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2006-09-08 00:16:01 : Mardi 8 et mercredi 9 août : Test VMA, étirements,VTT , thermes VITTEL

Mardi 8 août :

-C’est le grand jour test VMA : pour le connaisseurs il d’agit du test progressif de léger-Boucher (TPUM) : On a des plots tout le long de la piste, On commence à 8 km/h, quand le sifflet retentit on doit être au niveau du plot suivant, et on augmente d’1 km/h toutes les 2 mn jusqu’à ce que mort s’ensuive.
je suis hyper stressée c’est comme si je passais le bac : au début à 8 km/h c’est dur de ne pas aller trop vite, puis ça s’arrange puis ça commence à être hard…j’ai l’impression de me trainer mais je ne veux rien lâcher, puis les plots commencent à être irrattrapables et je sens que mon cœur va sortir de ma cage thoracique tant il palpite alors j’arrête et je me jette par terre dans un état inracontable : 15,5 km/h Merci courseapied.net grâce à vous ma VMA a grimpé de 1 bon km/h !

-L’après midi je suis morte, même le footing lent prévu me parait dur, je n’ai même pas la force d’aller à la piscine. J’ai tout donné je fais la sieste.
Bon avant que je sieste on fait quand même quelques étirements et l'on note quelques principes : être doux, contracter relâcher pour éviter que le muscle ne se rebelle, étirer les 2 extrêmités du muscle, faire une légère rotation dans son étirement pour étirer le muscle sur toute sa longueur.

-Le soir cours sur la foulée : on révise les bases : douceur, alignement et transmission de l’énergie vers l’arrière. On parle des avantages et inconvénients de chaque cycle, avant ou postérieur. On se regarde les vidéos de notre séance pour que Cyrille analyse notre foulée. Untel découvre son hyper pronation ou l’autre son bassin qui dodeline. Et là le choc : je vois une petite Brinouille bondissante qui fait tout en trop grand à côté des autres. Je savais que j’étais grave mais pas à ce point là ! Je me voyais à petites foulée rapides, je me découvre à grandes foulées élastiques et avec pas tant de fréquence que ça ! Cyrille me dit en rigolant que j’ai la foulée de quelqu’un de 2 têtes de plus que moi, et moins en rigolant que peut être que mes blessures récurrentes viennent de cette foulée et de mon appui pointe….humm intéressant.

Mercredi 9 août :

-Echauffements et petit fartleck dans les bois : vu ma VMA, je dois suivre le groupe des mecs. Un vachard accélère dans une montée, ouch je n’arrive pas à suivre ! On est plusieurs à avoir la même VMA mais je semble beaucoup plus limite qu’eux…ils sont gentil ils m’attendent un peu. : )

-VTT dans les environs de Vittel : encore quelques montées et mes cuisses sont raides suite au test VMA/fartleck. Les Parisiens sont euphoriques ils voient des petits lapins et des vaches, les provinciaux se fendent la poire en regardant les parisiens. Deux d’entre nous font un superbe roulé boulé au dessus de leur VTT. Les coureurs ne sauraient ils que courir ?

-Le soir thermes Vittel : je ne vous dis pas le bordel que l’on a flanqué la dedans …les hôtesses n’arrivaient plus à nous sortir des bains à jets d’eau tant l’effet massant sur nos mollets endoloris était délicieux… Les vilaines ont même coupé l’eau pour nous sortir de là !

-une petite vidéo avant de dormir sur les grands duels du sport Paul Tergat et Gebreselassié. Ah que c’est bon de rêver : ), petite discussion sur le sujet « Pourquoi les kenyans sont super forts »
-petite partie de fléchettes dans l’unique bar de Vittel ouvert le soir : Cyrille s’amuse de me voir lancer les fléchettes très fort et en me mordant les lèvres (ben oui je suis concentrée). on boit des bières (ou de la tisane) et l'on s'amuse bien.

Les réactions

Par duduche, le 2006-09-08 00:22:05
Aprés la biére,il faut se coucher !!!à cet heure!!
Sympa de nous faire un c.r !

Par Felix, le 2006-09-08 00:23:20
Le bouquin de Cyrille est très intéressant en tout cas...le cotoyer 1 semaine cela doit bien booster ta confiance.
Yapuka (dixit SergeB)

Par brinouille, le 2006-09-08 00:25:33
Aïe Aîe; vous répondez si vite que je n'ai pas le temps de mettre les photos !
Oui son livre est vraiment intéressant, et Cyrille est à la fois très intéressant et hyper sympathique, et Olivier aussi d'ailleurs !

Par L'Castor Junior, le 2006-09-08 00:51:33
Merci encore pour cette suite de l'aventure... Ca me tente de plus en plus... Vivement la suite !!!
Cédric

Par Martine, le 2006-09-08 07:31:04
Encore queques jours et tu pourras te coucher plus tôt, ma pôve Brinouille.
Quel boulot d'avoir son blog!!!
Bises
Martine

Par kenlag, le 2006-09-08 07:48:25
Merci Brinouille pour ce rapport de stage très complet. C'est vrai que cela donne envie. Je suis sans doute inculte mais qui est ce Cyrille et son livre ? Merci de m'éclairer.

Par Chmat, le 2006-09-08 07:48:35
Etirement des triceps ? Zarb
Ca a l'air bien sympa ce stage en tous cas. Le bouquin est en effet terrible !

Par Chmat, le 2006-09-08 07:49:00
@kenlag
Cyrille Gindre je pense

Par Brinouille, le 2006-09-08 07:59:23
@Martine : Oulala t'as raison je suis morte...quand j'aurais finis le CR du stage ça rentrera dans l'ordre !

@Kenlag : Va sur le site Volodalen, tu auras toutes infos que tu veux sur le livre et son auteur.

Par L'Castor Junior, le 2006-09-08 08:47:03
Salut Brinouille,
Pour la deuxième photo, il faudrait rnelever l'accent à étirement pour qu'elle s'affiche sous Internet Explorer.
A+
Cédric

Par Felix, le 2006-09-08 08:51:17
Mielou, au vu des photos, c'est une ambiance plutôt "mâle"

Brinouille, sur la 2ème photo, les mâles ont des difficultés à te suivre ?

Par brinouille, le 2006-09-08 08:58:12
Non non l'ambiance n'est pas plutôt mâle : 7 hommes 7 femmes, mais je courais dans le premier groupe et là les gentils mâles m'ont laissé passer devant ; )

Par Enzo, le 2006-09-08 09:02:23
Super sympa Brinouille, ce stage !!
Et quelle VMA dis-moi ....

Je ne savais même pas que çà existait ce genre de stage, mais pourquoi pas ....

Enzo

Par cyrillec, le 2006-09-08 09:38:41
hello Sabrina,

tu as verifié si tes temps au 10 km etaient coherents avec ta vma ?

je l'avais acheté ce fameux bouquin, j'en suis resté à la partie sur comment se soigner... :-)

y avait un truc sur les etirements actifs, plutot interessant.

Par riri, le 2006-09-08 09:52:47
super ton reportage brinouille et les photos sont rigolotte ... Merci

Par Brinouille, le 2006-09-08 09:53:02
euh oui Cyrille je crois que mon temps est à peu près cohérent par rapport à ma VMA, mais vu ma vitesse au seuil un peu faiblarde c'est un chrono un peu poussif quand même (ce qui est cohérent par rapport au fait de faire mes 10 km à fond et finir épuisée)

Par Pépito, le 2006-09-08 10:37:04
Vive la récupération,
HOURA, HOURA, HOURA !

Par Colimaçon, le 2006-09-08 11:08:59
Et il y a une suite au stage? Tu peux contacter les ofrmateurs par mail pour quelques précisions ou faut il aller sur le site volodalen?

Par hélène, le 2006-09-08 13:08:03
ca a l'air pas mal ce stage, même pour des (relativement) débutants, non? Histoire d'apprendre tout de suite ce qu'il faut faire ou pas. On arrive à changer sa foulée?

Par Brinouille, le 2006-09-08 15:32:57
Il y a 2 niveau pour le stage, celui là était pour débutant, et il y a un plus confirmé.
Certains stagiaire ont concocté leur plan et demandé à Cyrille de dire ce qu'il en pensait, ce qui ne pose pas de problème à mon avis -sinon de disponibilité-

Par Brinouille, le 2006-09-08 15:38:33
Hélène : changer sa foulée n'est vraiment pas évident, c'est un travail long et à réaliser extrêmement progressivement quitte à revenir en arrrière si la moindre douleur arrive. Moi aussi je vais devoir apprendre à changer un peu ma foulée (j'en parlerai prochainement dans mon blog), et j'avoue que ça me paraît très flou pour le moment.

Par Steph, le 2006-09-08 16:06:02
Paul Tergat et Gebreselassié, les glorieux anciens, Békélé est trop jeune !

Par Brinouille, le 2006-09-08 16:40:22
oups Désolé pour l'impair, je les confond toujours ces 2 là !

Par Calou, le 2006-09-08 17:14:06
Très bonne idée que de nous faire un CR de ce stage.
Je suis aussi "inculte" que Kenlag. Je n'avais jamais entendu parler de "Cyril" même si je savais que ce genre de stage existait.
J'attends la suite et j'espère qu'en dehors de l'aspect sportif tu parleras aussi de l'ambiance entre stagiaires.

Par Brinouille, le 2006-09-08 17:38:41
Il y avait Bonne ambiance entre les stagiaires. Après c'est comme partout tu as plus d'affinités avec certains que d'autres. mais tous étaient là pour s'amuser et progresser, donc tout le monde était enthousiaste, sauf un trouvait que l'on ne courait pas assez, qui trouvait que l'on avait vraiment mal partout, que les étirements c'était pas pour lui,etc bref il était un peu fermé....et une miss qui s'est rendu compte que finalement ce qui lui plaisait c'était de varier les sports tout en restant modérée dans leur pratique, et non de payer le prix d'un entrainement quand même difficile pour progresser-ce que je comprend tout à fait-

Par fartlek, le 2006-09-08 23:58:26
Salut Brinouille,


Tu nous fait revivre ton stage athlé début août c'est sympa tout ça.

ça me rappelle des souvenirs d'un stage càp au creps de Strasbourg d'ailleurs dès que j'entends Barry White "Just the way you are" hymne national durant ce stage j'y repense de nouveau. Et toi y'a t-il une mélodie ou un truc comme ça qui t'avais accompagné pendant ce stage? Vazy lâche le morceau... :)))

@+


fartlek...

Par Brinouille, le 2006-09-09 13:12:38
tiens aucune musique n'a accompagné ce stage ! seulement mon blabla permanent ; )

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


parfois c'est avantageux d'être petit, surtout pour attraper ses pieds, pas vrai jean-Michel ?


Comment étirer ses triceps.


Fartleck dans les bois


L'art de la récupération


la piscine olympique aux heures de pointe


VTT en campagne vitteloise.


Les 5 billets précédents

2006-09-07 22:00:05 : Vacances en solo à planifier : Youpi ce sera course à pied ! - 2 photos - 19 réactions

Me voici partie à Vittel pour un stage CAP d’une semaine.
Vu que je ce n'est pas mon fort de condenser, voici histoire d'être moins indigeste le compte rendu jour après jour :

Lundi 7 août :

Je rapplique toute fringante dans un centre omnisports bâti dans les années 70 en vue de la préparation des athlètes français aux J.O. de Munich : résultat un centre bien sympa peu fréquenté avec tout ce qui faut pour les sportifs : un hôtel pas compliqué (ben quoi un sportif ça fait du sport, ça se repose ou ça prend sa douche, donc du moment que la douche est bien chaude et le lit douillet, qu’il y a Eurosport à la TV et que le réfectoire est bien achalandé, tout est parfait), une piscine olympique avec maximum 15 personnes dedans (les adeptes de la piscine du forum des halles apprécieront), hammam sauna et jacuzzi, un joli green, de jolis sous-bois à proximité, une belle piste d’athlétisme, et toutes sortes de salles d’entrainements et de musculation pour toutes sortes de sports.

Et nous voilà, nous 14 presque sportifs du dimanche, partageant le centre avec des athlètes de haut niveau : 2 équipes de basketteurs, 1 de jeunes escrimeuses, 2 de gymnastes venus en stage d’été…

Cyrille et olivier nous accueillent et nous nous présentons tour à tour. Moyenne d’âge 40/45 ans, la majorité à 3 séances par semaine, certains à 1 séance par semaine, la majorité sur des marathons et trails.

-Après un bon petit repas, et le temps nécessaire à la digestion, nous voilà partis pour un petit footing doublé d’une petite épreuve : les femmes doivent courir 27 mn sans montre, les hommes 29 mn. Eh bien résultat les hommes sont en retard et les femmes sont super fortes mais ça on le savait déjà non ?
puis l’on aborde des exercices techniques concernant la foulée en étant filmés : fixés de genoux, déroulé talons pointes, déroulé plante complète. C’est dingue comme des trucs apparemment simple peuvent être compliqués !
Pour la foulée je tente de retenir les grand principes énumérés et de m’y tenir : 1- amortissement : être doux, 2- soutien : être aligné (humm je ne suis pas sûre de l’être) 3- pousser vers l’arrière (ça pas de problème…enfin !).

-En fin d’après midi je teste la piscine (le pied une ligne pour moi toute seule !) et je jacuzzi…. Je me demande s’il n’y a pas plus de maîtres nageurs que de nageurs.

2006-09-05 23:20:47 : La petite Brinouille monte à l'échelle du blog - 1 photo - 73 réactions

Pourquoi un Blog ?

Voilà presque 3 ans que je cours, dont 2 ans à parcourir et papoter sur le forum. Mais là c'est la rentrée CAP, avec tant de courses sympathiques que l’on ne sait plus laquelle choisir, et tant de forumeurs sympas que je n’ai plus assez de séances et de courses à partager… Alors le blog c’est une bonne idée pour être un peu plus avec vous tout en apprenant à gérer un peu plus mes séances toutes seule.

Je commence aussi ce blog pour tous ceux qui se blessent, parce que de ma propre expérience, avec quelques modestes réussites (courir quand même presque tout mon saoul avec les contractures et diverses tendinites qui rôdent en permanence) et pas mal d’échecs (les avoir attrapé ?), ils peuvent peut être en tirer quelques enseignements, et trouveront toujours en moi quelqu’un qui sait écouter et répondre tant que possible à leur détresse de « tiendu »

Mais surtout, surtout l'année 2006-07 sera celle de mon premier Marathon, celui de Paris 2007. Ce marathon j’y tiens, et même si je sais que je n’ai pas tout à fait le profil pour le faire je ne lâcherais pas, et pour cela j’aurai besoin avant tout de votre soutien et de vos bons conseils.

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