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2007-01-07 19:57:47 : Quatrième séance de la semaine : préparation au Bike & Run

Emma et moi ayant décidé de mettre un terme à notre maladresse à vélo, rien de mieux qu’une inscription à un bon Bike & run….Cyrille s’inquiétant peut être de notre inconscience (tu as eu tout à fait raison Cyrille) nous propose de tester un parcours VTT/CAP une semaine avant l’épreuve finale... Alors zou direction saint Cloud avec 6 protagonistes et 3 vélos :

Tout d’abord un peu de goudron puis traversée du parc de st Cloud avec une côte pas sympathique, ou Emma expérimente la gamelle à l’arrêt et où moi je regrette de ne plus m’entrainer avec Fred le samedi aux buttes Chaumont. Sortie porte blanche à Marne la Coquette qui porte sacrément bien son nom, pas beaucoup de HLM par là bas. Puis Passage aux magnifiques étangs de ville d'Avray puis dans la forêt de fausses reposes ou l’on s’enhardit sur les creux et bosses pour arriver à Ville d’Avray place de l’église. Il y a un marché que l’on dévalise de ses fougasses aux Olives tandis que mon pote Arnaud fait vraiment son marché (ben oui il a entendu 2 canards pour le prix d’un et une promo sur les filets de magrets). Tout cela fait bien une sortie de 2h20.

A défaut d’avoir respecté mes 1h20 de footing et de m’être rappelé ce qu’était un cardiofréquencemètre, on s’est vraiment bien amusé et nous sommes prêtes pour tenir droit le guidon. Merci Cyrille pour ton super programme !(et désolé si je me suis emmêlé les pinceaux dans la description du parcours)

P.S. : merci à mon homme pour les photos : )

Les réactions

Par riri, le 2007-01-07 20:18:41
c'est d'enfer allier vélo et course à pied mes deux passions ..

d'ailleurs c'est le nom de mon nouveau blog
www.veloetcourseapied.net

Par Delphine, le 2007-01-07 20:35:29
Eh mais les filles...Y'a que deux roues à votre vélo???!!! Je taquine! Quand je dis que la forêt de Fausses Reposes renferme de belles bosses :o))) Non Emma, je ne te parle pas de la bosse suite à ta gamelle...

Allez je croise les doigts pour que le sol soit...collant mais pas glissant la semaine prochaine.

En tous cas, la balustrade sur laquelle est prise la photo tu la connaissais déjà Emma :o)

Bonne fin de prépa

Par Emma Peel, le 2007-01-07 20:35:48
Génial, déjà les photos !!! Merci pour ce vrai reportage petite Brinouille et RDV dimanche pour en découdre:-)

Emma (qui a de moins en moins peur du vélo)

Par ƒred, le 2007-01-07 20:37:24
Haaaaa Brinouille, le parc de St-Cloud, la très belle côte au départ de la Cristallerie, Marnes-la-Coquette la bien nommée. Emma tu arrives à freiner malgré les moufles ?
Quand tu veux le samedi matin aux Buttes-Chaumont. Nous y allons demain matin mais vraiment très tôt, vers 7h10 environ, Martine ne sait pas ce qui l'attend...
Bizzzzzzzz
ƒred

Par zouzou, le 2007-01-07 20:37:42
mdrrrrr les filles!!Emma!tu as l'air du vraie pro du vélo!!comment que t'assures graveeeeeeeeee!!!je sens un podium le 15!!si!si!!
Par contre Cyrille!!j'vais pas remarqué que tu avais des cuisses de rugbyman!!whaouuuu!!balaise le mec!!hihi!!sympa de ta part en tout cas cette proposition d'essai!!je te reconnais bien là!!t'es un pote!!un vrai de vrai:-)
vous êtes des championnes les filles!!
zouzou

Par cyrillec, le 2007-01-07 20:55:27
hé hé nous aussi on fait une super sortie !
Emma et Brinouille vous vous êtes très bien debrouillées dans ces cotes gadouilleuses et glissantes.
A Cergy ca vous paraitra facile :).
Zouzou quand tu voudra avec ton ptit vélo (pas dans la tête).
On remettra ca une autre fois depart st cloud arrivée à l'observatoire de Meudon et descente de la cote des gardes.

merci à Nico pour les photos.

au plaisir!

Par Enzo, le 2007-01-07 23:21:56

Héhé superbe les filles !!!

Emma, trognonne sur la 3ème photo : casque et bouclettes au vent, buste bien droit ... et les moufles bien rouges !!

Faite nous un beau truc la semaine prochaine ....

@+

Par Delphine, le 2007-01-08 08:45:39
Coucou,

Hier quand j'avais écrit il n'y avait que la première photo.
Ca va aller la semaine prochaine.

Par jepipote, le 2007-01-08 10:46:02
ça doit être sympa comme sortie à faire.
par contre j'ai pu remarquer que vous aviez enlevé les petites roues à l'arriére, c'est bien les filles-))
hervé

Par Narbé, le 2007-01-08 11:07:37
Bravo les filles, mais c'est quoi le Bike and run, 1 duathlon ???

Par nicopsa, le 2007-01-08 11:14:32
Super les filles voilà une bonne méthode pour des kilmètres s'en le savoir!!! En plus si ça vous permet de mieux maîtriser le vélo celà peut toujours être utile;-)

@Narbé c'est une course où un des concurents est à vélo l'autre à pied, on peut se passer le vélo à tout moment sur la course, le calssement étant fait sur l'arrivée des deux concurents. Il me semble aussi que le vélo part quelques minutes après celui qui cours en premier (peut être que ce n'est pas toujours le cas).

Par Martine, le 2007-01-08 12:17:03
Coucou les filles!
les photos laissent présager de beaux fous rires.
Emma, tu me réconcilies avec le casque à vélo, c'est joli sur toi.
Bises et amusez vous bien
Martine

Par cyrillec, le 2007-01-08 13:06:21
+ ou -15 km pour la sortie.
Bon après midi.

Par Brinouille., le 2007-01-08 13:58:27
Mon avis c'est que ce soit avec la même troupe, les vincennus, les lenglennus ou les 25bosseurs, faudra qu'on se reprogramme ça dans un autre coin ou ça monte et ça descend, c'est vrai que c'est une super idée même pour un entrainement, ça permet de réunir tous les niveaux et ceux qui aiment plus le vélo que la CAP n'ont pas peur pour une fois de venir avec nous (mon amoureux par exemple : )) parce qu'il y a moyen de s'arranger !

Et c'est vrai que j'ai peu souffert de mes bobos habituels accumulés durant la semaine, alors qu'au final j'ai quand même bossé 2 heures. une bonne manière de revisiter l'entrainement : )

Par Emma Peel, le 2007-01-08 14:03:16
Fred: oui mes moufles sont totalement aérodynamiques, je peux freiner avec, courir, faire du vélo, tout ! Et surtout je n'ai pas froid aux mains et... je les ai portées pendant le marathon ce sont mes porte bonheur:-)
Martine : Faudra que t'essayes c'est vraiment chouette et puis tu as l'habitude du vélo toi donc ca ira tout seul !
Delphine : c'est fou ce qu'un peu de pratique en bonnes conditions (pas de moqueries et des conseils) ça redonne confiance en le vélo !
Brinouille : à dimanche pour un grand moment;-))

Par Parisi, le 2007-01-09 23:11:18
Je dirai simplement que c'est un vrai plaisir que de vous voir effectuer cette superbe sortie !!!
Heu ,j'ai pas dit gamelle hein Emma !!!

Superbes photos !!!
Bravo à Nico !!!

Parisi

Par Calou, le 2007-01-10 12:41:04
Ben en effet, j'avais pas vu ce billet....
Vous m'avez l'air fin prêtes les filles !!!!!
Bonne chance pour Cergy !
Calou

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2007-01-06 10:41:21 : La petite Brinouille veut troquer ses petites pattes de grenouille pour de puissantes pattes d’autruches - 1 photo - 17 réactions

Brinouille au pays des autruches
1ère semaine de janvier….ou l’apprentissage des 500 m et des FC que je ne sais pas tenir, et première quatrième séance ! Désolé ça va être long mais je promets de ne plus rater mes séances comme ça y’aura moins à raconter !

Après un mois de reprise CAP et un test VMA chez les implacables autruches qui me fait presque recommencer de zéro (14,622 km/h contre 15,4 en août) j’entame le mois de janvier toute décidée à progresser.

Au programme de Mardi mes premiers 8 X500 m en 2mn12 récup 1mn05
Comme mes pattes sont mal remises des précédentes séances du mois dernier (des 100 et 200 m pour me mettre en bouche....) je décide d’éviter la piste et d’aller taquiner les vieux messieurs du jardin du Luxembourg aux aurores. C‘est un bonheur le parc à l’ouverture, presque encore tout noir avec les oiseaux qui piaillent de tout côté que c’est le matin et qu’ils sont heureux : )))) !
Mon échauffement a été certainement un peu trop haut en puls, j’ai un 152-154 puls à respecter qui en pratique me parait totalement méconnu, j’explore à peu près tout sauf cette mystérieuse plage…rien à faire j’ai beau accélérer, décélérer elle se refuse à moi, je suis finalement toujours un peu plus haut.
Je me trouve une belle allée, et comme je ne suis pas sûre de la distance (un aller retour fait environ 500 m) je me dis que je vais me fier à l’accéléromètre de mon super polar pour faire cette série. Et hop je commence les 500, et hop la cata !
Objectif 4mn24 au km…comment ça j’arrive à peine à 4mn40 en commençant à fatiguer ! J’essaye d’accélérer mais c’est physiquement impossible…j’arrive au bout de mon 500 épuisée, je m’accroche à une chaise du parc. La récup s’envole et je repars, évidemment je n’ai pas de jus, j’avance à ma vitesse semi-marathon, je craque quelque mètres avant la fin de mes 500 …même topo pour la suite : ou j’arrive au bout mourante, ou je craque, je n’arrive même pas à marcher pour mes récup.
Puis j’abandonne à la fin de mon 6ème 500 m, me disant que ce n’est pas mon jour ou que j’ai mal choisi mon allée.
Mon chrono me dira à la maison tout autre chose :
En fait l’accéléromètre n’est pas assez précis pour des 500 m : je suis parti beaucoup trop vite croyant être trop lente…ça donne :
1er 500 m 2 mn09 FC Max 187
2ème 2mn43 FCmax188 (j’ai marché avant la fin des 500)
3ème 2mn07 FC max 189
4ème 1mn 59 FC max à 187
5ème 2 mn 05 FC max184
6 ème 2 mn 13 FC max 184
Bref je me suis complètement planté sur mes allures. Et imaginez tout cela en finissant limite la bave aux lèvres. La prochaine fois je fais mes 500 m au chrono avec des repères et plus jamais à l’accéléromètre !


Jeudi : retour à Lenglen, y’a de belle autruches sur la piste, c’est quand même plus marrant de s’entrainer en compagnie et là au moins si je fais de bêtises le coach me surveille …. Je pars 25 mn à la recherche dans le parc de la fameuse plage de FC mystérieuse, puis je fais 16X100 m en 26 s puis 8 en 25 s, j’aime ça les 100m et j’aime la piste. J’aime regarder les rugbywomen et les autruches passer, la belle fluidité de Nico, la foulée puissante d’Enzo, les longues foulées de Delphine et toniques de Mariel…. je recommence inlassablement, même si je sens que mes tendons n’aiment pas et qu’une douleur s’installe sur le tibia. Mon ratage de mardi m’a laissé fatiguée, pour une fois je fais mes 100 m sans aller trop vite.

Le vendredi matin je fais moins la fière, faut dire que j’ai été flemmarde sur ma séance de glace et les étirements….résultat mon talon droit n’aime pas se poser par terre et il y a toujours cette douleur au tibia, quant à Achille il fait un poil la gueule….Non pas déjà TOUTES les vieilles douleurs, elles qui m’avaient laissé tranquille au moins 6 mois !!!!.... et la fameuse quatrième séance, c’est celle de ce soir ! Aïe ! C’est con je sais je devrais l’annuler, mais flûte une première ça ne se rate pas ! Baltha m’emmène à Paul Valery, mais je reste sur le gazon synthétique histoire de ne pas en rajouter. Il est sympa ce gazon, jamais boueux et toujours moelleux !
Ce soir c’est toujours l’exploration de la FC mystérieuse, Euh Nicopsa je dois te dire une chose malgré mes efforts mon cœur il ne connaît que151 et 157, pas 152-54 rien à faire !
Les 15 mn à 163-165 sont moins catastrophiques, 163 il aime mieux. Quant aux 10 mn de récup en 155-56 là c’est le trou noir, y’a pas chez moi 156 ça n’existe pas je l’ai jamais vu ! Humm j’imagine que ça doit être fait exprès ces plages à respecter, ce sont mes lacunes : )

Bilan :
- fin de semaine peu glorieuse physiquement
- oublier l’accéléromètre qui rend dingue les Brinouilles.
- je ne ferais plus l’impasse sur le cocktail étirements, massages, glaçages, et même je rebrancherai l’électrostimulateur, ça promet des soirées fooolles !
- Mais je m’en fiche je continue, je ferais comme Serge Girard, je me mettrais des packs de glace en courant !

2007-01-01 15:26:44 : C.A.P = Chiffon à Porter : le soutien-gorge Adistar fusion - 2 photos - 18 réactions

un peu comme Kenlag le fils de restaurateur aime alterner cuisine et running , la fashion victim et styliste que je suis se devait de parler un jour chiffon, et là le produit vaut vraiment le coup qu'on en parle :


Pour moi qui subissait les frottements du plus spécifique running des soutien-gorges (rougeurs, brûlures et même ampoules au niveau du plexus solaire), cette brassière est une vraie bénédiction : pas une rougeur et même aucune empreinte de la brassière sur la peau après une séance même longue.
quant à la ceinture pectorale de l'émetteur polar qui adorait dégringoler à ma taille à chaque fractionné et qui est tout de même un peu oppressante, ben là plus de souci vu qu'il n'y en a plus !


elle est presque sans aucune couture. les endroits nécessitant un maintien sont renforcés par une matière prise dans un contrecollage., 2 pressions sur le devant pour accrocher l'émetteur du polar, des électrodes sur l'envers sont prises également dans le contrecollage. il y a apparemment deux types de brassières, la mienne a un maintien plus léger qui à mon à mon avis passe pour les bonnets B, au dessus je doute de son efficacité et là il faut passer au modèle au maintien plus accentué. Pour moi et mon bonnet A, évidemment le maintien ne pose pas de problème....là ça vaut vraiment le coup d'avoir des témoignages ultérieurs de demoiselles avec bonnets B/C/D...sur D j'ai un doute, mais ptet qu'on peut concilier cette brassière avec une autre par dessus ?

bémol 1 : il faut avoir un polar récent, avec la ceinture pectorale wear link où l'émetteur se décroche au moyen de pressions. il faut aussi décrocher l'émetteur après utilisation.
bémol 2 : c'est une brassière pas un wonderbra, donc forcément avec un bonnet A c'est un peu platounet...mais je suis prête à quelques concessions pour ne plus avoir de bobos ! et puis il est blanc, donc forcément finira grisâtre, comme les runnings... mais pourquoi persiste t-on à faire du blanc avec des produits synthétiques devant être lavés fréquemment !

bémol 3 : la résistance aux lavages 3/4 fois par semaine et qualité du maintien avec le temps : donc c'est obligatoirement lavage à l'eau froide sans détergent (juste du savon aux endroits qui craignent mais surtout pas au niveau des capteurs, et pas d'essorage, juste le laisser s'égoutter dans la baignoire et basta. c'est la condition sinéquanone pour qu'il dure longtemps.

petit conseil : pour décrocher l'émetteur de la brassière, ne tirez pas sur le textile sinon la pression risque de rester avec l'emetteur(j'ai vu in live la vendeuse bousiller sa brassière de démonstration), on saisit d'un côté l'emetteur, de l'autre côté la pression caoutchoutée et non le tissu !

prix moyen 55 euros, cher mais comme un soutien-gorge c'est toujours cher....

2006-11-09 08:23:54 : les dures séances de seuil..... - 0 photo - 58 réactions

A l'approche du semi de Boulogne, je me fais une petite réflexion sur ma façon d'avoir abordé mon plan : un plan que fred m'a concocté. Je lui avais demandé d'appuyer spécialement sur le seuil, vu que c'est mon point faible.

Si l'on peut dresser un bilan maintenant, c'est que c'est effectivement mon point faible, mais à tel point qu'au fur et à mesure du plan je me suis vu stresser à l'approche des séances de 3000/4000/5000 à mon allure 10 km.

la dernière effectuée hier soir au stade pershing chez les vincennus fut plus ratée encore que les autres, bien que cette fois ci j'ai essayé de prendre modèle sur l'assiduité d'Alexis4vents. me voilà après un échauffement de 25 mn partie pour un 3000 en 4mn30 au km puis un 1000 en 4mn20.
je pars bien sûr trop vite, c'est un rythme que je n'arrive pas à imprimer : je suis ou en 4mn16 ou en 4mn40, comme si je n'avais aucune subtilité dans les pattes, du coup je reste plus en 4mn16, bien sûr ça fait plus mal, bien sûr je m'épuise et je finis avec un joli point de côté par lâcher le morceau en m'arrêtant à 2200m. je m'en veux mais en même temps ça me parait surhumain de recommencer !
j'ai la sensation qu'au bout de 1000 m mes muscles ne suivent plus et que ma foulée devient lourde et hasardeuse, l'impression aussi que je ne maîtrise plus mon corps et que du coup, si je rate une foulée,je pourrais me tordre la cheville. Pourtant mon cardio reste à la limite décente du seuil (183 pour une FCM de 197), mais moi j'ai l'impression de m'asphyxier.

Suis je une grosse paresseuse qui ne sait se faire violence qu'en course ? Suis je plutôt du matin que du soir -car les ratages sont plus nombreux le soir ? Ou dois accepter celà et plutôt adapter mon entrainement à mes faiblesses, c'est à dire effectuer plus des séries de 1000 m avec des petites récup, pour que comme ça ça passe mieux ?


En tout cas tant pis pour cette dernière séance de seuil, je ne la recommencerais pas. le semi approche, et je vois les séances prochaines plus cools se profiler avec bohneur! un peu de douceur me redonnera le goût de me dépasser pour la course !

voilà je voulais en parler pour voir ce que vous en pensez.

2006-11-05 21:32:09 : Mrs & Mrs courseàpied - 1 photo - 12 réactions

on fait les beaux avec nos runnings/concurve/chronos/tenues de triathlètes,
mais le vrai coureur à pied se voit à ses pieds !

Merci à Eric8 d'avoir envoyé les siens, à les voir ce sont des pieds bien courageux qui ne lésinent pas sur l'entrainement, par contre je pense que s'ils sont tous comme ça je vais être obligée de censurer, ou il va falloir les orner de petits chapeaux, les déguiser ou trouver un truc ; ) !!

2006-11-05 20:48:58 : la vlà ma ptite coupe - 1 photo - 26 réactions

Baltha voulait la voir, là voilà, toute mignonne, très proportionnelle à mes pieds qui comme vous pouvez toujours le constater ne font jamais relâche, et oui pas très zen ces pieds : )

j'en profite pour dire que je suis toujours en attente de vos photos de pieds pour le titre de mrs & mr courseàpied !

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