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2007-02-11 18:02:14 : c'est parti ! Semaine 1 préparation marathon de Paris

...c'est étrange de commencer par une semaine de récup une prépa marathon, mais foulées de Vincennes obligent, je n'avais que 3 séances de prévues. Ça m'a fait bizarre, du coup j'en ai rajouté juste une toute petite : /

Mercredi matin : 50 mn au Luxembourg prévues avec plage FC entre 152 et 154 à respecter. Je soupçonne ma super brassière Adidas avec capteur intégré de débloquer, ça reste toujours trop haut !.... en fait c'est moi qui débloque et qui refuse de voir que ma FC s'affole. Huuum pas très sérieux tout ça ! Pourtant je ne vais pas bien vite, le weekend end de boulot intense doit y être pour quelque chose.
Et brève petite rencontre avec N10 qui entame bientôt lui aussi sa prépa-marathon, tout ça grâce au trombinoscope !

Vendredi matin : Jean-Pierre alias Nenni du forum est venu de liège passer quelques jours à Paris et cherchait un(e) accompagnateur(trice) capesque : ça c'est traduit par une ballade tranquille de 55 mn de république au Luxembourg. Jean Pierre tu as je pense amusé et étonné pas mal les coureurs dans le jardin du Luxembourg en leur proposant...."-au prochain tour je paye une bière !" Le grand bonheur de cette séance : pas de cardio et rien à surveiller à part où l'on met les pieds tout en papotant à bâtons rompus.

Vendredi soir : direction Paul Valéry un peu flemmarde : au programme 16X150 dont 10 en 37 et 6 en 35 secondes. La précision sera presque là au cardio mais pas dans les distances. Mes 150 m sont mal évalués, je dois me tromper de marquage car je finis à peine le premier 150 m en 37 s quand j'ai 4/5 secondes d'avance sur le deuxième. Tant pis je me contente de rester régulière dans mes allures, et je mets plus d'intensité dans les 6 derniers. Les 10 mn de récup en 155/156 se passent oh bonheur avec quelques minutes dans la plage, du jamais vu !

Le lendemain j'ai les pieds en vrac...Baltha m'a dit un jour "mes séances de fractionnés du soir passent mieux quand j'ai un peu couru le matin"...ben ça marche pas pour moi. Tant pis !

Dimanche matin c'est parti avec les Vincennus. Là le cardio devient compliqué à programmer : 25 mn en 152-54, 25 en 154-158, 20 en 160-164, 10 en 166-170, 10 récup en 155-56...tout ne rentre pas dans le programme "exercice" de mon cardio et surtout je sais que ça va biper à tout va pendant 1h30 car pour suivre sérieusement un tel programme il faut être seule, et moi j'ai envie de courir avec les Vincennus !
Ça commence pas trop mal, ça se complique au bout de 35 mn quand Martine et Fred démarrent pour 15 mn allure marathon, et que tout le groupe s'amuse à leur emboîter la foulée... évidemment je les suis c'est plus fort que moi, avec le faux-plat le long de la piste cyclable mon cœur grimpe carrément à 170 ! au bout de 15 mn je reviens un peu plus sérieusement à mon plan et j'accélère...Aleksi me demande si j'ai vraiment accéléré "-euh ben oui regarde ma FC monte" pfff ils sont décourageant ces hommes ; ) ! Les 10 mn les plus intenses sont pimentées par la petite côte de l'hippodrome et une bonne averse. Le coeur s'emballe mais je m'amuse et je suis bien. Difficile de ralentir pour les 10 mn de récup sous la pluie intense : je n'ai qu'une envie finir ma sortie ! Au final 1h38 pour environ 16km/16km5. je suis contente car j'ai peu l'habitude des sorties de 1h30, et celle là m'a raisonnablement fatiguée.

Bilan de la semaine : pas vraiment sérieuse sur le respect des FC, mais une chouette semaine où je me suis fait bien plaisir (je me soupçonne d'apprécier d'oublier les bips avertisseurs "-t'es plus dans la plage !" de mon cardio) et surtout sans bobos à part la récupération difficile du vendredi qui m'a valu un réveil avec marche "en crabe". Cool !


Pour clore ce week end "sport" rien que mieux qu'un bon match de basket handisport en spectateur : je vous invite à aller voir les photos de mon amoureux et à aller supporter un mach de l'équipe N1 de Paris: c'est très spectaculaire, ça va vite très vite, c'est encore mieux que du basket tout court et rien de plus galvanisant que l'envie de gagner d'une équipe niveau nationale 1 !!!

le site pour les photos :
http://www.flickr.com/photos/packedbox/sets/72157594529737415/

le site pour les matchs :
http://www.capsaaa.net/V2/index.php



Les réactions

Par ƒred, le 2007-02-11 18:21:19
Ha c'était ça tous ces "biiiip" entendus dans le bois !
Ton allure marathon sera vers 11,3 km/h / 11,5 km/h ? Tu as encore du temps pour te décider, après le semi tu verras.
Bises
Frédéric

Par Emma Peel, le 2007-02-11 18:29:45
Bonne chance Brinouille pour cette préparation. J'espère que tu pourras de temps en temps oublier ton cardio !
RDV dans 8 semaines là où tu sais pour ce que tu sais:-)*

Emma

Par laurent25, le 2007-02-11 18:29:58
Ne sois pas non plus trop prisonniere de ton plan et si a un moment c'est difficile leve le pied.

Par pascal77, le 2007-02-11 18:43:34
salut Brinouille , alors comme ca les choses serieuses commencent ? en meme temps je crois qu'on est plusieurs dans ce cas là....ce qu'il faut pas faire pour etre a peu près au top le 15 avril....;o))
bon courage

Par brinouille, le 2007-02-11 18:50:22
@laurent : le moins qu'on puisse dire c'est que je m'en évade souvent ; ) !!!

@Emma : j'ai vu le documentaire sur les jeunes et le sport sur gulli, il était super !!!!

@Pascal77 : c'est chouette de ne pas se sentir tout seul durant sa prépa : )

Par riri, le 2007-02-11 19:01:03
j'adore tes commentaires sur ta courbe cardio ....

Par ƒred, le 2007-02-11 19:50:59
Ha la vache il y a tout ça dans ton cardio ?
Bises
Frédéric

Par Eric77, le 2007-02-11 19:54:19
C'est plus un cardio c'est un mouchard !!!

Par N10, le 2007-02-11 20:05:18
Et il y a un micro dans le cardio pour les blablas ?

Content d’avoir partagé qqs centaines de mètres de ta première sortie. Le tour n’étant pas très plat j’ai aussi un pic de 5 puls sur ce passage en faux plat montant.

Je viens de finir l’élaboration de mon plan, je serai le Lundi/Mercredi/Jeudi matin au jardin du Luxembourg dans le sens trigo pour des footings de régénération. On s’y recroisera sûrement !

Par Delphine, le 2007-02-11 20:17:37
Salut Brinouille,

N10 a payé son coup ou pas?? :o)
Bon un peu de relâche niveau cardiaque. Tu vas te reprendre. par contre, je ne sais pas ce que te dit Nico à ce sujet mais je ne mets jamais le son à mon cardio, car tu te "stresses" pour un rien. Du coup les puls montent. Donc je regarde de temps à autre les pulsations, mais sans le son...

Allez bonne prépa miss!!!!

Par Martine, le 2007-02-11 20:19:09
Je suis vraiment contente de voir que tes jambes supportent sans souci ces sorties relativement longues. Pour respecter ton programme, cela serait tout à fait possible à la condition de ne pas trop "parler" et là je pense que ça devient compliqué pour toi...lol
Bises et très bonne prépa
Martine

Par Martine, le 2007-02-11 20:21:45
Superbes photos.
Merci à Nicolas

Par jibé, le 2007-02-12 07:55:35
Ah, c'est pas simple ces plans d'entraienement ! bonne prépa

Par Narbé, le 2007-02-12 09:29:16
Salut Brinouille, tu fais 1 prépa sur 10 semaines ???

Par Enzo, le 2007-02-12 09:30:54

Excellentes tes courbes Brinouille.
Encore pleins de courage pour cette prépa' ... je croise les doigts pour que tu arrives au bout de celle-ci sans pépins physiques.

Par nenni, le 2007-02-12 10:21:20
Brinouille, te souviens-tu de la dame en bleu qui courait devant nous, dans le parc, assez grande, des cheveux en tresse brun, survêtement bleu, et collant noir, avec une belle foulée .
Elle travaille à la défense et vient souvent au parc, et elle est très sympatique (j'ai papoté avec elle en remontant vers la seine...) A aborder sans crainte et pourrait être une bonne compagne de course.
bises, nenni.

ps, j'ai eu ma bière en rentrant à l'hotel, la réceptionniste m'attendait une Leffe prète sur le comptoir :-))))

Par Brinouille, le 2007-02-12 10:46:04
Nenni : si j'arrive à la rattraper, oui c'est une bonne idée !

Par nenni, le 2007-02-12 11:15:32
Elle fractionne, je l'ai suivie sans problème dans la rue.

Par SteFun, le 2007-02-12 11:37:10
Bon courage Brinouille pour ta prépa ! C'est la dernière ligne droite avant le grand objectif. Plus que 2 mois à patienter. Au debut de l'année je pensais partir sur les même bases que toi et m'accrocher mais les choses ont un peu changées, tu iras trop vite pour moi à 11.5. J'espère quand même pouvoir suivre à 1km/h moins vite.

Par Brinouille, le 2007-02-12 12:43:40
on verra stefun avec ta prépa à toi aussi et mon test vma de jeudi. je dois partir raisonnablement ptet que ça peut coller quand même. mais je suis dans le sas 3h30 : /. dis ta trombine tu ne me l'a pas donné encore ?

Par nicopsa, le 2007-02-12 13:00:29
Sympa les commentaires sur les courbes!!!
Pour l'allure plus de précision jeudi pendant le test. Par contre pour les 150m il me semble que les marquages à Lenglen sont les même qu'à PV je te les remontrerai à l'occasion.

Par SteFun, le 2007-02-12 13:41:18
@Brinouille: C'est vrai que je t'ai pas envoyé ma trombine et pourtant j'avais fait une photo pour cette occasion. En fait c'est par superstition. J'ai pas osé te l'envoyer tant que j'étais pas sur de pouvoir participer. Et c'est pas gagné, j'ai toujour mal au dos. Ca va bientôt faire 1 mois que j'ai pas couru.

Par nenni, le 2007-02-12 14:26:46
Dis, ton cardio de mercredi qui soit disant déconait, t'es sure que chaque fois que tu montes dans les pullsss tu ne vois pas un bô mec ?

Par brinjouille, le 2007-02-12 14:43:00
stefun je comprend ! moi même qui ai mal au tendon ce matin je regrette de l'avoir mise trop vite !
Prends ton temps et ne m'oublie pas quand c'est tout bon !

Par La Pépite, le 2007-02-12 17:32:19
Ah Brinouille, en te lisant , ça me rassure un peu de voir que je ne suis pas la seule à me débattre avec le cardio pour respecter les plages de FC qui ne sont jamais celles dans lesquelles on est à l'aise !!! Mais comme dis Delphine, j'ai essayé une fois avec les bips et ça me stressait tellement à l'entendre biper tout le temps que j'ai coupé le son... et je zyeute régulièrement.Et puis, t'as raison, les sorties du dimanche, surtout avec les copains, c'est un peu comme la récompense du WE, alors si tu respectes un peu moins le plan, mais que tu t'entraines sérieusement quand même en te faisant plaisir, pas trop de culpabilité ... Bonne continuation Miss
(hé, t'inquiètes, moi aussi j'ai des problèmes avec les repères sur la piste ... Pov Nico !!)

Par delph75, le 2007-06-02 16:19:16
salut brinouille... premiere fois que je te laisse un message. coureuse moi aussi, périostite depuis un moment qui ne passe pas... je vais aussi au match capsaa!! gt a celui contre meaux mais sous le tableau en face des arbitres, donc pas sur les photos me semble-t-il. bonne continuation

Par Brinouiille, le 2007-06-02 19:03:09
Ah la périoste...la vieille amie/ennemie du coureur !
concernant les matchs J'y retournerai certainement à la rentrée, car un copain débute dans leur club (mais au plus petit niveau !)

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2007-02-10 14:00:45 : course de la Saint-Valentin aux buttes Chaumont - 28 photos - 12 réactions


Y'a des matin où ça fait plaisir de rater sa séance de capoeira pour aller supporter les autres.
surtout quand c'est pour une course comme celle organisée par les frontrunners :

http://frparis.free.fr/

4 ou 12 km en solo
et surtout 8 km en duo H-H, H-F, F-F, principe : rester ensemble et arriver main dans la main. une course open-minded comme je les aime et où tout le monde a l'air content.

Avec pas mal de forumers et d'autruches présents, et Pépito, Winn, fred et moi-même en supporters....et surtout la banane des arrivants main dans la main, un truc qui fait chaud au coeur et qui donne du soleil pour tout la journée : )

2007-02-04 21:12:18 : Le dieu des culottes à dit .... - 4 photos - 31 réactions

...."les foulées de vincennes tu rateras" !

Une course en plein salon professionnel, ce n’était pas forcément une bonne idée…mais je souhaitais m’amuser un peu dans ce week-end plombé par le travail (oui je sais on ne dirait pas mais dessiner des culottes c'est un travail)
et surtout l'idée de voir nombre de forumers fut décicive !

Donc, comme l’année dernière, je me suis échappé incognito de porte de Versailles pour les foulées de Vincennes.

Dimanche matin, je me sens bien, mais je n’ai pas trop envie de me rentrer dedans … Le gros bémol c’est que j’aurais dû éviter la tournée champagne des stands la veille : résultat 4 coupes dans le sifflet à 18 h et une alimentation toute la journée à base de nounours chocolats/gâteaux divers/jambon de parme/parmesan (ben oui y’a des italiens quand même ; ))… très honteuse de mon comportement alimentaire anarchique et de mon ivresse significative, j'ai tenté de rattraper tout ça par un repas bien équilibré le soir et des litres d’eau.

Direction Vincennes en compagnie de Baltha, et là Question forumers je suis servie :
Martine, kenlag, Fred, Duduche, Ouille, Pierrot 75, Pascal77, Jcc, Serge92, Blue Eye, …et j’en oublie beaucoup beaucoup d’autres….Et NicoPSA, MarieL et la Pépite qui apparaitront à l’arrivée. Dommage que je n’ai pu les admirer courir, « voler » plutôt, durant la course !


Comme j’ai fait mes 1000 m en 4mn24 ce mois ci, je me donne un objectif 45 et moins si affinités.
Mais avant tout faut que je suive les consignes du coach :
Faire le premier km en 4mn30, et passer à 4mn24 pour la suite
Essayer d’être en dessous de 185 de FC sur les 5 premiers pour ne pas se cramer
Oser jusqu’à 188 après,
Tout lâcher au 8ème.
Huuummmmf pas évident tout ça avec ma mécanique d’imprécision. J’ai beau avoir une antisèche pour les temps de passage au km, le papier va vite finir au fond de la poche…

Je suis le convoi « 44mn » drivé par Pierrot75 et Ouille. Le départ est si chargé et chaotique que l’on perd de précieuses secondes à piétiner et à slalomer…. à 800 m, je les vois s’éloigner lentement mais sûrement... ma FC grimpe et je me sens limite limite….tant pis je la ferai seule cette course ! Premier km en 5mn environ, trop de monde pour faire mieux….de toute les façons je m’évertue donc à ne pas dépasser les 185 pour ne pas me cramer, et je me sens incapable d’accélérer également.
Hormis le cœur qui cavale un peu trop niveau sensations je ne suis pas si mal, je ne me rends même pas compte que je vais moins vite que sur mes dernières courses. J’arrive progressivement au 6ème km en voyant irrémédiablement mon objectif chrono s’effilocher. Duduche me rejoint et on fait une partie de course ensemble.
Et là bien que je sois resté dans mes plages FC, et bien que ce soit un passeport pour une fin de course moins difficile, je fatigue. Je m’autorise à aller à 188, mais là c’est vraiment trop dur, dès que j’atteins cette plage, je sens mes cuisses qui ne se lèvent plus et le découragement qui pointe.

Au 8ème je suis censée accélérer, mais je ne m’en sens pas capable…je laisse Duduche filer. je reste sage, puis je vois ma FC à 183 et je me dis que je suis nulle de ne pas savoir endurer plus haut, alors j’accélère mais vers la 39ème mn, je craque. Je suis toujours à 188 de FC mais je trouve cela intenable, surtout si je dois continuer encore 6mn comme ça ! J’ai honte mais je m’arrête net 4/5 secondes pour redescendre à du gérable : 182, et je repars illico. en 5 secondes Ca va mieux.

Je lance une accélération désespérée sur les 300 derniers mètres et j’arrive en 46mn46, pour un record en juin de 45mn.
Un aussi mauvais chrono que la même course l’année dernière (46mn45, étrange non ?), toujours en plein salon de la Lingerie, et où j’étais partie trop vite et j’avais explosé au 4ème, marchant 1 bonne minute.

Bilan de la Brinouille :

-pas terrible, mais pas de quoi non plus courir avec un sac sur la tête.
-Eviter désormais les courses en plein salon, parce que même si on papote en mangeant des cahouettes, il semblerait que ce soit fatiguant quand même.
-éviter le champagne casse-pattes, je le savais déjà mais je n’ai pas pu m’en empêcher.
-arrêter de bouffer n’importe quoi, au moins avant les courses… bon sang !
-par contre gros point positif : Youpi pour une fois je n'ai presque mal nulle part !

Mon objectif de toutes les façons c’est le marathon…mais si l’on me proposait un 10 km la semaine prochaine, je retenterai bien rien que pour effacer cette petite déconfiture !

PS : je vous fais des photos spéciales courbes : la mienne tout d’abord, et des courbes volées sur le salon, c’est quand même plus sympa que moi avec un look de chaudière en surchauffe moulée dans un collant lycra, quoique y’en a qui aiment ; ) !

2007-01-27 20:39:35 : C'est parti pour le trombinoscope du Marathon de paris 2007 ! - 2 photos - 58 réactions

Envoyez-moi vos photos à trombimarathon@hotmail.com en suivant les consignes :

-votre trombine doit pouvoir être recadrée dans un carré par mes soins;
-Indiquez votre pseudo
-Indiquez votre numéro de dossard
-précisez si c'est votre premier ou ...ènieme marathon;
-Donnez votre temps espéré...ou indiquez si vous n'espérez rien, à part finir ! : )
-si ça vous défrise de donner votre trombine, mettez un bonnet jusqu'en bas des oreilles ça devrait le faire.

Serge prochainement nous fera un lien pour aller voir le trombinoscope sur :

http://www.flickr.com/photos/25594253@N00/sets/72157594504446131/

Un truc intéressant à préciser : dans le site flickr qui hébergera vos photos on peut mettre des commentaires sous chaque photo, donc ce qui serait super, c'est que chacun mette un petit mot de temps en temps à propos de sa préparation, comment ça se passe etc, les bobos ou si on ne va pas jusqu'au bout de sa prépa....que l'on sache un peu plus sur chacun : )

2007-01-24 22:27:17 : vadrouille au bord du lac de Côme - 11 photos - 19 réactions

Week end du 20 janvier :

Leçon 2 du runner baroudeur : repérer les lieux de cavale pour ne pas annuler sa séance.

J’avais juré de faire ma séance CAP ce week-end, bon ok faut dire que les 3X5 mn à 180/182 de FC me fatiguaient à l’avance, sachant que chez moi 182 = « j’en ai marre j’abandonne ».
Mon homme et moi avions aussi prévu une belle ballade dans les hauteurs : Une promenade tonique de 4/5 heures dont 900 m de dénivelé en 2h30. Nous sommes parti de Menaggio, une petite commune touristique au bord du lac à 749 m d’altitude, en direction du refuge Menaggio à 1400 m, tout celà fait d’un bon pas –et pour moi la respiration haletante qui va avec- puis hop le monte Grona à 1736 m, évidemment Mon homme a choisi la voie directe plutôt que la plus cool, et la voie directe se monte plus à quatre pattes qu’à 2. On redescend, au passage un bon gueuleton de polenta/soupe de lentilles (ben oui faut de l'énergétique!) et fromages du coin au refuge, puis retour à Mennagio.

Evidemment vu la sortie du jour, question CAP ça commençait à sentir le roussi. Le soir retour à Côme ou je constate avec horreur que les abords du lac sont remplis de touristes, pas question de pratiquer mon allure seuil à la foulée vraiment hasardeuse en slalomant entre les badauds. Le lendemain il pleut il fait très froid, et puis je dois encore aller voir des archives…. tant pis pour la séance, je ne m’en suis voulu que juste un tout petit peu, puisque je me suis consolé avec un bon chocolate con panna. : )

2007-01-24 08:30:41 : Crapahutage à Lustenau. - 3 photos - 20 réactions

Vendredi 19 janvier,

La semaine a été riche en travail mais pauvre en CAP, Un brodeur m’ouvre ses archives et je débarque en Autriche avec mes runnings. On me demande à l’aéroport alors qu’on fouille mon sac pourquoi je vient pour le business avec mes runnings, me voilà parti dans une explication fleuve, le mec est impressionné, je ne suis même pas encore marathonienne et déjà me voilà en flagrant délit de frime : )

A Lustenau on se lève tôt, et on travaille tôt aussi, et il fait jour tard !!!!
Mon hôte s’inquiétant de me voir courir la veille alors qu’un avis de tempête était donné pour la nuit, je m’en vais courir à 7h15. On m’avait dit que le jour se levait vers cette heure, mais le soleil ce matin était paresseux…..Alors je me suis fait des films de gamine, mi émerveillée mi effrayée à courir dans la pénombre avec le chant lugubre du vent qui me chahutait. Mes pulsations s’affolaient contre le vent ou profitaient honteusement de lui. Et pas de vache mauve, pas de vache tout court, pas de mouton, pas un chat, rien.

Puis la lumière fut et pleins d’Autrichiens délicieux et souriants me saluèrent alors qu’ils promenaient leur chien, des chien tout aussi délicieux et bien élevés qui ne couraient pas après les coureurs, ça fait rêver.

Leçon 1 du runner baroudeur à retenir : bien enregistrer le point de départ, car le retour fut un peu long et compliqué.

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