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2007-02-24 08:54:17 : Ça fractionne au Luxembourg et ça récupère en papotant avec des trombinés.

Semaine du 19 au 24 février

Mercredi matin :
J’abandonne la piste pour quelques temps afin de ménager tibias et tendons :
8 X 200 m en 49 set 6 x 150 m en 36 s dans le jardin du Luxembourg effectués à l’ouverture du parc pour ne pas être gênée et ménager les amateurs de calme.
A 8 h le parc est presque vide, mais ce matin il y a pas mal de joggers, et pas des novices, ça sent l’approche des grandes courses parisiennes…et il y a de plus en plus de filles à bonne allure.
L’échauffement est bof et les puls hautes ! Une petite pointe à l’insertion du soléaire et du triceps, et les périostes sont douloureux.
Pour les fractionnés ce sera En partant du château, il y a un faux plat montant, cela se ressent dans mes séries, une est facile, l’autre ne l’est pas
Les 200 m en faux plat descendant sont fait en 46,5 s et je peux trottiner en récupération
En faux plat montant en 49 s pile poil mais je dois marcher pour bien récupérer
Pareil pour les 150 m. tout est fait dans les temps ou un poil trop rapide, mais ça c’est mon pêché mignon sur les petits distances ; )


Vendredi matin : flûte je n’ai pas pu me libérer pour faire cette séance jeudi soir, c’est un peu chaud la prépa marathon et la période où tous les clients veulent des collections !
Du coup je me retrouve avec 2 séances dans la même journée ! :
35 mn d’échauffement + 4X1200 m à 179-80 puls récup 1 mn(comme sur un semi)+ 10 retour au calme.
En m’échauffant j’ai vu un geai dans le parc, avec son aile bleutée, je suis contente de voir des bestioles un peu atypiques en plein paris, ça me rend heureuse.
Flûte je me rend compte que j’ai oublié mon accéléromètre…je reprogramme ma montre tant pis je ferais 4X 5mn30n, récup 1 mn, ça doit être quelque chose comme ça.
Le seuil commence, je me sens pas trop mal, normal 180 puls ça va encore. Mais comme le parc n’est pas tout à fait plat j’oscille plutôt entre 177 et 183 et dans la montée ça ralentis sérieusement.

Vendredi soir : rv prévu pour footing de récup à 148-50 avec une trombine du marathon de Paris : Bobi. C’est marrant on découvre qu’on a les même puls et la même FCM….sauf quand je parle et vice-versa là ça grimpe…. Et qu’est ce qu’on parle ! Nous arpentons le bois de Vincennes tant qu’il fait encore jour, au final j’ai tant papoté que j’ai fait 1h17 de sortie au lieu de 50 mn prévues. Est-ce que ça compte comme un footing de récup quand même ? Tiens pour une fois malgré les 2 séances dans la journée je n’ai presque mal nulle part…humm ça fait quand même 2h20 de CAP sur 12 h... On verra demain matin.

Et le lendemain matin Bingo ! Le biquotidien n’est pas pour moi : ça commence même à sentir le roussi… C’est surtout le périoste droit qui m’inquiète, le reste je gère. Au réveil j’ai l’impression d’avoir une baguette de bois dans le mollet côté face interne, et une zone au premier tiers est vraiment plus douloureuse. Si ça continue je vais me faire mon marathon à vélo ! Bon en attendant je vais me servir d’un rouleau à patisserie et masser en souffrance, puis glacer. Et on verra dimanche.

Je me demande si la sortie longue de dimanche est raisonnable (1h40). Je ne crois pas. : (

Les réactions

Par Sedef, le 2007-02-24 09:12:23
Beau programme ma foi !
Je me demande, par contre, dans le cas où l'on n'a pas eu le temps de faire une séance, de carrément l'oublier plutôt que de la coller à la suivante....
Les chaises autour du bassin n'ont pas toujours été libres d'accès. Une "chaisière" municipale venait percevoir une dime dans le temps. Imagine ça maintenant !

Par brinouille, le 2007-02-24 12:17:40
Non Sedef tu vas pas me dire que tu l'as connu la chaisière !!! ; )

Par Rebrinouille, le 2007-02-24 12:18:07
HIhihihi

Par ƒred, le 2007-02-24 12:20:26
Brinouille, une photo du bassin et nous aurons le jet du Luxembourg.
Fais gaffe au biquotidien, évite même je pense, comme dit Sedef si tu rates une séance tant pis, il n'est pas rare à la fin d'une préparation sur 8 à 10 semaines de n'avoir pas pu réaliser toutes les séances et d'en avoir aménagé certaines, ça n'a généralement pas d'influence négative.
Bizzzz
Frédéric

Par Brinouille, le 2007-02-24 12:23:37
c'est que j'ai toujours peur de rater des séances avec seuil, car j'ai la frousse de souffrir après en course et çame rassure de faire quelques mn avec des puls hautes.
ça aurait été de l'endurance je suis sûre que j'aurais laissé tomber...je raisonne peut être mal....bon après un massage bien douloureux avec le rouleau à patisserie et un bon glaçage ça va nettement mieux ! promis je le referais plus.

Par laurent25, le 2007-02-24 12:25:07
Oui c'est comme les médicaments, il ne faut pas essayer de ratrapper la prise qu'on oubliée en la rajoutant avec la prochaine mais bon on est tous tentés par cette "erreur", ça nous paraît tellement logique pour nous, moi il m'arrive de carrément zapper une semaine dans une prépa et je n'ai pas l'impression que ça change grand chose au final.

Par le geai, le 2007-02-24 13:16:59
Cui cui cui cui cui !!!

Par La chaise, le 2007-02-24 13:50:51
C'est un scandale!! Désormais tout le monde pose ses fesses sur moi gratuitement... Du temps de Sedef c'était une autre histoire...

Par bobi, le 2007-02-24 14:00:13
Hello, bon c'est vrai que c'etait pas tres tres raisonnable d'enchainer comme cela. Moi meme ca me faisait ma 3e sortie en 3 jours et j'apprehendais.. En tout cas c'etait sympa!
Sinon je tiens a rectifier un petit point, la seance prevue c'etait 1h15 chez moi, gérée pil poil quoi... il faut dire que j'avais LARGEMENT le temps de m'occuper de tout cela.. pendant que mademoiselle parlait.
pia pia pia pia
oh le vilain coup bas hihihi !!!

Par bobi, le 2007-02-24 14:06:23
zut !!! je n'avais pas vu la fin de ton post, celle qui concerne ton etat d'aujourd'hui.
La sortie longue est tres tres importante, peut etre tu devrais juste la reporter..

Par Le Périoste, le 2007-02-24 14:06:51
Faut y aller molo Brinouille, on n'est que 2 pour soutenir toute ta carcasse, mais tu as été sympa hier, pour nous remercier de nos bons efforts tu nous as offert une glace:)))

Par Pépito, le 2007-02-24 14:28:14
Le biquotidien, c'est exigeant et ça laisse des traces. Mieux vaut sauter une séance, c'est pas aussi grave qu'un quatre heures !
Pas de problème avec la chaisière du lxembourge, elle était taulière au FBB (Sedef l'a coonnait bien)
, c'est gratos pour le kwak.

Par Brinouille, le 2007-02-24 15:08:00
Hi vous me faites bien rigoler : ))))
je verrais pour la séance de demain en fonction de ma forme, elle est difficile à caser à un autre moment. et 2 séance dans une journée ça vaut pas une longue séance ? Non ? Ah zut : (
PS : Bobi tu te défendais pas mal sur le bavardage également ! ; )

Par La Pépite, le 2007-02-24 18:50:52
Brinouille , Brinouille : point trop n'en faut , ménage-toi!! Comme dit précédemment , il vait mieux zapper une séance même si on se sent coupable ( je sais c'est moi qui dis ça !!! je réagis comme toi, je me dis tjrs que c'est sûrement cette séance "ratée" qui était la +imortante!!) Mais sur la totalité de la prépa, mieux vaut za

Par La Pépite, le 2007-02-24 18:52:07
... zut de zut !! je disais : mieux vaut une séance zappée et ton corps préservé. Gaffe demain.
ET bonne continuation Miss

Par Sedef, le 2007-02-24 19:21:10
Ah, la chaisière du Luxembourg ! Comme j'aimais son ton autoritaire.

Par Cestpasmoi, le 2007-02-24 20:10:06
Brinouille, grâce à toi je comprends mieux pourquoi mes fauteuils de jardin ont pour appellation commerciale "Luxembourg"...Ce sont exactement les mêmes (mais le jardin est juste un peu plus petit :-)).
Repose-toi bien, je croise les doigts pour tes tibias.
--
Caro

Par Delphine, le 2007-02-25 07:15:35
Coucou Brinouille,

Comme beaucoup je vais te dire que la prochaine fois, saute ta séance. ce n'est pas une séance qui changera grand chose.
Reste à l'écoute de tes sensations sans psychoter.
Et en tous cas bon courage pour la gestion boulot/entrainement.
Je croise mes 20 doigts pour que ça tiendre.

Par roman1982, le 2007-02-25 07:56:32
coucou Brinouille,
tu es vraiment motivée ! c'est bien ! je crois qu'on est tous pareil , on a peur de "rater" quelque chose du coup . J'espère que ça ira pour toi pour cette sortie longue . Moi aussi j'ai fait une première journée de biquotidien , mais la deuxième séance était plus cool que la tienne , et sur tapis roulant au chaud ...
bon courage à toi !
(euh tu ramènes ta chaise chez toi après ?? ;-))

Par Parisi, le 2007-02-25 13:10:26
Brinouille , je suis en plein travaux et je n'ai vraiment pas le temps de lire mais seulement de regarder les images ( comme chez le coiffeur avec Playboy !! lol lol )

Mais j'ai beaucoup aimé tes photos et notamment le Geai du Luxembourg cloné !!!

Bises Parisi

Par Chirashi au saumon, le 2007-02-25 18:16:11
Salut Brinouille,

Moi qui pensait te ménager en t'évitant 2 séances dans la journée... Comme te l'ont bien écrit les kwakeurs, dans une prépa aussi longue, ce n'est pas grave de rater une séance. Dans les plans d'ultra, on dit même qu'en ce cas, il faut privilégier la séance d'endurance s'il faut choisir.

A bientôt sur pied alors.

Par totø, le 2007-02-25 23:18:25
coucou Brinouille
je suis pas le seul a oublier l'accelèromètre!!!
c'est chaud 2 séances dan sla journée!!! tu ne peux pas en shooter une??
bon courage pour la suite

Par riri, le 2007-02-26 08:39:55
j'adore tes répères .... et que fais tu en cas de coup de vent ???? qui peut déplacer certains repères ????

bisous brinouille

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)







la prochaine fois je fractionnerai plus près de port royal, c'est plus plat et plus calme, avec pleins d'arbres pour se repérer.


Bon ok c'est pas celui du jardin, mais celui que j'ai vu était identique !!!


Les 5 billets précédents

2007-02-16 07:58:37 : Les séances moroses - 1 photo - 22 réactions

Séance Luxembourg 16h30 : 9km98 en 56 mn, pas de cardio qui est resté oublié sur la table.

Y’a des jours où -hérésie- la CAP n’a aucun goût hormis celui de la fatigue et des petits bobos dont on ne sait plus faire abstraction. Peut être parce que c’est une heure volée au travail avec un arrière goût de mauvaise conscience, je pars cavaler dans le jardin détrempé et déserté par les flâneurs, et tout suite je sens que ça ne va pas être une bonne séance : le corps est lourd, les 20 premières minutes sont un fardeau, les muscles des jambes sont trop tendus et n’acceptent pas de se relâcher, je ne regarde plus les passants ni les petits oiseaux, d’ailleurs est-ce un signe le seul oiseau que je vois est un étourneau mort gisant sur le sol détrempé . Une Sale journée grise pour crever… Au bout de trente minutes heureusement le corps réfractaire s’habitue à l’effort, ça laisse la liberté de ne plus voir en gris et d’apprécier une jolie passante en béret noir et redingote jaune souffre, la foulée hâlée et sautillante de ce long américain qui jogge et les crocus jaune canari qui ont vaillamment percé l’herbe le long de la côte. Puis les gardiens entament leur concert de coup de sifflets, le parc ferme, il est temps de rentrer travailler. Chouette c’est fini ! : )


Jeudi soir : Test VMA pour ajuster la prépa marathon

Je n’aime pas faire les tests VMA le soir, j’ai l’impression que le boulot m’a bouffé toute mon énergie et qu’il ne reste que des miettes à footing,
….sauf les 150/200 m que j’aime bien le soir parce que là j’ai l’impression d’être une môme qui fait inlassablement des sprints et comme je m’en sors toujours pas trop mal, je reviens alors à la maison gonflée de mon orgueil de gamine, y’a pas de mal à s’faire du bien : )

C’est parti avec beaucoup de flemme, heureusement l’avantage du test par pallier de FC, c’est que ça commence cool. Aïe mes périostes me signalent que c’est de la piste illico….155,160,165, parfois je m’endors un peu et je passe sous la barre autorisée, parfois on me dépasse et je me retrouve à accélérer malgré moi, mais avec ce mouchard collé au plexus je suis tout de suite rappelée à l’ordre…. 175,180, je commence à moins rigoler, heureusement Pepito et Delphine me font de petits encouragements…185 aïe c’est le pallier « j’en ai marre pourquoi je cours» qui va commencer : c’est alors que mon cardio se bloque à 180, alors que j'accélère pour aller à 185 minimum, 100m, 200m…j’accélère…250 m et je suis toujours à 180, Oh Noooooooooon ! Je tiraille sur mon super soutif Adidas de tous les côtés pour réactiver je ne sais quoi… je ré accélère mais c’est n’importe quoi, à ce rythme je vais tenir 400 m et tout ça pour rien ! Et là ? Ben je m’arrête, suis pas masochiste le soir moi, seulement en course aux aurores !

Et c’est là, à l’arrêt et honteuse d’avoir arrêté que le cardio c'est mis à remarcher : P..... de technologie ! Bon, soyons calme, parait-il que ça suffit pour ajuster mon plan J-59.

2007-02-11 18:02:14 : c'est parti ! Semaine 1 préparation marathon de Paris - 3 photos - 27 réactions

...c'est étrange de commencer par une semaine de récup une prépa marathon, mais foulées de Vincennes obligent, je n'avais que 3 séances de prévues. Ça m'a fait bizarre, du coup j'en ai rajouté juste une toute petite : /

Mercredi matin : 50 mn au Luxembourg prévues avec plage FC entre 152 et 154 à respecter. Je soupçonne ma super brassière Adidas avec capteur intégré de débloquer, ça reste toujours trop haut !.... en fait c'est moi qui débloque et qui refuse de voir que ma FC s'affole. Huuum pas très sérieux tout ça ! Pourtant je ne vais pas bien vite, le weekend end de boulot intense doit y être pour quelque chose.
Et brève petite rencontre avec N10 qui entame bientôt lui aussi sa prépa-marathon, tout ça grâce au trombinoscope !

Vendredi matin : Jean-Pierre alias Nenni du forum est venu de liège passer quelques jours à Paris et cherchait un(e) accompagnateur(trice) capesque : ça c'est traduit par une ballade tranquille de 55 mn de république au Luxembourg. Jean Pierre tu as je pense amusé et étonné pas mal les coureurs dans le jardin du Luxembourg en leur proposant...."-au prochain tour je paye une bière !" Le grand bonheur de cette séance : pas de cardio et rien à surveiller à part où l'on met les pieds tout en papotant à bâtons rompus.

Vendredi soir : direction Paul Valéry un peu flemmarde : au programme 16X150 dont 10 en 37 et 6 en 35 secondes. La précision sera presque là au cardio mais pas dans les distances. Mes 150 m sont mal évalués, je dois me tromper de marquage car je finis à peine le premier 150 m en 37 s quand j'ai 4/5 secondes d'avance sur le deuxième. Tant pis je me contente de rester régulière dans mes allures, et je mets plus d'intensité dans les 6 derniers. Les 10 mn de récup en 155/156 se passent oh bonheur avec quelques minutes dans la plage, du jamais vu !

Le lendemain j'ai les pieds en vrac...Baltha m'a dit un jour "mes séances de fractionnés du soir passent mieux quand j'ai un peu couru le matin"...ben ça marche pas pour moi. Tant pis !

Dimanche matin c'est parti avec les Vincennus. Là le cardio devient compliqué à programmer : 25 mn en 152-54, 25 en 154-158, 20 en 160-164, 10 en 166-170, 10 récup en 155-56...tout ne rentre pas dans le programme "exercice" de mon cardio et surtout je sais que ça va biper à tout va pendant 1h30 car pour suivre sérieusement un tel programme il faut être seule, et moi j'ai envie de courir avec les Vincennus !
Ça commence pas trop mal, ça se complique au bout de 35 mn quand Martine et Fred démarrent pour 15 mn allure marathon, et que tout le groupe s'amuse à leur emboîter la foulée... évidemment je les suis c'est plus fort que moi, avec le faux-plat le long de la piste cyclable mon cœur grimpe carrément à 170 ! au bout de 15 mn je reviens un peu plus sérieusement à mon plan et j'accélère...Aleksi me demande si j'ai vraiment accéléré "-euh ben oui regarde ma FC monte" pfff ils sont décourageant ces hommes ; ) ! Les 10 mn les plus intenses sont pimentées par la petite côte de l'hippodrome et une bonne averse. Le coeur s'emballe mais je m'amuse et je suis bien. Difficile de ralentir pour les 10 mn de récup sous la pluie intense : je n'ai qu'une envie finir ma sortie ! Au final 1h38 pour environ 16km/16km5. je suis contente car j'ai peu l'habitude des sorties de 1h30, et celle là m'a raisonnablement fatiguée.

Bilan de la semaine : pas vraiment sérieuse sur le respect des FC, mais une chouette semaine où je me suis fait bien plaisir (je me soupçonne d'apprécier d'oublier les bips avertisseurs "-t'es plus dans la plage !" de mon cardio) et surtout sans bobos à part la récupération difficile du vendredi qui m'a valu un réveil avec marche "en crabe". Cool !


Pour clore ce week end "sport" rien que mieux qu'un bon match de basket handisport en spectateur : je vous invite à aller voir les photos de mon amoureux et à aller supporter un mach de l'équipe N1 de Paris: c'est très spectaculaire, ça va vite très vite, c'est encore mieux que du basket tout court et rien de plus galvanisant que l'envie de gagner d'une équipe niveau nationale 1 !!!

le site pour les photos :
http://www.flickr.com/photos/packedbox/sets/72157594529737415/

le site pour les matchs :
http://www.capsaaa.net/V2/index.php



2007-02-10 14:00:45 : course de la Saint-Valentin aux buttes Chaumont - 28 photos - 12 réactions


Y'a des matin où ça fait plaisir de rater sa séance de capoeira pour aller supporter les autres.
surtout quand c'est pour une course comme celle organisée par les frontrunners :

http://frparis.free.fr/

4 ou 12 km en solo
et surtout 8 km en duo H-H, H-F, F-F, principe : rester ensemble et arriver main dans la main. une course open-minded comme je les aime et où tout le monde a l'air content.

Avec pas mal de forumers et d'autruches présents, et Pépito, Winn, fred et moi-même en supporters....et surtout la banane des arrivants main dans la main, un truc qui fait chaud au coeur et qui donne du soleil pour tout la journée : )

2007-02-04 21:12:18 : Le dieu des culottes à dit .... - 4 photos - 31 réactions

...."les foulées de vincennes tu rateras" !

Une course en plein salon professionnel, ce n’était pas forcément une bonne idée…mais je souhaitais m’amuser un peu dans ce week-end plombé par le travail (oui je sais on ne dirait pas mais dessiner des culottes c'est un travail)
et surtout l'idée de voir nombre de forumers fut décicive !

Donc, comme l’année dernière, je me suis échappé incognito de porte de Versailles pour les foulées de Vincennes.

Dimanche matin, je me sens bien, mais je n’ai pas trop envie de me rentrer dedans … Le gros bémol c’est que j’aurais dû éviter la tournée champagne des stands la veille : résultat 4 coupes dans le sifflet à 18 h et une alimentation toute la journée à base de nounours chocolats/gâteaux divers/jambon de parme/parmesan (ben oui y’a des italiens quand même ; ))… très honteuse de mon comportement alimentaire anarchique et de mon ivresse significative, j'ai tenté de rattraper tout ça par un repas bien équilibré le soir et des litres d’eau.

Direction Vincennes en compagnie de Baltha, et là Question forumers je suis servie :
Martine, kenlag, Fred, Duduche, Ouille, Pierrot 75, Pascal77, Jcc, Serge92, Blue Eye, …et j’en oublie beaucoup beaucoup d’autres….Et NicoPSA, MarieL et la Pépite qui apparaitront à l’arrivée. Dommage que je n’ai pu les admirer courir, « voler » plutôt, durant la course !


Comme j’ai fait mes 1000 m en 4mn24 ce mois ci, je me donne un objectif 45 et moins si affinités.
Mais avant tout faut que je suive les consignes du coach :
Faire le premier km en 4mn30, et passer à 4mn24 pour la suite
Essayer d’être en dessous de 185 de FC sur les 5 premiers pour ne pas se cramer
Oser jusqu’à 188 après,
Tout lâcher au 8ème.
Huuummmmf pas évident tout ça avec ma mécanique d’imprécision. J’ai beau avoir une antisèche pour les temps de passage au km, le papier va vite finir au fond de la poche…

Je suis le convoi « 44mn » drivé par Pierrot75 et Ouille. Le départ est si chargé et chaotique que l’on perd de précieuses secondes à piétiner et à slalomer…. à 800 m, je les vois s’éloigner lentement mais sûrement... ma FC grimpe et je me sens limite limite….tant pis je la ferai seule cette course ! Premier km en 5mn environ, trop de monde pour faire mieux….de toute les façons je m’évertue donc à ne pas dépasser les 185 pour ne pas me cramer, et je me sens incapable d’accélérer également.
Hormis le cœur qui cavale un peu trop niveau sensations je ne suis pas si mal, je ne me rends même pas compte que je vais moins vite que sur mes dernières courses. J’arrive progressivement au 6ème km en voyant irrémédiablement mon objectif chrono s’effilocher. Duduche me rejoint et on fait une partie de course ensemble.
Et là bien que je sois resté dans mes plages FC, et bien que ce soit un passeport pour une fin de course moins difficile, je fatigue. Je m’autorise à aller à 188, mais là c’est vraiment trop dur, dès que j’atteins cette plage, je sens mes cuisses qui ne se lèvent plus et le découragement qui pointe.

Au 8ème je suis censée accélérer, mais je ne m’en sens pas capable…je laisse Duduche filer. je reste sage, puis je vois ma FC à 183 et je me dis que je suis nulle de ne pas savoir endurer plus haut, alors j’accélère mais vers la 39ème mn, je craque. Je suis toujours à 188 de FC mais je trouve cela intenable, surtout si je dois continuer encore 6mn comme ça ! J’ai honte mais je m’arrête net 4/5 secondes pour redescendre à du gérable : 182, et je repars illico. en 5 secondes Ca va mieux.

Je lance une accélération désespérée sur les 300 derniers mètres et j’arrive en 46mn46, pour un record en juin de 45mn.
Un aussi mauvais chrono que la même course l’année dernière (46mn45, étrange non ?), toujours en plein salon de la Lingerie, et où j’étais partie trop vite et j’avais explosé au 4ème, marchant 1 bonne minute.

Bilan de la Brinouille :

-pas terrible, mais pas de quoi non plus courir avec un sac sur la tête.
-Eviter désormais les courses en plein salon, parce que même si on papote en mangeant des cahouettes, il semblerait que ce soit fatiguant quand même.
-éviter le champagne casse-pattes, je le savais déjà mais je n’ai pas pu m’en empêcher.
-arrêter de bouffer n’importe quoi, au moins avant les courses… bon sang !
-par contre gros point positif : Youpi pour une fois je n'ai presque mal nulle part !

Mon objectif de toutes les façons c’est le marathon…mais si l’on me proposait un 10 km la semaine prochaine, je retenterai bien rien que pour effacer cette petite déconfiture !

PS : je vous fais des photos spéciales courbes : la mienne tout d’abord, et des courbes volées sur le salon, c’est quand même plus sympa que moi avec un look de chaudière en surchauffe moulée dans un collant lycra, quoique y’en a qui aiment ; ) !

2007-01-27 20:39:35 : C'est parti pour le trombinoscope du Marathon de paris 2007 ! - 2 photos - 58 réactions

Envoyez-moi vos photos à trombimarathon@hotmail.com en suivant les consignes :

-votre trombine doit pouvoir être recadrée dans un carré par mes soins;
-Indiquez votre pseudo
-Indiquez votre numéro de dossard
-précisez si c'est votre premier ou ...ènieme marathon;
-Donnez votre temps espéré...ou indiquez si vous n'espérez rien, à part finir ! : )
-si ça vous défrise de donner votre trombine, mettez un bonnet jusqu'en bas des oreilles ça devrait le faire.

Serge prochainement nous fera un lien pour aller voir le trombinoscope sur :

http://www.flickr.com/photos/25594253@N00/sets/72157594504446131/

Un truc intéressant à préciser : dans le site flickr qui hébergera vos photos on peut mettre des commentaires sous chaque photo, donc ce qui serait super, c'est que chacun mette un petit mot de temps en temps à propos de sa préparation, comment ça se passe etc, les bobos ou si on ne va pas jusqu'au bout de sa prépa....que l'on sache un peu plus sur chacun : )

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