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2007-03-03 08:39:22 : Le dieu des coureurs a dit… semée d’embûches ta prépa sera !

- Mercredi matin au Luxembourg, tout va bien : échauffement 35 mn à 147/150 5X1200 m prévus à 177/79, récup 1 mn. Puis 10 mn régéné. (Au fait ma FCM max c’est 197, histoire que vous ne croyiez pas que je cavale toujours à plein régime)
Je croise le trombiné N10, on est à fond concentrés dans nos séances, ça ne rigole pas.
J’ai tendance à faire ces 1200 m en passant plutôt de 175 à 181, mais j’y travaille et me force à ralentir. Avec la mn de récup ça passe très bien. Il fait beau, il fait chaud, les oiseaux chantent. Ça c’est une super séance : ))))

…. j’avais mis mon accéléromètre sur des runnings sur lesquelles il n’a pas été calibré, euh je vous donne pas ma vitesse, c’était trop nul, c’est forcément la faute de l’accéléromètre ! ; ) et je ne suis pas dans une optique de vitesse, l’optique c’est encaisser et essayer de suivre -avec une précision de Brinouille- le plan de Nico jusqu’au jour J.

- Jeudi le boulot me vole ma séance de récupération. Tant pis ce sera une semaine 3 séances. Quand même quelle idée de travailler…..

- Vendredi soir à Daumesnil et au stade Paul Valéry : Mielou va encore se moquer de moi !

Séance prévue :
30 mn échauffement à 152-54
8X200 m en 49 s
4X150 m en 36 s
4X150 en 35 s
10 mn régéné 155-56
Ça commence pas mal, bobos en sourdine et périostite complètement calmée par mes massages magiques et ceux de la kiné.
Je pars courir autour du lac Daumesnil, il commence à faire nuit, je croise au deuxième tour Enzo, Tomis, NicoPSA et Baltha prêts à faire un footing de 14 km/h (ça doit être ma vitesse ultime de 5 bornes !)
Et au deuxième tour, sur un sol même pas chaotique, je me tords la cheville
La même tordue il y a un mois. C’est bête c'était ma deuxième sortie sans strapping, je pensais que ça irait désormais, et voilà.
J’ai eu mal en me la tordant, mais comme mes pieds sont de caoutchouc, ce n’est pas la vraie entorse qui coupe court à tout. J’hésite à annuler ma séance, mais j’ai annulé la précédente, et j’ai trop envie de courir. Je réquisitionne mon strapping de périostite pour en faire un strapping de cheville, je file à Paul Valéry et teste la cheville sur du plat, ça a l’air d’aller, je fais mes séries comme il faut mais avec mauvaise conscience, je suis si énervée que du coup j'ai une pêche pas possible, je dois me freiner sur les séries, et mon coeur monte jusqu'à 187 sur les dernières.

La malléole est douloureuse ce matin et enflée, je me demande si, même avec le plus gros des strappings ma sortie longue de dimanche n'est pas compromise, pfffffffff ça m'énerve vraiment là, avec toutes les vilaines et torves pathologies de coureur que je me suis tapé, se faire une cheville c'est vraiment trop bête ! Et encore des massages, glaçages & bandages au programme du weekend.


Les réactions

Par totø, le 2007-03-03 08:44:29
je crois qu'il faudrait qui nous invente des armures légères pour courir!!!! certes on irait moins vite mais moins de bobos aussi!!
Prends soin de toi et ne force pas trop si ca ne se calme pas

totø

Par laurent25, le 2007-03-03 08:47:37
C'est impressionnant tous ces straps, si vraiment tu as trop mal ménage toi quelques jours pour te régénérer, ça ne peut pas faire de mal dans une prépa marathon.

Par Mika B, le 2007-03-03 09:02:54
Désolé pour toi Bribri. Toujours le traumatisme de la blessure qui plane.
Profite du week pour récupérer.
Au fait, la photo n°1.
C'est le drapeau de quel pays?
Heu!blague juste pour te remonter le moral..........à+ Mika.

Par Brinouille, le 2007-03-03 09:11:03
Mika B c'est le drapeau du pays des "Tamalou".! ... non c'est le strapping pour calmer la périostite.

Par La Pépite, le 2007-03-03 10:12:41
Arrrfff Brinouille !!!Force pas si tu ne le sens pas car mieux vaut une séance zappée qu'une cheville mal guérie que tu risque de trainer jusqu'au marathon. Partir avec un handicap en se demandant si ça tiendra jusqu'au bout, crois-moi ce n'est pas le top.
Dis comme dirais la Rainette : argile , argile !!
Prends soin de toi Brinouille et demain si c'est trop douloureux, essaie peut-être le vélo à la place de ta séance ...A +

Par alainP, le 2007-03-03 10:14:21
C'est l'inverse des les coups de marteau sur la tête, ce truc.

Les coups de marteau sur la tête, c'est super quand ça s'arrête.

Tes strappings, ça fait moins mal quand tu coure que quand tu les ôtes ?

M... pour cette cheville. Cajole là, ne la maltraite pas, elle peut te reservir. Lève peut-être le pied ces prochains jours ?

Par Brinouille, le 2007-03-03 10:15:40
la pépite : je vais acheter de l'argile de ce pas !
et le vélo oui c'est une bonne solution, mais va falloir que j'en fasse au moins 3 h pour remplacer ma séance d'1h50 ! j'irais sur les bors de marne...
J'ai une quesiton à te poser sur tes mizuno vertes , ce sont des wave création ? et c'est comment ? par rapport au riders tu vois une différence ?

Par Brinouille, le 2007-03-03 10:17:54
Alain P, c'est sûr qu'il faut une épilation impeccable pour ce genre de strapping, je n'ose même pas imaginer mon mec avec celui du haut : Aïïïïïïïe !!! :0)

Par Martine, le 2007-03-03 10:18:19
Repos pour toi dimanche ma jolie. J'ai loupé plusieurs séances de prépa l'année dernière et j'ai quand même fait mon marathon.
Bises
Martine

Par riri, le 2007-03-03 10:38:31
décidément ma brinouille vas tu te calmer non mais !!!

Par N10, le 2007-03-03 10:49:01
Tu avais une belle allure Mercredi matin tu devais être au moins a 13km/h, la plus rapide du sens horaire.
Avec tes sorties du Vendredi tu occupes bien tes Samedi… Rétablis toi vite !

Par Brinouille, le 2007-03-03 10:50:30
Ah cool ce que tu me dis la N10 parce que mon accéléromètre m'a enregistré 11,5 km/h maxi 12, j'étais dééééçue : (

Par cricri 63, le 2007-03-03 10:56:33
Bonjour Brinouille,tu peux faire tremper ta cheville dans de l 'eau tiede et du gros sel ,ça va la faire degonfler et te soulager.
Bon retablissement ;
Christéle

Par mielou, le 2007-03-03 12:26:35
jolies chaussettes brinouille...
me moquer ?
moi ?
en fait je connais ce problème d'instabilité
spécialiste de l'entorse, j'ai gardé ce syndrome de la cheville fragile
je prends le risque de m'entrainer et de courir sans protections spécifiques
mais j'ai toujours cette pointe d'appréhension quand le pied se tord...
j'en frissonne !

Par Squirel, le 2007-03-03 13:32:01
Brinouille momifiée! Bon courage à toi! Pas de conseil à te donner, écoute ton corps !

Par krusti, le 2007-03-03 13:42:18
Parquet nickel, pas d'acariens à l'horizon.
Parfait.

Par PARISI, le 2007-03-03 14:00:06
J'étais content et amusé aussi en commençant à lire ton récit de Brinouille ( lol ) , quand tout à coup je lis que tu t'es blessée à la cheville et mon sourire s'est figé d'un coup !!!

Je me doute que tu fais attention et que personne n'est à l'abri de se tordre la cheville mais bon , c'est ennuyeux ..Sois prudente !!!

Profites bien du week end pour bien te Soigner et j'espère lire très vite que tout rentre dans l'ordre !!!!

A+++ Parisi

Par bobi, le 2007-03-03 14:57:18
AIE ! ne cours pas avant 3 ou 4 jours (et avec une atelle), en contrepartie tu négocies avec ton coach pour qu'il adapte ton plan a ce petit soucis.
C'est idiot ce que je vais te dire mais j'ai eu des emmerdes pendant toute la prepa de mon 1er marathon, alors je me suis accroché et aujourd'hui ce n'est que des tres bons souvenirs !
COURAGE

Par Marlène, le 2007-03-03 15:06:55
Brinouille, Lolo l'année dernière s'est vraiment tordue la cheville et a repris très rapidement en strappant au maximum la cheville. Le seul danger c'est se la retordre illico. Fait gaffe quand même.

Par duduche, le 2007-03-03 15:31:08
Si tu te sent rassuré avec un strapping, gardes en un pendant quelques séances.
Pour dimanche fait une sortie plus cool que prévu...

Par Brinouille, le 2007-03-03 15:40:23
duduche c'est pas une ou 2 séances que je vais le garder, c'est jusqu'au marathon. je ne veux plus prendre de risques.
J'ai acheté un gros pot d'argile verte, ce soir je me tartine, ouf heureusement mon mec n'est pas là ! ; )

Par Tara Blouze, le 2007-03-03 16:56:21
Merci pour les fotos !
Et m#~!% pour ta course ;)

Par Brinouille, le 2007-03-03 18:26:55
Tara Blouze : ce qui marche le mieux c'est tout de même le massage très appuyé + glaçage, le 1er strap ci-dessous c'est juste pour limiter les dégâts.

Par LUDO43_69, le 2007-03-03 19:36:20
La technique de Brinouille pour s'épiller.
Laisser poser très longtemps et tirer un coups sec... HiHI
Sérieusement peux tu alterner avec du vélo? Ca soulage les articulations.

Par thyo, le 2007-03-03 19:38:11
Waouha. Faut pas courir après les garçons...;))Je te souhaie un bon rétablissement !

Par La Pépite, le 2007-03-03 19:43:17
Brinouille, mes Mizuno Vertes , ce sont les Wave Précision de cet Hiver (la version PE 2007 est jaune pale /gris et argent). Les Précision, cesont celles que j'ai mises pour mes marathons et Semis, et même les 10 Km ( même Si il y a sürement + léger et dynamique pour cette courte distance). Les Précision sont un plus légères et dynamiques que les Rider ...que je ne mets que pour l'entrainement.Je suis bien dans les 2... mais te dire si je sens une réelle différence ... hummm, j'suis pas assez pro. Disons que les Précision je trouve qu'elles me tiennent bien le pied. Voilà j'espère t'avoir un tout p'tit peu éclairée.
Les Création sont la nouvelle création hyper technologique de Mizuno, je n'ai pas testé et je crois qu'elles sont +lourdes (360g)

Par Brinouille, le 2007-03-03 20:03:19
merci pour vos ptits mots...la cheville a déjà désenflé mais ce sera séance longue à vélo demain.
@La Pépite : les précison ne sont pas pour moi je pense, j'hésite encore à me faire ramener des U.S. les rider ou les création. mais les rider sont hyper moches cette année ! : ((((

Par Delphine, le 2007-03-03 21:00:04
Coucou Brinouillette toute verte...

pffff! C'est enquiquinant ton histoire là! J'espère que spatules et argile auront raison de tes blessures.
Je crois que par prudence je te conseillerai natation et vélo mais vois avec Nico.

Bises de guérison rapide.

Par SteFun, le 2007-03-03 23:22:16
Tu as raison de pas trop forcer sur la course à pied. D'abord parce que tu n'en as plus besoin à une semaine du semi et ensuite parce qu'il ne vaut mieux pas prendre de risques. Avec ton entrainement de ces dernières semaines, même si tu coupe presque toute la semaine qui vient, tu seras quand même prête pour le semi et en plus tu seras en grande forme. Courage et à très bientôt.

Par Brinouille, le 2007-03-04 13:26:50
stefun ton avis a achevé de me convaincre ce matin alors que ma cheville allait bien mieux : ce fut donc vélo !

Par SteFun, le 2007-03-04 14:30:40
T'as eu raison, surtout que 2h30 de vélos valent bien une bonne sortie CAP, surtout point de vue cardio !

Par bf, le 2007-09-15 22:19:16
j'ai eu le meme problème que toi, j'ai été conseillé et j'ai mis un strap... mais pas de la meme façon que toi! il y en a beaucoup beaucoup trop à mon avis... pour commencer il faut retirer la bande verticale. et les bandes horizontales, seulement une ou deux suffiraient. et moi je ne les faisait pas faire le tour complet de ma jambe, je mettais une bande d'une petite dizaine de centimètres. L'objectif de ce strap n'est que d'atténuer les vibrations que l'on ressent a l'appuit au sol. enfin fait comme tu veux, je dis ça mais je ne suis pas médecin je ne suis qu'un modeste athlete... tcho

Par Brinouille, le 2007-09-16 08:40:35
pour le strap de périostite ? ah oui sans doute car à l'époque j'avais pour ainsi dire pas trouvé d'infos dur le sujet...donc du coup l'avais strappé large ! Donc en gros on s'entourerait de 3 ronds horizontaux ? je me rappelle tout de même que mon doc qui m'avait filé le tuyau m'avaitparlé de la bande verticale...bon l'important c'est l'efficacité, et c'est vrai que ça marche bien car de mémoire avec un bon massage appuyé puis un glaçage les précédents jours ça avait plutôt bien calmé le problème.

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2007-02-27 19:32:23 : Séance le long du Réveillon - 1 photo - 24 réactions

Dimanche 25 février
Au programme :
25 minutes à 147-150 de FC
25’ à 152-54
20’ à 164-67
20’ à 171-174
10’ récup 155-156

Après une grosse peur concernant mes périostites réveillées par mon dernier test VMA sur piste et attisées par mon expérience malheureuse de biquotidien vendredi,
Je passe ma journée de samedi à me faire des tas de massages super appuyés là où ça fait mal et me glacer les tibias pour tenter de rattraper tout ça. La douleur à presque disparu le soir, ces affreux massages ont été néanmoins efficaces.

Je tente la sortie longue de dimanche avec la peur au ventre. Peur d’avoir été trop loin, d’avoir passé 3 ans à cavaler avec cet objectif marathon dans la tête pour m’arrêter là bêtement à 1 mois et demi de l’objectif avec les tibias en vrac.

Pas mal de précautions sont prises : un strapping le long du périoste le plus incriminé, -J’ai l’impression d’être plus une momie qu’une coureuse- et des bonnes grosses chaussures de trail à amorti maximum, + un terrain d’entrainement le plus mou possible.

C’est parti à la découverte des bords du Réveillon, petit affluent de l’Yerre qui serpente aux abords de Mandres les Roses.
C’est bien joli et calme le réveillon, je dérange un peu les pêcheurs matinaux, les canards et poules d’eau…Vous allez vous moquer de moi mais la parisienne que je suis se régale à la vue de la moindre bête à poils ou à plumes…. Un colvert à prévu mon passage il m’attend juché sur un arbre. Le canard du coin serait donc arboricole ? ; )

Courir seule me fait du bien, je suis à l’écoute de mes sensations, j’essaye de faire ma foulée plus douce, de moins heurter le sol, de dérouler en douceur le pied. Je me sens finalement pas si mal. Le strapping semble être efficace je ne sens pas grand-chose, mais il faut dire que le terrain s’apparente plus à des mares de boue qu’à un chemin. D’ailleurs mes chaussures de trail se révèlent sacrément utiles.

Petit couac avec le cardio, au bout de 30 mn celui-ci m’indique des 1200 m à faire et je me rends compte que je n’ai pas mis le bon exercice en marche. Diantre encore raté ! Ce sera donc 30 mn à 152-154 au lieu des 25 mn à 147-150, ça ne doit pas être trop grave :)
Je remets la machine dans le droit chemin et c’est reparti pour désormais une séance parfaite.

Viennent les 20 mn à 164-167, c’est dur de courir un peu plus vite sur terrain si glissant. Je peine à atteindre mes plages. Parfois je m’endors bercée par le paysage et je me retrouve les pulsations en dégringolade. Mais je me ressaisis vite. Quelques marcheurs et coureurs passent, Je pense à Calou qui se plaît à saluer les passants, je fais de même sans attendre leur initiative, 50 % me répondent, pas terrible : (
Allez ce sont les 20 mn les plus dures qui commencent ! Je prends mon allure de fiat lancée vive allure, ça me fait penser à cette petite voiture car j’ai l’impression de ne plus tout pouvoir maîtriser et que je vais perdre une portière en route. Finalement ce sera la plage la plus facile à respecter. L’effort est intense mais confortable, et je joue à l’élève appliquée.

1h45 plus tard me voici fière de ma séance et un peu soulagée parce que mes gros bobos semblent m’avoir laissé un peu de répit. On verra jusqu’à quand…. Je croise les doigts et je souris.


2007-02-24 08:54:17 : Ça fractionne au Luxembourg et ça récupère en papotant avec des trombinés. - 7 photos - 23 réactions

Semaine du 19 au 24 février

Mercredi matin :
J’abandonne la piste pour quelques temps afin de ménager tibias et tendons :
8 X 200 m en 49 set 6 x 150 m en 36 s dans le jardin du Luxembourg effectués à l’ouverture du parc pour ne pas être gênée et ménager les amateurs de calme.
A 8 h le parc est presque vide, mais ce matin il y a pas mal de joggers, et pas des novices, ça sent l’approche des grandes courses parisiennes…et il y a de plus en plus de filles à bonne allure.
L’échauffement est bof et les puls hautes ! Une petite pointe à l’insertion du soléaire et du triceps, et les périostes sont douloureux.
Pour les fractionnés ce sera En partant du château, il y a un faux plat montant, cela se ressent dans mes séries, une est facile, l’autre ne l’est pas
Les 200 m en faux plat descendant sont fait en 46,5 s et je peux trottiner en récupération
En faux plat montant en 49 s pile poil mais je dois marcher pour bien récupérer
Pareil pour les 150 m. tout est fait dans les temps ou un poil trop rapide, mais ça c’est mon pêché mignon sur les petits distances ; )


Vendredi matin : flûte je n’ai pas pu me libérer pour faire cette séance jeudi soir, c’est un peu chaud la prépa marathon et la période où tous les clients veulent des collections !
Du coup je me retrouve avec 2 séances dans la même journée ! :
35 mn d’échauffement + 4X1200 m à 179-80 puls récup 1 mn(comme sur un semi)+ 10 retour au calme.
En m’échauffant j’ai vu un geai dans le parc, avec son aile bleutée, je suis contente de voir des bestioles un peu atypiques en plein paris, ça me rend heureuse.
Flûte je me rend compte que j’ai oublié mon accéléromètre…je reprogramme ma montre tant pis je ferais 4X 5mn30n, récup 1 mn, ça doit être quelque chose comme ça.
Le seuil commence, je me sens pas trop mal, normal 180 puls ça va encore. Mais comme le parc n’est pas tout à fait plat j’oscille plutôt entre 177 et 183 et dans la montée ça ralentis sérieusement.

Vendredi soir : rv prévu pour footing de récup à 148-50 avec une trombine du marathon de Paris : Bobi. C’est marrant on découvre qu’on a les même puls et la même FCM….sauf quand je parle et vice-versa là ça grimpe…. Et qu’est ce qu’on parle ! Nous arpentons le bois de Vincennes tant qu’il fait encore jour, au final j’ai tant papoté que j’ai fait 1h17 de sortie au lieu de 50 mn prévues. Est-ce que ça compte comme un footing de récup quand même ? Tiens pour une fois malgré les 2 séances dans la journée je n’ai presque mal nulle part…humm ça fait quand même 2h20 de CAP sur 12 h... On verra demain matin.

Et le lendemain matin Bingo ! Le biquotidien n’est pas pour moi : ça commence même à sentir le roussi… C’est surtout le périoste droit qui m’inquiète, le reste je gère. Au réveil j’ai l’impression d’avoir une baguette de bois dans le mollet côté face interne, et une zone au premier tiers est vraiment plus douloureuse. Si ça continue je vais me faire mon marathon à vélo ! Bon en attendant je vais me servir d’un rouleau à patisserie et masser en souffrance, puis glacer. Et on verra dimanche.

Je me demande si la sortie longue de dimanche est raisonnable (1h40). Je ne crois pas. : (

2007-02-16 07:58:37 : Les séances moroses - 1 photo - 22 réactions

Séance Luxembourg 16h30 : 9km98 en 56 mn, pas de cardio qui est resté oublié sur la table.

Y’a des jours où -hérésie- la CAP n’a aucun goût hormis celui de la fatigue et des petits bobos dont on ne sait plus faire abstraction. Peut être parce que c’est une heure volée au travail avec un arrière goût de mauvaise conscience, je pars cavaler dans le jardin détrempé et déserté par les flâneurs, et tout suite je sens que ça ne va pas être une bonne séance : le corps est lourd, les 20 premières minutes sont un fardeau, les muscles des jambes sont trop tendus et n’acceptent pas de se relâcher, je ne regarde plus les passants ni les petits oiseaux, d’ailleurs est-ce un signe le seul oiseau que je vois est un étourneau mort gisant sur le sol détrempé . Une Sale journée grise pour crever… Au bout de trente minutes heureusement le corps réfractaire s’habitue à l’effort, ça laisse la liberté de ne plus voir en gris et d’apprécier une jolie passante en béret noir et redingote jaune souffre, la foulée hâlée et sautillante de ce long américain qui jogge et les crocus jaune canari qui ont vaillamment percé l’herbe le long de la côte. Puis les gardiens entament leur concert de coup de sifflets, le parc ferme, il est temps de rentrer travailler. Chouette c’est fini ! : )


Jeudi soir : Test VMA pour ajuster la prépa marathon

Je n’aime pas faire les tests VMA le soir, j’ai l’impression que le boulot m’a bouffé toute mon énergie et qu’il ne reste que des miettes à footing,
….sauf les 150/200 m que j’aime bien le soir parce que là j’ai l’impression d’être une môme qui fait inlassablement des sprints et comme je m’en sors toujours pas trop mal, je reviens alors à la maison gonflée de mon orgueil de gamine, y’a pas de mal à s’faire du bien : )

C’est parti avec beaucoup de flemme, heureusement l’avantage du test par pallier de FC, c’est que ça commence cool. Aïe mes périostes me signalent que c’est de la piste illico….155,160,165, parfois je m’endors un peu et je passe sous la barre autorisée, parfois on me dépasse et je me retrouve à accélérer malgré moi, mais avec ce mouchard collé au plexus je suis tout de suite rappelée à l’ordre…. 175,180, je commence à moins rigoler, heureusement Pepito et Delphine me font de petits encouragements…185 aïe c’est le pallier « j’en ai marre pourquoi je cours» qui va commencer : c’est alors que mon cardio se bloque à 180, alors que j'accélère pour aller à 185 minimum, 100m, 200m…j’accélère…250 m et je suis toujours à 180, Oh Noooooooooon ! Je tiraille sur mon super soutif Adidas de tous les côtés pour réactiver je ne sais quoi… je ré accélère mais c’est n’importe quoi, à ce rythme je vais tenir 400 m et tout ça pour rien ! Et là ? Ben je m’arrête, suis pas masochiste le soir moi, seulement en course aux aurores !

Et c’est là, à l’arrêt et honteuse d’avoir arrêté que le cardio c'est mis à remarcher : P..... de technologie ! Bon, soyons calme, parait-il que ça suffit pour ajuster mon plan J-59.

2007-02-11 18:02:14 : c'est parti ! Semaine 1 préparation marathon de Paris - 3 photos - 27 réactions

...c'est étrange de commencer par une semaine de récup une prépa marathon, mais foulées de Vincennes obligent, je n'avais que 3 séances de prévues. Ça m'a fait bizarre, du coup j'en ai rajouté juste une toute petite : /

Mercredi matin : 50 mn au Luxembourg prévues avec plage FC entre 152 et 154 à respecter. Je soupçonne ma super brassière Adidas avec capteur intégré de débloquer, ça reste toujours trop haut !.... en fait c'est moi qui débloque et qui refuse de voir que ma FC s'affole. Huuum pas très sérieux tout ça ! Pourtant je ne vais pas bien vite, le weekend end de boulot intense doit y être pour quelque chose.
Et brève petite rencontre avec N10 qui entame bientôt lui aussi sa prépa-marathon, tout ça grâce au trombinoscope !

Vendredi matin : Jean-Pierre alias Nenni du forum est venu de liège passer quelques jours à Paris et cherchait un(e) accompagnateur(trice) capesque : ça c'est traduit par une ballade tranquille de 55 mn de république au Luxembourg. Jean Pierre tu as je pense amusé et étonné pas mal les coureurs dans le jardin du Luxembourg en leur proposant...."-au prochain tour je paye une bière !" Le grand bonheur de cette séance : pas de cardio et rien à surveiller à part où l'on met les pieds tout en papotant à bâtons rompus.

Vendredi soir : direction Paul Valéry un peu flemmarde : au programme 16X150 dont 10 en 37 et 6 en 35 secondes. La précision sera presque là au cardio mais pas dans les distances. Mes 150 m sont mal évalués, je dois me tromper de marquage car je finis à peine le premier 150 m en 37 s quand j'ai 4/5 secondes d'avance sur le deuxième. Tant pis je me contente de rester régulière dans mes allures, et je mets plus d'intensité dans les 6 derniers. Les 10 mn de récup en 155/156 se passent oh bonheur avec quelques minutes dans la plage, du jamais vu !

Le lendemain j'ai les pieds en vrac...Baltha m'a dit un jour "mes séances de fractionnés du soir passent mieux quand j'ai un peu couru le matin"...ben ça marche pas pour moi. Tant pis !

Dimanche matin c'est parti avec les Vincennus. Là le cardio devient compliqué à programmer : 25 mn en 152-54, 25 en 154-158, 20 en 160-164, 10 en 166-170, 10 récup en 155-56...tout ne rentre pas dans le programme "exercice" de mon cardio et surtout je sais que ça va biper à tout va pendant 1h30 car pour suivre sérieusement un tel programme il faut être seule, et moi j'ai envie de courir avec les Vincennus !
Ça commence pas trop mal, ça se complique au bout de 35 mn quand Martine et Fred démarrent pour 15 mn allure marathon, et que tout le groupe s'amuse à leur emboîter la foulée... évidemment je les suis c'est plus fort que moi, avec le faux-plat le long de la piste cyclable mon cœur grimpe carrément à 170 ! au bout de 15 mn je reviens un peu plus sérieusement à mon plan et j'accélère...Aleksi me demande si j'ai vraiment accéléré "-euh ben oui regarde ma FC monte" pfff ils sont décourageant ces hommes ; ) ! Les 10 mn les plus intenses sont pimentées par la petite côte de l'hippodrome et une bonne averse. Le coeur s'emballe mais je m'amuse et je suis bien. Difficile de ralentir pour les 10 mn de récup sous la pluie intense : je n'ai qu'une envie finir ma sortie ! Au final 1h38 pour environ 16km/16km5. je suis contente car j'ai peu l'habitude des sorties de 1h30, et celle là m'a raisonnablement fatiguée.

Bilan de la semaine : pas vraiment sérieuse sur le respect des FC, mais une chouette semaine où je me suis fait bien plaisir (je me soupçonne d'apprécier d'oublier les bips avertisseurs "-t'es plus dans la plage !" de mon cardio) et surtout sans bobos à part la récupération difficile du vendredi qui m'a valu un réveil avec marche "en crabe". Cool !


Pour clore ce week end "sport" rien que mieux qu'un bon match de basket handisport en spectateur : je vous invite à aller voir les photos de mon amoureux et à aller supporter un mach de l'équipe N1 de Paris: c'est très spectaculaire, ça va vite très vite, c'est encore mieux que du basket tout court et rien de plus galvanisant que l'envie de gagner d'une équipe niveau nationale 1 !!!

le site pour les photos :
http://www.flickr.com/photos/packedbox/sets/72157594529737415/

le site pour les matchs :
http://www.capsaaa.net/V2/index.php



2007-02-10 14:00:45 : course de la Saint-Valentin aux buttes Chaumont - 28 photos - 12 réactions


Y'a des matin où ça fait plaisir de rater sa séance de capoeira pour aller supporter les autres.
surtout quand c'est pour une course comme celle organisée par les frontrunners :

http://frparis.free.fr/

4 ou 12 km en solo
et surtout 8 km en duo H-H, H-F, F-F, principe : rester ensemble et arriver main dans la main. une course open-minded comme je les aime et où tout le monde a l'air content.

Avec pas mal de forumers et d'autruches présents, et Pépito, Winn, fred et moi-même en supporters....et surtout la banane des arrivants main dans la main, un truc qui fait chaud au coeur et qui donne du soleil pour tout la journée : )

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