La course à pied Les blogs courseapied.net : brinouille

Le blog de brinouille

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-03-25 19:35:49 : semaine "prépamarathonGwada"

Pour qu’enfin ce soit plus clair j'ai traduis tout mes entrainements en % de FCM.


Jeudi 16 mars : 35 mn à 74/75 % de FCM, puis 10 X50 s (récup 40 s) et et 6X35 s (récup 30 s), puis 10 mn à 78/79%
Groupe de 4 joggers à l’Anse à la Bouelle. J’y ai repéré un chemin de terre qui me parait plat, raté il ne l’est pas du tout et alterne avec des langues de sables…. comme c’est pour faire au final de la VMA, et que qu’un sol pas plat me parait dangereux avec mes antécédents de miss Tamalou, je me dégonfle. Mes potes continuent sur le sable parce que ça leur plait et je me retrouve toute seule sur une route en hauteur. Le long de la route y’a des maisons et des jardins, et dans un jardin tiens il y a un énorme dogue argentin qui me regarde avec intérêt, et tiens il n’y a pas de porte pour le retenir….j’ai une grosse frousse et file dans l’autre sens sans demander mon reste. La contrariété me faire faire n’importe quoi au niveau des puls à respecter. Je rejoins Nicolas toute déconfite, ça fait 40 mn que je cours n’importe comment et je râle parce que je ne sais où faire ces 200 m et que j’ai été lâchement abandonnée à courir toute seule faible femme que je suis en ayant failli être à la merci d’un dogue !… Nico subit mes humeurs de coureuse folle et me déniche un petit bout de route plat. Mais sur la route y’a un gardien et ses vaches, et une vache se met à taquiner des cornes un de mes potes. Je peste encore… 10 mn de perdues ! Au final j’y arriverais mais ça aura été épique cette première séance en Guadeloupe, plus marrante en souvenir qu’en pratique.


Dimanche 18 mars : 6h40, séance longue en plein cagnard.
durée prévue de 1h50 : 30 mn à 74/75 %, 20 à 76/77 %, 10 à 81/82 %, puis 40 allure marathon à 84/85 % , et 10 minup récup à 78/79 %.

j’ai cru prendre un bon timing, mais en 20 mn la fraîcheur de la nuit est effacée et ça commence à taper fort. On m’a conseillé pour courir la plage ou une « route touristique » vers anse à la barque….Pour moi ce sera bitume, le sable sollicitant trop mes tendons et soléaires.
c’est effectivement une route bordée de villages touristiques et restaus, mais surtout ça monte et ça descend en montagnes russes. Mes pulsations d’office s’envolent. La chaleur y est pour beaucoup. Je devrais peut être ralentir davantage voire marcher dans les montées mais je m’y amuse et respecte du coup pas très bien mes puls. Je passe vers la plage des raisins clairs, tiens un gros poisson ballon mort échoué presque au bord de la route !... ça change des étourneaux macchabés du Luxembourg ! J’arrive vers le golf de Saint François, on m’a dit que pas mal de personnes aiment courir là bas là bas. J’essaye de suivre un coureur qui s’y entraine mais le pourtour du golf est en pente, miné de petites noix de coco et pas régulier du tout, je ne sais pas comment il fait ce coureur mais ça me parait hyper risqué pour moi, je déguerpis et retrouve le bitume.
J’ai amené un sachet de gel Overstim parfum vanille pour le tester, je l’ouvre au bout d’1h25 de séance mais il fait si chaud que j’ai du mal à avaler cette pâte sirupeuse. Je n’ai envie que d’eau. En tout cas le peu que j’ai mangé a l’air de ne pas me poser de problème digestif.
Je paierai certainement mon zèle passé dans les montées dans les 40 mn à allure marathon. Entre les côtes et les descentes j’oscille entre 8,5 et 12 km/h Au bout d’1h35 j’en ai franchement marre, il fait vraiment trop chaud, les puls plaffonnent à 170 même en marchant presque, j’ai perdu l’envie de courir, je stoppe à 1h37 et file remplacer mes 10 mn de récup par quelques brasses dans la piscine…



Mardi 20 mars 17h00
35 mn d'échauffementà 74/75% de FCM puis 4 X 5mn40 (=1200 m) à 87/88 % de FCM (récup1 mn) puis 10 mn de régénération à 78/79%. Mon compagnon Nicolas est adorable, lui qui n’aime pas trop courir m’accompagne et l’on file à la Pointe de la route des châteaux. Celle là est « presque » plate et pas mal de cyclistes ne s’y trompent pas. Je n’ai presque rien à dire sur cette séance ; pas de vache, pas de chien, des puls presque raisonnables et un plan presque correctement suivi,…. je suis tellement bien que j’en oublie de repartir sur une série, pas entendu le bip…..zut encore raté pour la séance parfaite !

jeudi 22 mars 17h30
35 mn à 74/75 % puis 2 séries de fractionnés 8X50 secondes avec 40 secondes de récup (2mn repos entre les 2 séries) puis 10 mn à 78/79 %
Nous partons à 4, mes 2 acolytes déguerpissent avant mes fractionnés, Nico et moi les traitons de joggers du dimanche et trouvons une portion de plat. Il y a bien quelques voitures sur la route mais il fait encore jour, ça reste gérable. notre douzième fractionné est perturbé par un chien qui décide d’aboyer et de nous cavaler après, je marche donc durant une bonne minute et Nico le fait détaler en dégotant et en agitant une grande branche d’arbre mort. Je fais encore 3 fractionnés sous la protection de mon super garde du corps….mais il commence à faire vraiment nuit et ça commence à être dangereux, les voitures ne peuvent plus nous discerner. Je préfère donc stopper à la 15ème.


Samedi 24 mars, 6h40, 28 degrés.
Footing de régénération 50 mn à 74/75 %
Embêtée par le fait de perdre mon dimanche dans l’avion et de zapper ma sortie longue, je projetais de la faire ce samedi matin. Je vois vite que ce ne sera pas possible, il fait vraiment trop chaud aujourd’hui, déjà un petit footing ça m’épuise, les jambes sont encore très contractées de la séance de jeudi. Je finis sur la plage des raisins clairs, juste pour le bonheur de courir le long de la plage et de soulager mes muscles en barbotant dans la mer des Caraïbes.

Niveau diététique le «prépamarathon Gwada » ça donne quoi :

Les 2 kilos perdus sont bel et bien revenus grâce au régime accras/boudins/colombo/ouassous/gratins de chistophines/sorbets coco…..

A propos du sorbet coco , les restrictions lait de vache sont tombées à la mer, oui mais c’était si bon : )))) ….. en revanche Je dois avoir un taux de ferritine du tonnerre avec tous les boudins antillais que j’ai mangé.


Les réactions

Par Rodie, le 2007-03-25 19:42:13
Ca me rappelle quelques bons souvenirs de footings derrière le Pierre et Vacances de Saint François où je m'étais purement perdu ... mais quel pied ce moment là ... surtout la baignade aux raisins clairs qui était sans nul doute notre plage préférée

Par laurent25, le 2007-03-25 20:06:05
Très sympa ce CR et ces photos des tropiques, ça me rappelle des souvenirs, moi j'étais du côté de l'anse Bertrand, et encore toi tu as de la chance car tu as pu trouver des portions de route dignes de ce nom mais des fois c'est pas toujours comme ça, c'est bombé au milieu avec sur les côtés des trous partout, c'est vrai qu'il y a pas mal de dénivelé là bas, il faut faire attention surtout qu'en matière de code de la route c'est le code local qui s'applique (traduisez:y a pas de code du tout!). MDR le taux de ferritine!T'as raison, faut se lâcher de temps en temps, on ne vit qu'une fois!

Par N10, le 2007-03-25 20:13:29
Salut Brinouille !
Ça me rappelle étrangement mes 10 derniers jours a La réunion : chaleur/humidité, chien, route vallonnée, difficulté pour récupérer, bonne bouffe, et paysage magnifique…
Tu vas voir le cardio va être nettement moins haut cette semaine, ça va être b plus « facile ».
Je pense qu’on a eu un bien meilleur temps qu’a Paris ;-)

Par Martine, le 2007-03-25 20:15:28
Bon retour ma petite Brinouille.
Tu as reussi à suivre ton plan prépa marathon. Pas évident avec la chaleur.
On te retrouve dimanche pour la sortie à Rambouillet??
Bises
Martine

Par lucas, le 2007-03-25 20:52:51
Tu vas trop vite lors de tes fractionnés, même l'appareil photo est dépassé par les événements, trop fort !J'espère que tu as passé de bonnes vacances et que tu vas pouvoir réattaquer ta prépa du bon pied, à plus !

Par krusti, le 2007-03-25 20:53:09

Trés nécessaire le Dinbou, excellent choix Alimentaire. ;-)))

Par brinouille, le 2007-03-25 21:01:30
Martine ok pour rambouillet,on fera juste ptet un moment séparées pour être chacunes dans nos allures et notre petit monde marathon.
N10 oui très beau la réunion aussi, c'était ma préférée mais désormais mon coeur balance entre les 2 car la Guadeloupe se défend pas mal au niveau belle végétation du côté de basse-terre.

Par Emma Peel, le 2007-03-25 23:16:10
Oh la vache quelle aventure : s'obstiner, envers et contre tout sur une prépa à l'autre bout du monde dans la chaleur, les chiens qui te court après, les poissons morts et tout le bordel;-)) Bravo petite Brinouille, tu as forcé ton corps et ta tête à avaler des séances originales dans des conditions difficiles et ça c'est tout bon pour le mental.

Dans quelques jours je commence à peindre mes cartons d'encouragements, n'oublie pas que je serai postée avec Linda à tous les coins clés du marathon pour assister à ça !!;-)

gros bisous**

Par Poussintx, le 2007-03-26 00:23:16
Quel courage d'aller s'entrainer pendant les vacances ! Bravo et bon courage pour la fin de ta prepa.
Bisous...

Par bobi, le 2007-03-26 01:37:51
plan suivi et pas de pepin physique, que demander de plus ?

au fait, merci de nous avoir ramené le beau temps

Par Jafangie, le 2007-03-26 05:27:45
Coucou Brinouille,
Sympa tes vacances, comme quoi courir au bout du monde, n'est pas toujours évident. Bravo pur ta pugnacité!
Bizzzes et @ bient^^ot (au MdP si tout va bien)
Jaf"'

Par Brinouille, le 2007-03-26 07:19:23
à EmmaPeel : oui mais pas à plaindre quand même pour l'aventure wacances : ))))) cool pour les panneaux d'encouragements ; )

Par kenlag, le 2007-03-26 08:04:54
Merci Brinouille pour les photos .... et dire que j'ai du annuler mes vacances de mai à la Guadeloupe ... ppfff !!!
p.s : j'avoue je n'ai pas lu le texte, j'ai que regardé les photos :p

Par Parisi, le 2007-03-26 08:57:57
Finalement de très bons souvenirs avec des entrainements très satisfaisants et d'excellentes récupérations gorgées de vitamines et le tout dans un paysage superbe !!!

Le coctail idéal pour un marathon qui approche à grands pas !!!

Par cyrillec, le 2007-03-26 09:46:40
Hello Sabrina, merci pour tes photos et bravo pour ton assiduité à l'entrainement. En plus tu as mis tout le monde à la cap :-)). Je suis admiratif!
J'espere aussi que le decalage horaire n'et plus qu'un souvenir pas evident dans ce sens là.

Par duduche, le 2007-03-26 10:04:36
Tu t'es reposé un peu quand mème??!!
Plus que 1 semaine lourde en préparation aprés ton plan doit étre un peu allègé ??

Par Coli, le 2007-03-26 11:09:26
Ouah, des courbes de vitesse jusqu'à 70Km/h!! Tu es vraiment Super Jaimie.

Par contre, bad news de mon côté : je me suis fait une entorse assez chiante de la cheville. Donc out pour 2-3 semaines et pas de MDP. Je suis vert mais je sais que tu feras un super premier marathon.

Bizz et ne débronze pas trop vite.

Par Linda, le 2007-03-26 18:53:21
Coucou Brinouille !!

Hé bien, moi qui me disais, tiens la cht'ite est en train d'avoir les tongues aux pieds, le punch à la main, les accras dans la bouche, les lunettes à leurs places.....

Heu, là, j'avoue que moi, qui a déjà été par làbas..même avec la musique de Rocky et les gants aux poings...j'aurai même pas envisagé le quart de ce que tu as fait!!!

Surtout, que tu ne précises pas qu'en plus de la chaleur, il y a bcp d'humidité...qu'elle humilité!!!

Je sais que pour un objectif de taille, on sort l'artillerie lourde..mais quand même !!!

Merci pour ces belles photos!!! je me serrais bien posé avec toi sur la terrassse du café pour un ti punch!! hic hic...

Avec Emma, on te rappellera à ton bon souvenir, ces moments de combats au tropique...au km 30....

Bravo à toi.

Coli : bin alors, c'est pas de chance de devoir annuler le MDP!!! pffffff courage à toi. et bises

Linda

Par Brinouille, le 2007-03-26 21:26:48
Hou je suis toute triste que mon super lièvre/supporter de choc pour les dernier km du MDP se soit abimé la cheville : (
Linda ta description était la bonne : )les photos de running que j'ai mis sont perdues au milieu de 200 autres en maillot, avec tpunch à la main, accras dans la bouche, lunettes de soleil.....
Cyrille, dis tu veux pas changer de sas pour le MDP pour accompagner une Brinouille : ) ?????
et merci pour les gentils petits mots de tous ceux que je n'ai pas nommé
Oui Duduche j'a fait sieste et sieste, je guette désormais la semaine qui s'allège !
kenlag zut pour tes vacances, mais la gwada t'attendra pour les prochaines : )

Par Enzo, le 2007-03-27 09:47:35
Aaah oui j'avais oublié qu'on mangait de la christophine tout là-bas ... un délice, tout comme le reste d'ailleurs.
T'as bien fait de te lâcher un peu Miss ... et puis bravo pour ton abnégation !!

bizz

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)




l'Anse à la Bouelle et ses roches peu accueillantes pour les runnings


La Pointe des Chateaux


footing sur la route de la pointe....


Superjaimie fait ses fractionnés


LostHightway...IL est temps de rentrer.


la plage des raisins clairs, au petit matin, pour un petit footing de récupération.


récupération phase 1 : l'hydratation


récupération phase 2 : l'alimentation saine et équilibrée. Oups je me suis trompé en haut à gauche c'est une brandade de morue pas du parmentier....


Comment ça ça se ne mange pas ?


ça c'est c'est ce à quoi on ressemble si on prolonge trop ses vacances sur la plage au soleil : à un iguane antillais


Les 5 billets précédents

2007-03-11 18:17:52 : Mon lonnnnng CR du Semi de paris - 3 photos - 41 réactions

Une sacrée envie de faire moins que mon dernier record, de 1h39mn27 à Boulogne en novembre dernier, mais avec quand même un petit doute. NicoPSa m’a donné comme indications de tenter 4mn40 au km, et d’essayer de rester autour de 177/179 de FC (pour une FCM de 197).

Une solide de portion de gatosport avalée dès 7h00
L’accéléromètre que je ne retrouve pas avant de réaliser trop tard qu’il était sur mes Spira rangées dans le placard (comme quoi il faut mieux tout laisser en bordel ; ))
Un départ avec Duduche à 8h10
Le rv au bar l’esplanade où en papotant trop j’ai raté quelques têtes je pense, et je m’en excuse.

9h30, après un petit échauffement, je décide de suivre FabriceM , Pierrot75, Jean-Luc, et Quentin, ces 3 derniers ayant envie de partir sur la base de 4mn40 au km. Comme c’est mon premier semi sans lièvre, je le sens moyen d’être toute seule vu que je me sais assez inconstante dans mes vitesses alors même si je sais que mon cœur sera très haut pour les suivre, j’ai assez envie de coller au train.

10h01 C’est parti dans le sas bleu (1h40), ce qui est bien avec la foule c’est qu’on ne risque pas de partir trop vite ce qui n’est pas si mal pour ne pas se griller. Le début est super, mes puls sont basses, max 175 et pourtant nous sommes à 4mn35 au km. J’ai juste du mal à me poster derrière Quentin dont les jambes interminables et la foulée immense me donnent l’impression d’être une borgne qui ne sait plus évaluer les distances : ses gambettes me semblent loin et pourtant mes pieds risquent toujours d’accrocher les siens. Du coup je choisis pierrot à la foulée plus opiniâtre mais non moins efficace. Ça se corse un peu à la montée de la porte dorée ou je commence à glapir en les suivant « -ça va pas je suis à 181 ! » Pierrot me répond « -ne regardes pas, c’est pas grave ! » non ce n’est pas grave mais il ne faudrait pas que ça reste comme ça sur le plat. De temps en temps je clique sur ma montre quand j’arrive à voir le panneau annonçant un km passé. Autant vous dire tout de suite que je ne vais pas cliquer souvent.

Vers le 5ème j’entends Gavroche qui me crie « allez Sabrina », je lui fais un coucou, ça me fait plaisir d’entendre mon vrai prénom, merci pour tes gentils encouragements !

Au 7ème km je sens que ça va être dur de les suivre, je ne me sens pas trop mal, eux gambadent, mais mes puls tendent à dépasser les 179, avec quelques pointes à 184, et comme je sais que le négative split n’est pas mon fort. Ça me paraît plus que risqué.

A partir du 9ème je les laisse filer en douceur, j’entrevois encore le t-shirt orange de Pierrot, et puis au tournant qui revient vers Bastille c’est fini, plus personne.
Je sens que le fait de n’avoir plus mes lièvres de luxe fait chuter ma vitesse. Je décide de me concentre sur mes puls qui flirtent avec les 181….au 10ème km je passe environ en 47mn, je me dis que là si le cœur monte je vais pouvoir gérer, et je m’autorise un peu plus.

Vers le 12ème Je tente un calcul foireux (je suis nullissime en calcul) qui me fait juste comprendre que le record est un peu mort. Je me répète 3 fois mentalement : « l’objectif c’est le marathon…. » Et je continue mon bonhomme de chemin, de toute les façons la FC est haute alors il faut faire avec.

Vers Daumesnil ça commence à être dur, je suis avec des puls comme sur un 10 km, et Les nouveaux encouragements de gavroche me font chaud au cœur, c’est vraiment là que j’en ai besoin. J’ai ma tête de souffrance qui commence à apparaître.

Bon là c’est la descente, et ça j’aime bien, mes puls redescendent un peu, je penche le corps en avant et laisse mes patte fléchies cavaler toutes seules, je dépasse un peu de monde, ça me fait un petit plaisir, je conseille à une fille en bleu ciel qui se tient droite de se pencher davantage, je sens qu’elle apprécie moyen mais elle sourit quand même, je la double, et dans la montée c’est elle qui me file une belle raclée (Non mais !). N’empêche que cette fille là je la garde dans un coin de mon œil. Car sur le plat l’écart diminue. Elle va être mon p’tit challenge à moi.

Euh après la montée je commence à oublier un peu tout, je ne vois même pas le bois de Vincennes arriver. Je rencontre Jepipote. On est au 16ème et lui me dit qu’il a un peu explosé, je lui dis de s’accrocher avec moi. Un ravitaillement passe et je le rate, Heureusement Jepipote a pensé à moi et me tend une bouteille . C'est bien d'être accompagnée. mais Bientôt Il me dit que son cardio s’affole et qu'il préfère ne plus suivre. Mon cœur cavale désormais tout seul entre 182 et 184.

Au 17ème je vois Quentin surgir de…derrière ! Je ne capte pas trop, lui qui gambadait comme un Bambi au dixième devant. On n’est pas bien frais, on décide néanmoins de s’accrocher et de ne pas ramollir le rythme.


Quentin me dit « Les ballons de 1h40 se rapprochent ! » Il a raison c’est incroyable j’entends le bruit des foulées de la foule qui les entoure, c’est vraiment impressionnant, on a l’impression d’avoir une horde –presque sauvage- aux fesses ! Quentin ça l’enquiquine de se faire doubler par les ballons bleus alors il ne se laisse pas bouffer. Moi je vois mes puls qui grimpent à 186 et je me dis qu’il reste encore 4 bons km, et que 186 je ne le tiens pas longtemps de mémoire. Je me laisse tout doucement grignoter, d’abord le premier ballon, puis le deuxième.
On est au 19ème, je suis toujours à 186, ce n’est pas forcément très fun, mais finalement j’ai une illumination, je sens que je peux rester à ce rythme. Donc je suis les ballons d’un peu loin à mon goût mais je m’accroche. Et là oh joie je vois à nouveau la fille en bleu, j’étais si obnubilée par ma fatigue et mon chrono que je l’avais oublié.

Au 20ème je reste près d’elle, je vois l’arrivée au loin à 400 m, mais impossible d’accélérer psychologiquement ici, je suis à 187. Dans les dernier 200 m j’accélère un peu, la vilaine elle aussi ! Je compte sur mes bonnes gambettes musclées, je pique l’allure sprint aux 100 m, elle aussi... elle se défend la bougresse. Elle me fait trouver mes dernières ressources, je passerais exactement la ligne 20 ou 30 cm avant elle, enfin je crois, et finalement on s’en fout ! je lui serre la main, je suis contente de ce qu’elle m’a fait faire. Je suis très très mal, un infirmier vient me voir car je ne marche pas bien droit et je ne dois pas être très jolie à voir. Et là je vois que j’étais à 198 de FC, même au test VMA du mois d’août ou j’avais explosé mon record et fini à 4 pattes par terre, j’étais monté à 197. Je comprends mieux mon état. Cette nana m’a fait presque péter le cœur… quelle orgueilleuse je suis ! ; )

Niveau temps celà fait en gros :
2ème km : 9mn29
4ème : 18mn59
5ème : 24mn44
7ème : 33mn01
10ème 47mn09
12ème : 57mn18
14ème : 1h07mn19
15ème : 1h12mn20
16ème : 1h17mn07
17ème : 1h22mn12
après la fatigue me fait oublier de biper

1h41mn45 au final, pas de record battu, mais 10 km à près de 183 et 3/4 à près de 187 de FC, je n’avais jamais réussi à le faire depuis que j’avais mon cardio. Je me suis férocement battue contre mon cœur, et pour ça je suis contente !



2007-03-10 08:48:47 : Jeudi séance J-1 semi J-36 marathon - 1 photo - 16 réactions

Une semaine allégée terminée par une toute petite séance de décrassage au Luxembourg en compagnie de notre très cher Colimaçon.

35 mn à 147-150 de FC, ça donne un 10,5 km/h environ me dit Coli. je crois que je suis en forme, que mes 2 kg en moins me réussissent, je me sens un peu plus légère.

6X150 m en 36 secondes le long du bassin du Luxembourg, J’embarque Coli dans mes fractionnés. Des jardiniers du parc nous demandent si on prépare le semi…c’est vrai qu’en ce jour pluvieux, il y a des coureurs partout dont quelques un qui font des accélérations. Actuellement dans les parcs, ça ne rigole pas et c’est un concours de vêtement moulants techniques….

Elles sont bien faites nos séries, facilement et tranquilles (enfin à mon avis, mais Coli à l’air pas mal aussi) faut dire 6 c’est facile à avaler comme un biscuit apéritif. Après 10 mn récup…Coli file continuer sa sortie, pour moi hoplà c’est fini !

Douleurs gentiment stationnaires, juste une tout petite gêne étrange à droite au talon (psychose pré-course ?), pas de périostite hormis quelques court-jus dans les tibias lors des fractionnés. miracle !!!! C’est ce qu’on appelle chez les Tamalous une bonne condition physique :0) Yeah !!!!

Allez go, on va tenter un 4mn40 au kilomètre demain, qui m’aime me suive ou me guide !

2007-03-07 08:05:51 : VTT et tapis de course.... - 1 photo - 13 réactions

Dimanche 4 mars:

A quoi ça sert un forum ? À écouter un peu quand même les bons conseils des forumers, surtout quand tous disent la même chose : ) donc pour préserver ma cheville encore endolorie, la séance longue à été effectuée…en VTT ! Ok VTT, mais VTT comme ma séance CAP mais en un peu plus long : 2h45 contre 1h50 :
Donc ça donnait :
Au lieu de 25 mn CAP à 147-150 puls : 45 mn vélo à 127-30(on enlève 15-20 puls)
25mn CAP à 152-54 : 40 mn vélo à 132-134
20 mn CAP à 164-67 : 35 mn vélo à 144-147
30 mn CAP à 171-174 : 40 mn vélo à 151-154
10 mn CAP à 155-156 : 10 mn vélo à 140-141 + rentrer à la maison.

Je pars à 8h15 pour rejoindre le rv des Vincennus à 9h histoire de faire un coucou…flûte mon pneu avant n’est pas très gonflé, et ma pompe a vélo le dégonfle plus encore : (
Après une petite promenade avec les vincennus, je trouve une bonne âme équipée d’une pompe à vélo digne de ce nom et zou c’est parti pour la séance :

1er constat : pas facile de faire monter les puls à vélo sur du plat, faut jouer avec les vitesses et je me retrouve à mouliner dans le vide comme une gamine sur un tricycle. On me regarde un peu avec un air bizarre mais bon…..

2ème constat : il y a du monde, surtout sur les bords de marne entre Joinville et Neuilly sur marne, impossible d’avoir le cœur constant, il faut toujours ralentir pour patienter derrière les promeneurs, j’ai plutôt intérêt à retrouver la piste quand il faudra que je sois en résistance !

3ème constat : la piste ça fait un peu peur et je suis franchement timorée dans le tournant un peu en épingle. Un mec sympa nommé José qui a eu pitié de moi dans ma manière de mouliner dans le vide et qui m’a appris à un peu mieux exploiter mes vitesses me dit que « c’est normal toutes les filles sont timorées dans les tournants » (pas vrai MarieL ?) ; )

4ème constat : rentrer chez soi à 12h43 quand on est parti à 8h15, c’est un peu long comme sortie à vélo ! Je suis morte, monter les 6 étages avec le VTT à porter m’achèvent…. J’ai bonne conscience mais j'en ai fait peut-être fait un peu trop


Mardi 6 mars :
Il pleut il fait moche c’est pas la fête à la Brinouille…. je file faire ma séance au club sur tapis de course avec un gros strapping à la cheville… au moins sur tapis, Il n’y a pas de cailloux pour me déséquilibrer !

Et là Miracle j’ai trouvé la solution pour enfin effectuer ma séance exactement comme NicoPSA me l’a indiqué !

35 mn à 147-150 (petites incartades à 154 mais bon le corps est pas bien chaud encore)
3 X 1200 m à 177-79 avec une minute récup : là je découvre que 13 km/h = 179 puls exactement. Les séries se font sans soucis, c’est intense mais assez confortable (je ne me vois pas quand même faire ça durant 21km100 !)
10 mn à 155-56 : 10/10,2 km/h pour que le cœur reste à 155

Flûte celle là j’aurais dû l’enregistrer pour la montrer fièrement au coatch. : )

2007-03-03 08:39:22 : Le dieu des coureurs a dit… semée d’embûches ta prépa sera ! - 2 photos - 33 réactions

- Mercredi matin au Luxembourg, tout va bien : échauffement 35 mn à 147/150 5X1200 m prévus à 177/79, récup 1 mn. Puis 10 mn régéné. (Au fait ma FCM max c’est 197, histoire que vous ne croyiez pas que je cavale toujours à plein régime)
Je croise le trombiné N10, on est à fond concentrés dans nos séances, ça ne rigole pas.
J’ai tendance à faire ces 1200 m en passant plutôt de 175 à 181, mais j’y travaille et me force à ralentir. Avec la mn de récup ça passe très bien. Il fait beau, il fait chaud, les oiseaux chantent. Ça c’est une super séance : ))))

…. j’avais mis mon accéléromètre sur des runnings sur lesquelles il n’a pas été calibré, euh je vous donne pas ma vitesse, c’était trop nul, c’est forcément la faute de l’accéléromètre ! ; ) et je ne suis pas dans une optique de vitesse, l’optique c’est encaisser et essayer de suivre -avec une précision de Brinouille- le plan de Nico jusqu’au jour J.

- Jeudi le boulot me vole ma séance de récupération. Tant pis ce sera une semaine 3 séances. Quand même quelle idée de travailler…..

- Vendredi soir à Daumesnil et au stade Paul Valéry : Mielou va encore se moquer de moi !

Séance prévue :
30 mn échauffement à 152-54
8X200 m en 49 s
4X150 m en 36 s
4X150 en 35 s
10 mn régéné 155-56
Ça commence pas mal, bobos en sourdine et périostite complètement calmée par mes massages magiques et ceux de la kiné.
Je pars courir autour du lac Daumesnil, il commence à faire nuit, je croise au deuxième tour Enzo, Tomis, NicoPSA et Baltha prêts à faire un footing de 14 km/h (ça doit être ma vitesse ultime de 5 bornes !)
Et au deuxième tour, sur un sol même pas chaotique, je me tords la cheville
La même tordue il y a un mois. C’est bête c'était ma deuxième sortie sans strapping, je pensais que ça irait désormais, et voilà.
J’ai eu mal en me la tordant, mais comme mes pieds sont de caoutchouc, ce n’est pas la vraie entorse qui coupe court à tout. J’hésite à annuler ma séance, mais j’ai annulé la précédente, et j’ai trop envie de courir. Je réquisitionne mon strapping de périostite pour en faire un strapping de cheville, je file à Paul Valéry et teste la cheville sur du plat, ça a l’air d’aller, je fais mes séries comme il faut mais avec mauvaise conscience, je suis si énervée que du coup j'ai une pêche pas possible, je dois me freiner sur les séries, et mon coeur monte jusqu'à 187 sur les dernières.

La malléole est douloureuse ce matin et enflée, je me demande si, même avec le plus gros des strappings ma sortie longue de dimanche n'est pas compromise, pfffffffff ça m'énerve vraiment là, avec toutes les vilaines et torves pathologies de coureur que je me suis tapé, se faire une cheville c'est vraiment trop bête ! Et encore des massages, glaçages & bandages au programme du weekend.


2007-02-27 19:32:23 : Séance le long du Réveillon - 1 photo - 24 réactions

Dimanche 25 février
Au programme :
25 minutes à 147-150 de FC
25’ à 152-54
20’ à 164-67
20’ à 171-174
10’ récup 155-156

Après une grosse peur concernant mes périostites réveillées par mon dernier test VMA sur piste et attisées par mon expérience malheureuse de biquotidien vendredi,
Je passe ma journée de samedi à me faire des tas de massages super appuyés là où ça fait mal et me glacer les tibias pour tenter de rattraper tout ça. La douleur à presque disparu le soir, ces affreux massages ont été néanmoins efficaces.

Je tente la sortie longue de dimanche avec la peur au ventre. Peur d’avoir été trop loin, d’avoir passé 3 ans à cavaler avec cet objectif marathon dans la tête pour m’arrêter là bêtement à 1 mois et demi de l’objectif avec les tibias en vrac.

Pas mal de précautions sont prises : un strapping le long du périoste le plus incriminé, -J’ai l’impression d’être plus une momie qu’une coureuse- et des bonnes grosses chaussures de trail à amorti maximum, + un terrain d’entrainement le plus mou possible.

C’est parti à la découverte des bords du Réveillon, petit affluent de l’Yerre qui serpente aux abords de Mandres les Roses.
C’est bien joli et calme le réveillon, je dérange un peu les pêcheurs matinaux, les canards et poules d’eau…Vous allez vous moquer de moi mais la parisienne que je suis se régale à la vue de la moindre bête à poils ou à plumes…. Un colvert à prévu mon passage il m’attend juché sur un arbre. Le canard du coin serait donc arboricole ? ; )

Courir seule me fait du bien, je suis à l’écoute de mes sensations, j’essaye de faire ma foulée plus douce, de moins heurter le sol, de dérouler en douceur le pied. Je me sens finalement pas si mal. Le strapping semble être efficace je ne sens pas grand-chose, mais il faut dire que le terrain s’apparente plus à des mares de boue qu’à un chemin. D’ailleurs mes chaussures de trail se révèlent sacrément utiles.

Petit couac avec le cardio, au bout de 30 mn celui-ci m’indique des 1200 m à faire et je me rends compte que je n’ai pas mis le bon exercice en marche. Diantre encore raté ! Ce sera donc 30 mn à 152-154 au lieu des 25 mn à 147-150, ça ne doit pas être trop grave :)
Je remets la machine dans le droit chemin et c’est reparti pour désormais une séance parfaite.

Viennent les 20 mn à 164-167, c’est dur de courir un peu plus vite sur terrain si glissant. Je peine à atteindre mes plages. Parfois je m’endors bercée par le paysage et je me retrouve les pulsations en dégringolade. Mais je me ressaisis vite. Quelques marcheurs et coureurs passent, Je pense à Calou qui se plaît à saluer les passants, je fais de même sans attendre leur initiative, 50 % me répondent, pas terrible : (
Allez ce sont les 20 mn les plus dures qui commencent ! Je prends mon allure de fiat lancée vive allure, ça me fait penser à cette petite voiture car j’ai l’impression de ne plus tout pouvoir maîtriser et que je vais perdre une portière en route. Finalement ce sera la plage la plus facile à respecter. L’effort est intense mais confortable, et je joue à l’élève appliquée.

1h45 plus tard me voici fière de ma séance et un peu soulagée parce que mes gros bobos semblent m’avoir laissé un peu de répit. On verra jusqu’à quand…. Je croise les doigts et je souris.


Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net