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2007-03-27 07:48:25 : Avant dernière sortie longue à l'heure d'été

Avant dernière sortie longue : 2h07. Baltha m’accompagne pour expérimenter mon allure marathon qui correspond à peu près à son allure pressentie pour son 100 bornes.

Les vacances en tongs m’ont laissé les mollets et les talons hypersensibles, ce n’est pas bon les tongs pour les miss Tamalou, normal, on ne peut pas y fourrer ses super semelles de podologue qui à mon grand désarroi ne sont pas conseillées dans le dernier Vogue, alors que les tongs, c’est plus tiptop sur la plage
Le grand bonheur de cette sortie, c’est de courir à 18h25 avec un petit soleil et non pas dans la nuit à ne pas voir les cailloux. C’est une chouette période qui s’annonce.

30 mn à 74/75 % puis 20 mn 76/77 % : début difficile, ptet que le décalage horaire est encore là, et je pars sans doute un peu trop vite….je n’arrive pas à accepter ma vitesse d’escargot, j’ai l’impression de me trainer et de ne pas avoir la forme. Ça fait en moyenne un 6mn08 au km. Ma FC sera toujours plus vers 153 alors qu’elle aurait dû être les 30 premières mn vers 147/150. Baltha me rejoint et j’oublie un peu mon cardio, alors mes puls s’envolent encore un peu plus.

10 mn à 81/82 % : tout de suite ça va mieux, voilà une allure qui me va bien, sans doute l’expérience des sorties avec les Vincennus qui se font souvent à cette allure. 5mn40 au km pour des puls presque respectées.

50 mn à 84/85 % de FCM : résultat toujours un peu zélé de 5mn22 au km pour une moyenne à 170 BPM (avec quelques envolées sur le faux plat montant de l’hippodrome)
Je commence à en avoir marre au bout de 30 mn, les genoux commencent à grincer, heureusement Baltha est là pour me donner de l’énergie. Je ne me vois pas faire cela durant 3h45, mais il paraît que ça fait ça comme impression à tout le monde ; )

Enfinnnn 10 mn de récup à 78/79 % qui sentent l’écurie, et 7 mn de rab qui me paraissent longues comme un jour sans pain.

Le test des escaliers du métro de Porte Dorée est un échec, ils sont durs à descendre.

Je suis rentré au bercail H.S, les psoas et les mollets recroquevillés, avec des genoux de mémé et une faim de loup. Ce matin le réveil est dur, pleins de petites douleurs et toujours les mollets douloureux. On verra bien si je récupère, mais il est clair que c’est la semaine la plus dure qui s’annonce. Je suis heureuse tout de même, je suis au bout du chemin.

Les réactions

Par krusti, le 2007-03-27 07:54:48
30 mn à 74/75 % puis 20 mn 76/77 %

Ce niveau de présicion m'hallucine mais c'est surement une des clefs (absente à mon trousseau) qui assure la progresion.
Bien joué Kaprisky. ;-))

Par Sedef, le 2007-03-27 08:03:02
Oui, tu arrives dans la dernière ligne droite.
Faut serrer les dents, se soucier de chaque bobo, surveiller alimentation, s'hydrater.
Et aussi ne pas se casser la figure dans les escaliers...
Et le 15, ce sera presque du gateau.

Par Brinouille, le 2007-03-27 08:17:17
Krusti c'est une précision sur papier, en pratique si tu observes la courbe ce n'est pas respecté du tout, vu que je suis parti trop vite, et après pfff impossible de descendre.

Par Martine, le 2007-03-27 08:31:17
T'inquiètes Brinouille, on pense tous que faire ça pendant 3H45, c'est impossible. Allez, un peu moins pour toi!!!c'est certain
bises
Martine

Par kenlag, le 2007-03-27 09:22:29
Courage Brinouille ! C'est vrai qu'on a tous beaucoup de mal à matérialiser le fait de faire son marathon à notre allure prévue. Cela est normal parait-il. Il nous reste un peu moins de trois semaines pour être au top le jour J donc on a encore du temps .... Bonne continuation !!

Par Cestpasmoi, le 2007-03-27 09:31:49
Ah, les semelles ortho ne sont vraiment pas faites pour les filles coquettes...Je desespère de trouver des chaussures un tantinet printanières et féminines qui veuillent bien accepter ces f....es semelles et accessoirement mes pieds ensuite! Et je ne peux pas me permettre d'aller bosser en baskets...Bon courage Brinouille pour cette dernière ligne droite.
--
Caro

Par totø, le 2007-03-27 09:43:59
ma pauvre les escaliers, je crois qu'il faut voir le chemin du retour à la maison en évitant une seule marche, quite à faire 1km de plus en marchant pour eviter ce calvaire!
les courbatures passeront t'inquiète

totø

Par Marc, le 2007-03-27 09:57:38
brinouille,
ce qui serait inquiétant, ce serait d'être au top maintenant, à 3 semaines de la date-cible. Tu es au pic de ta préparation, pas au pic de ta forme. T'en fais pas et fais confiance à ton entraînement. La préparation d'un marathon, c'est un peu comme un puzzle : il faut de la patience et il n'est complet qu'une fois la dernière pièce posée. Or, la dernière pièce, c'est le 15 avril que tu la poseras. Pas avant.
Quant à tes doutes, ils sont plutôt un signe de bonne santé mentale et ne te quitteront de toute manière pas avant le MdP. Prends les comme des amis qui t'invitent à la prudence.
Il n'y a aucune façon (pour personne) de savoir avec certitude comment se passera un marathon. A fortiori un premier. Tu as l'air de te préparer comme il faut. Pour le reste, ne te torture pas avec des éléments sur lesquels tu n'as aucune prise...
Bonne route.
Marc.

Par ƒred, le 2007-03-27 11:02:59
Brinouille, c'est normal de ne pas être prête pour courir un marathon dans le temps espéré trois semaines avant la date prévue, ce serait même inquiétant car il serait difficile de maintenir ce pic de forme.
Le plan a pour objectif de t'amener à cette forme optimale environ une semaine avant.
Comme je l'ai dit à Totø (Totø tu es un Viking au fait ?), doute si tu veux mais ne redoute pas.
Ne focalise pas sur une séance qui te semble ratée, bien que ce ne soit pas le cas ici, ce qui compte c'est l'ensemble de la préparation, les quelques 30 à 40 séances effectuées.
L'année dernière Martine avait coincé lors de sa sortie très longue deux semaines avant et elle était remplie d'inquiétude et de doutess, elle pensait ne jamais y arriver en moins de 4 heures, voire ne pas y arriver du tout, et tu as vu le résultat…
ƒred

Par gavroche, le 2007-03-27 11:35:09
eh oui mon krusti c'est ca qu'il y a de bien avec les montres d'aujourd'hui on peut tout savoir sur son petit coeur mais hélas ca ne fait pas massage , en plus brinouille tu passes d'une semaine dans les iles avec chaleur et humidité à notre temps parisien, alors forcèmentt ca aide pas pour le cardio , mais vu ta prépa je ne doute pas de ta réussite le jour j et vu ton mental de gagneuse.......

Par Delphine, le 2007-03-27 11:55:18
Coucou,

Si les séances comme ça sont difficiles, pense au jour de ton marathon. Là tu seras en forme car tu auras tout fait pour.
je crois , dans le jargon sportif, que ça s'appelle la fenêtre ouverte. Elle s'ouvre le jour J et c'est le principal.
Bises

Par Brinouille, le 2007-03-27 13:59:16
c'est joli ce terme "fenêtre ouverte".

Merci pour vos encouragements, mais rassurez vous je n'angoisse pas tant que ça en fait, j'avance en dérouillant un peu sur cette séance, mais j'avance !

Par Chirashi, le 2007-03-27 14:08:59
Salut Brinouille

Que lis-je? 2h07? C'est une belle sortie loooongue. En plus elle a l'air sacrément séquencée donc pas si évidente que ça. Ta prépa touche à sa fin. Ton coach t'a prévu de la regénération avant le grand moment. Profites en et surtout fais nos profiter de ta bonne humeur

Par Narbé, le 2007-03-27 14:13:27
Salut Brinouille,
Alors ca fait quoi de courir par 10° sans les alizées ???
Sinon, perso, lors de ma sortie longue ce dimanche, j'ai souffert pour tenir 50mn à allure marathon+, mais bon je crois aussi qu'avec les km accumulés c'est normal, on bosse sur la fatigue. Encore 1 grosse semaine et après on fait du jus !!!

Par duduche, le 2007-03-27 16:25:54
C'est normal tu risque de douter encore,et alors ton allure marathon au km prévu??

Par Brinouille, le 2007-03-27 16:31:19
@Narbé : en fait c'est plutôt pas mal je trouve, y'a juste la mer turquoise qui manque à la fin pour se baigner : )

@Duduche, je ne sais pas encore, je courrais avec Fred et Martine dimanche prochain, et fred me dira ce qu'il en pense. c'est vers 11,5 km je pense, nico m'avait prédit 11,67 mais ça me parait un peu trop pour moi, je pense que ça va être trop dur sur la fin.

Par duduche, le 2007-03-27 16:37:08
En dessous de 5'20" au km ça commence à étre pas mal,tu verras je pense que ce à peu prés ça....

Par duduche, le 2007-03-27 16:49:56
"que ce sera à peu prés ça"

Par alainP, le 2007-03-27 19:33:53
Brinouille, je suis vos préparations avec un grand intérêt car, dans quelques mois, ce sera mon tour.

Ca va passer, c'est certain !

Par Baltha, le 2007-03-27 20:19:41
Moi je t'ai trouvé très bien au cours de cette sortie. Bien sûr, tu as un peu moins parlé vers la fin du passage à allure marathon, ce qui n'est pas un excellent indicateur de forme Brinouillesque, mais je trouve cette séance assez relevée quand même - 50 min. d'allure spé en un bloc, je ne fais pas ça, Fred non plus. 11,29 de moyenne à mon chrono d'ailleurs, sur environ 5 kms, dont deux fois le faux-plat ascendant de l'anneau des cyclistes, ça aurait été plus près de 11,5 si j'avais pris la mesure sur un tour sec.

Par Brinouille, le 2007-03-27 20:55:25
Encore merci pour ta compagnie Baltha, et tant mieux si en plus ça t'a aidé pour ta propre préparation : )

Par nicopsa, le 2007-03-27 21:27:24
@Baltha oui cette séance est relevé et Brinouille s'en sort avec brio

Par PARISI, le 2007-03-28 23:03:52
Bon courage Brinouille et t'inquiètes pas , tu vas étre au top pour le jour J .

C'est éprouvant les changements de climat !!!

Moi j'ai pas changé de région et j'ai un torticoli !!! lol

J'espère pouvoir courir quand mème dimanche à l'humarathon .

Bises

Parisi

Par Brinouille, le 2007-03-29 08:34:42
Parisi j'espère que ton cou va te laisser tranquille pour cette course très sympa (le décor l'est moins)

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2007-03-25 19:35:49 : semaine "prépamarathonGwada" - 12 photos - 20 réactions

Pour qu’enfin ce soit plus clair j'ai traduis tout mes entrainements en % de FCM.


Jeudi 16 mars : 35 mn à 74/75 % de FCM, puis 10 X50 s (récup 40 s) et et 6X35 s (récup 30 s), puis 10 mn à 78/79%
Groupe de 4 joggers à l’Anse à la Bouelle. J’y ai repéré un chemin de terre qui me parait plat, raté il ne l’est pas du tout et alterne avec des langues de sables…. comme c’est pour faire au final de la VMA, et que qu’un sol pas plat me parait dangereux avec mes antécédents de miss Tamalou, je me dégonfle. Mes potes continuent sur le sable parce que ça leur plait et je me retrouve toute seule sur une route en hauteur. Le long de la route y’a des maisons et des jardins, et dans un jardin tiens il y a un énorme dogue argentin qui me regarde avec intérêt, et tiens il n’y a pas de porte pour le retenir….j’ai une grosse frousse et file dans l’autre sens sans demander mon reste. La contrariété me faire faire n’importe quoi au niveau des puls à respecter. Je rejoins Nicolas toute déconfite, ça fait 40 mn que je cours n’importe comment et je râle parce que je ne sais où faire ces 200 m et que j’ai été lâchement abandonnée à courir toute seule faible femme que je suis en ayant failli être à la merci d’un dogue !… Nico subit mes humeurs de coureuse folle et me déniche un petit bout de route plat. Mais sur la route y’a un gardien et ses vaches, et une vache se met à taquiner des cornes un de mes potes. Je peste encore… 10 mn de perdues ! Au final j’y arriverais mais ça aura été épique cette première séance en Guadeloupe, plus marrante en souvenir qu’en pratique.


Dimanche 18 mars : 6h40, séance longue en plein cagnard.
durée prévue de 1h50 : 30 mn à 74/75 %, 20 à 76/77 %, 10 à 81/82 %, puis 40 allure marathon à 84/85 % , et 10 minup récup à 78/79 %.

j’ai cru prendre un bon timing, mais en 20 mn la fraîcheur de la nuit est effacée et ça commence à taper fort. On m’a conseillé pour courir la plage ou une « route touristique » vers anse à la barque….Pour moi ce sera bitume, le sable sollicitant trop mes tendons et soléaires.
c’est effectivement une route bordée de villages touristiques et restaus, mais surtout ça monte et ça descend en montagnes russes. Mes pulsations d’office s’envolent. La chaleur y est pour beaucoup. Je devrais peut être ralentir davantage voire marcher dans les montées mais je m’y amuse et respecte du coup pas très bien mes puls. Je passe vers la plage des raisins clairs, tiens un gros poisson ballon mort échoué presque au bord de la route !... ça change des étourneaux macchabés du Luxembourg ! J’arrive vers le golf de Saint François, on m’a dit que pas mal de personnes aiment courir là bas là bas. J’essaye de suivre un coureur qui s’y entraine mais le pourtour du golf est en pente, miné de petites noix de coco et pas régulier du tout, je ne sais pas comment il fait ce coureur mais ça me parait hyper risqué pour moi, je déguerpis et retrouve le bitume.
J’ai amené un sachet de gel Overstim parfum vanille pour le tester, je l’ouvre au bout d’1h25 de séance mais il fait si chaud que j’ai du mal à avaler cette pâte sirupeuse. Je n’ai envie que d’eau. En tout cas le peu que j’ai mangé a l’air de ne pas me poser de problème digestif.
Je paierai certainement mon zèle passé dans les montées dans les 40 mn à allure marathon. Entre les côtes et les descentes j’oscille entre 8,5 et 12 km/h Au bout d’1h35 j’en ai franchement marre, il fait vraiment trop chaud, les puls plaffonnent à 170 même en marchant presque, j’ai perdu l’envie de courir, je stoppe à 1h37 et file remplacer mes 10 mn de récup par quelques brasses dans la piscine…



Mardi 20 mars 17h00
35 mn d'échauffementà 74/75% de FCM puis 4 X 5mn40 (=1200 m) à 87/88 % de FCM (récup1 mn) puis 10 mn de régénération à 78/79%. Mon compagnon Nicolas est adorable, lui qui n’aime pas trop courir m’accompagne et l’on file à la Pointe de la route des châteaux. Celle là est « presque » plate et pas mal de cyclistes ne s’y trompent pas. Je n’ai presque rien à dire sur cette séance ; pas de vache, pas de chien, des puls presque raisonnables et un plan presque correctement suivi,…. je suis tellement bien que j’en oublie de repartir sur une série, pas entendu le bip…..zut encore raté pour la séance parfaite !

jeudi 22 mars 17h30
35 mn à 74/75 % puis 2 séries de fractionnés 8X50 secondes avec 40 secondes de récup (2mn repos entre les 2 séries) puis 10 mn à 78/79 %
Nous partons à 4, mes 2 acolytes déguerpissent avant mes fractionnés, Nico et moi les traitons de joggers du dimanche et trouvons une portion de plat. Il y a bien quelques voitures sur la route mais il fait encore jour, ça reste gérable. notre douzième fractionné est perturbé par un chien qui décide d’aboyer et de nous cavaler après, je marche donc durant une bonne minute et Nico le fait détaler en dégotant et en agitant une grande branche d’arbre mort. Je fais encore 3 fractionnés sous la protection de mon super garde du corps….mais il commence à faire vraiment nuit et ça commence à être dangereux, les voitures ne peuvent plus nous discerner. Je préfère donc stopper à la 15ème.


Samedi 24 mars, 6h40, 28 degrés.
Footing de régénération 50 mn à 74/75 %
Embêtée par le fait de perdre mon dimanche dans l’avion et de zapper ma sortie longue, je projetais de la faire ce samedi matin. Je vois vite que ce ne sera pas possible, il fait vraiment trop chaud aujourd’hui, déjà un petit footing ça m’épuise, les jambes sont encore très contractées de la séance de jeudi. Je finis sur la plage des raisins clairs, juste pour le bonheur de courir le long de la plage et de soulager mes muscles en barbotant dans la mer des Caraïbes.

Niveau diététique le «prépamarathon Gwada » ça donne quoi :

Les 2 kilos perdus sont bel et bien revenus grâce au régime accras/boudins/colombo/ouassous/gratins de chistophines/sorbets coco…..

A propos du sorbet coco , les restrictions lait de vache sont tombées à la mer, oui mais c’était si bon : )))) ….. en revanche Je dois avoir un taux de ferritine du tonnerre avec tous les boudins antillais que j’ai mangé.


2007-03-11 18:17:52 : Mon lonnnnng CR du Semi de paris - 3 photos - 41 réactions

Une sacrée envie de faire moins que mon dernier record, de 1h39mn27 à Boulogne en novembre dernier, mais avec quand même un petit doute. NicoPSa m’a donné comme indications de tenter 4mn40 au km, et d’essayer de rester autour de 177/179 de FC (pour une FCM de 197).

Une solide de portion de gatosport avalée dès 7h00
L’accéléromètre que je ne retrouve pas avant de réaliser trop tard qu’il était sur mes Spira rangées dans le placard (comme quoi il faut mieux tout laisser en bordel ; ))
Un départ avec Duduche à 8h10
Le rv au bar l’esplanade où en papotant trop j’ai raté quelques têtes je pense, et je m’en excuse.

9h30, après un petit échauffement, je décide de suivre FabriceM , Pierrot75, Jean-Luc, et Quentin, ces 3 derniers ayant envie de partir sur la base de 4mn40 au km. Comme c’est mon premier semi sans lièvre, je le sens moyen d’être toute seule vu que je me sais assez inconstante dans mes vitesses alors même si je sais que mon cœur sera très haut pour les suivre, j’ai assez envie de coller au train.

10h01 C’est parti dans le sas bleu (1h40), ce qui est bien avec la foule c’est qu’on ne risque pas de partir trop vite ce qui n’est pas si mal pour ne pas se griller. Le début est super, mes puls sont basses, max 175 et pourtant nous sommes à 4mn35 au km. J’ai juste du mal à me poster derrière Quentin dont les jambes interminables et la foulée immense me donnent l’impression d’être une borgne qui ne sait plus évaluer les distances : ses gambettes me semblent loin et pourtant mes pieds risquent toujours d’accrocher les siens. Du coup je choisis pierrot à la foulée plus opiniâtre mais non moins efficace. Ça se corse un peu à la montée de la porte dorée ou je commence à glapir en les suivant « -ça va pas je suis à 181 ! » Pierrot me répond « -ne regardes pas, c’est pas grave ! » non ce n’est pas grave mais il ne faudrait pas que ça reste comme ça sur le plat. De temps en temps je clique sur ma montre quand j’arrive à voir le panneau annonçant un km passé. Autant vous dire tout de suite que je ne vais pas cliquer souvent.

Vers le 5ème j’entends Gavroche qui me crie « allez Sabrina », je lui fais un coucou, ça me fait plaisir d’entendre mon vrai prénom, merci pour tes gentils encouragements !

Au 7ème km je sens que ça va être dur de les suivre, je ne me sens pas trop mal, eux gambadent, mais mes puls tendent à dépasser les 179, avec quelques pointes à 184, et comme je sais que le négative split n’est pas mon fort. Ça me paraît plus que risqué.

A partir du 9ème je les laisse filer en douceur, j’entrevois encore le t-shirt orange de Pierrot, et puis au tournant qui revient vers Bastille c’est fini, plus personne.
Je sens que le fait de n’avoir plus mes lièvres de luxe fait chuter ma vitesse. Je décide de me concentre sur mes puls qui flirtent avec les 181….au 10ème km je passe environ en 47mn, je me dis que là si le cœur monte je vais pouvoir gérer, et je m’autorise un peu plus.

Vers le 12ème Je tente un calcul foireux (je suis nullissime en calcul) qui me fait juste comprendre que le record est un peu mort. Je me répète 3 fois mentalement : « l’objectif c’est le marathon…. » Et je continue mon bonhomme de chemin, de toute les façons la FC est haute alors il faut faire avec.

Vers Daumesnil ça commence à être dur, je suis avec des puls comme sur un 10 km, et Les nouveaux encouragements de gavroche me font chaud au cœur, c’est vraiment là que j’en ai besoin. J’ai ma tête de souffrance qui commence à apparaître.

Bon là c’est la descente, et ça j’aime bien, mes puls redescendent un peu, je penche le corps en avant et laisse mes patte fléchies cavaler toutes seules, je dépasse un peu de monde, ça me fait un petit plaisir, je conseille à une fille en bleu ciel qui se tient droite de se pencher davantage, je sens qu’elle apprécie moyen mais elle sourit quand même, je la double, et dans la montée c’est elle qui me file une belle raclée (Non mais !). N’empêche que cette fille là je la garde dans un coin de mon œil. Car sur le plat l’écart diminue. Elle va être mon p’tit challenge à moi.

Euh après la montée je commence à oublier un peu tout, je ne vois même pas le bois de Vincennes arriver. Je rencontre Jepipote. On est au 16ème et lui me dit qu’il a un peu explosé, je lui dis de s’accrocher avec moi. Un ravitaillement passe et je le rate, Heureusement Jepipote a pensé à moi et me tend une bouteille . C'est bien d'être accompagnée. mais Bientôt Il me dit que son cardio s’affole et qu'il préfère ne plus suivre. Mon cœur cavale désormais tout seul entre 182 et 184.

Au 17ème je vois Quentin surgir de…derrière ! Je ne capte pas trop, lui qui gambadait comme un Bambi au dixième devant. On n’est pas bien frais, on décide néanmoins de s’accrocher et de ne pas ramollir le rythme.


Quentin me dit « Les ballons de 1h40 se rapprochent ! » Il a raison c’est incroyable j’entends le bruit des foulées de la foule qui les entoure, c’est vraiment impressionnant, on a l’impression d’avoir une horde –presque sauvage- aux fesses ! Quentin ça l’enquiquine de se faire doubler par les ballons bleus alors il ne se laisse pas bouffer. Moi je vois mes puls qui grimpent à 186 et je me dis qu’il reste encore 4 bons km, et que 186 je ne le tiens pas longtemps de mémoire. Je me laisse tout doucement grignoter, d’abord le premier ballon, puis le deuxième.
On est au 19ème, je suis toujours à 186, ce n’est pas forcément très fun, mais finalement j’ai une illumination, je sens que je peux rester à ce rythme. Donc je suis les ballons d’un peu loin à mon goût mais je m’accroche. Et là oh joie je vois à nouveau la fille en bleu, j’étais si obnubilée par ma fatigue et mon chrono que je l’avais oublié.

Au 20ème je reste près d’elle, je vois l’arrivée au loin à 400 m, mais impossible d’accélérer psychologiquement ici, je suis à 187. Dans les dernier 200 m j’accélère un peu, la vilaine elle aussi ! Je compte sur mes bonnes gambettes musclées, je pique l’allure sprint aux 100 m, elle aussi... elle se défend la bougresse. Elle me fait trouver mes dernières ressources, je passerais exactement la ligne 20 ou 30 cm avant elle, enfin je crois, et finalement on s’en fout ! je lui serre la main, je suis contente de ce qu’elle m’a fait faire. Je suis très très mal, un infirmier vient me voir car je ne marche pas bien droit et je ne dois pas être très jolie à voir. Et là je vois que j’étais à 198 de FC, même au test VMA du mois d’août ou j’avais explosé mon record et fini à 4 pattes par terre, j’étais monté à 197. Je comprends mieux mon état. Cette nana m’a fait presque péter le cœur… quelle orgueilleuse je suis ! ; )

Niveau temps celà fait en gros :
2ème km : 9mn29
4ème : 18mn59
5ème : 24mn44
7ème : 33mn01
10ème 47mn09
12ème : 57mn18
14ème : 1h07mn19
15ème : 1h12mn20
16ème : 1h17mn07
17ème : 1h22mn12
après la fatigue me fait oublier de biper

1h41mn45 au final, pas de record battu, mais 10 km à près de 183 et 3/4 à près de 187 de FC, je n’avais jamais réussi à le faire depuis que j’avais mon cardio. Je me suis férocement battue contre mon cœur, et pour ça je suis contente !



2007-03-10 08:48:47 : Jeudi séance J-1 semi J-36 marathon - 1 photo - 16 réactions

Une semaine allégée terminée par une toute petite séance de décrassage au Luxembourg en compagnie de notre très cher Colimaçon.

35 mn à 147-150 de FC, ça donne un 10,5 km/h environ me dit Coli. je crois que je suis en forme, que mes 2 kg en moins me réussissent, je me sens un peu plus légère.

6X150 m en 36 secondes le long du bassin du Luxembourg, J’embarque Coli dans mes fractionnés. Des jardiniers du parc nous demandent si on prépare le semi…c’est vrai qu’en ce jour pluvieux, il y a des coureurs partout dont quelques un qui font des accélérations. Actuellement dans les parcs, ça ne rigole pas et c’est un concours de vêtement moulants techniques….

Elles sont bien faites nos séries, facilement et tranquilles (enfin à mon avis, mais Coli à l’air pas mal aussi) faut dire 6 c’est facile à avaler comme un biscuit apéritif. Après 10 mn récup…Coli file continuer sa sortie, pour moi hoplà c’est fini !

Douleurs gentiment stationnaires, juste une tout petite gêne étrange à droite au talon (psychose pré-course ?), pas de périostite hormis quelques court-jus dans les tibias lors des fractionnés. miracle !!!! C’est ce qu’on appelle chez les Tamalous une bonne condition physique :0) Yeah !!!!

Allez go, on va tenter un 4mn40 au kilomètre demain, qui m’aime me suive ou me guide !

2007-03-07 08:05:51 : VTT et tapis de course.... - 1 photo - 13 réactions

Dimanche 4 mars:

A quoi ça sert un forum ? À écouter un peu quand même les bons conseils des forumers, surtout quand tous disent la même chose : ) donc pour préserver ma cheville encore endolorie, la séance longue à été effectuée…en VTT ! Ok VTT, mais VTT comme ma séance CAP mais en un peu plus long : 2h45 contre 1h50 :
Donc ça donnait :
Au lieu de 25 mn CAP à 147-150 puls : 45 mn vélo à 127-30(on enlève 15-20 puls)
25mn CAP à 152-54 : 40 mn vélo à 132-134
20 mn CAP à 164-67 : 35 mn vélo à 144-147
30 mn CAP à 171-174 : 40 mn vélo à 151-154
10 mn CAP à 155-156 : 10 mn vélo à 140-141 + rentrer à la maison.

Je pars à 8h15 pour rejoindre le rv des Vincennus à 9h histoire de faire un coucou…flûte mon pneu avant n’est pas très gonflé, et ma pompe a vélo le dégonfle plus encore : (
Après une petite promenade avec les vincennus, je trouve une bonne âme équipée d’une pompe à vélo digne de ce nom et zou c’est parti pour la séance :

1er constat : pas facile de faire monter les puls à vélo sur du plat, faut jouer avec les vitesses et je me retrouve à mouliner dans le vide comme une gamine sur un tricycle. On me regarde un peu avec un air bizarre mais bon…..

2ème constat : il y a du monde, surtout sur les bords de marne entre Joinville et Neuilly sur marne, impossible d’avoir le cœur constant, il faut toujours ralentir pour patienter derrière les promeneurs, j’ai plutôt intérêt à retrouver la piste quand il faudra que je sois en résistance !

3ème constat : la piste ça fait un peu peur et je suis franchement timorée dans le tournant un peu en épingle. Un mec sympa nommé José qui a eu pitié de moi dans ma manière de mouliner dans le vide et qui m’a appris à un peu mieux exploiter mes vitesses me dit que « c’est normal toutes les filles sont timorées dans les tournants » (pas vrai MarieL ?) ; )

4ème constat : rentrer chez soi à 12h43 quand on est parti à 8h15, c’est un peu long comme sortie à vélo ! Je suis morte, monter les 6 étages avec le VTT à porter m’achèvent…. J’ai bonne conscience mais j'en ai fait peut-être fait un peu trop


Mardi 6 mars :
Il pleut il fait moche c’est pas la fête à la Brinouille…. je file faire ma séance au club sur tapis de course avec un gros strapping à la cheville… au moins sur tapis, Il n’y a pas de cailloux pour me déséquilibrer !

Et là Miracle j’ai trouvé la solution pour enfin effectuer ma séance exactement comme NicoPSA me l’a indiqué !

35 mn à 147-150 (petites incartades à 154 mais bon le corps est pas bien chaud encore)
3 X 1200 m à 177-79 avec une minute récup : là je découvre que 13 km/h = 179 puls exactement. Les séries se font sans soucis, c’est intense mais assez confortable (je ne me vois pas quand même faire ça durant 21km100 !)
10 mn à 155-56 : 10/10,2 km/h pour que le cœur reste à 155

Flûte celle là j’aurais dû l’enregistrer pour la montrer fièrement au coatch. : )

2007-03-03 08:39:22 : Le dieu des coureurs a dit… semée d’embûches ta prépa sera ! - 2 photos - 33 réactions

- Mercredi matin au Luxembourg, tout va bien : échauffement 35 mn à 147/150 5X1200 m prévus à 177/79, récup 1 mn. Puis 10 mn régéné. (Au fait ma FCM max c’est 197, histoire que vous ne croyiez pas que je cavale toujours à plein régime)
Je croise le trombiné N10, on est à fond concentrés dans nos séances, ça ne rigole pas.
J’ai tendance à faire ces 1200 m en passant plutôt de 175 à 181, mais j’y travaille et me force à ralentir. Avec la mn de récup ça passe très bien. Il fait beau, il fait chaud, les oiseaux chantent. Ça c’est une super séance : ))))

…. j’avais mis mon accéléromètre sur des runnings sur lesquelles il n’a pas été calibré, euh je vous donne pas ma vitesse, c’était trop nul, c’est forcément la faute de l’accéléromètre ! ; ) et je ne suis pas dans une optique de vitesse, l’optique c’est encaisser et essayer de suivre -avec une précision de Brinouille- le plan de Nico jusqu’au jour J.

- Jeudi le boulot me vole ma séance de récupération. Tant pis ce sera une semaine 3 séances. Quand même quelle idée de travailler…..

- Vendredi soir à Daumesnil et au stade Paul Valéry : Mielou va encore se moquer de moi !

Séance prévue :
30 mn échauffement à 152-54
8X200 m en 49 s
4X150 m en 36 s
4X150 en 35 s
10 mn régéné 155-56
Ça commence pas mal, bobos en sourdine et périostite complètement calmée par mes massages magiques et ceux de la kiné.
Je pars courir autour du lac Daumesnil, il commence à faire nuit, je croise au deuxième tour Enzo, Tomis, NicoPSA et Baltha prêts à faire un footing de 14 km/h (ça doit être ma vitesse ultime de 5 bornes !)
Et au deuxième tour, sur un sol même pas chaotique, je me tords la cheville
La même tordue il y a un mois. C’est bête c'était ma deuxième sortie sans strapping, je pensais que ça irait désormais, et voilà.
J’ai eu mal en me la tordant, mais comme mes pieds sont de caoutchouc, ce n’est pas la vraie entorse qui coupe court à tout. J’hésite à annuler ma séance, mais j’ai annulé la précédente, et j’ai trop envie de courir. Je réquisitionne mon strapping de périostite pour en faire un strapping de cheville, je file à Paul Valéry et teste la cheville sur du plat, ça a l’air d’aller, je fais mes séries comme il faut mais avec mauvaise conscience, je suis si énervée que du coup j'ai une pêche pas possible, je dois me freiner sur les séries, et mon coeur monte jusqu'à 187 sur les dernières.

La malléole est douloureuse ce matin et enflée, je me demande si, même avec le plus gros des strappings ma sortie longue de dimanche n'est pas compromise, pfffffffff ça m'énerve vraiment là, avec toutes les vilaines et torves pathologies de coureur que je me suis tapé, se faire une cheville c'est vraiment trop bête ! Et encore des massages, glaçages & bandages au programme du weekend.


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