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2007-04-08 18:56:27 : Marathon de Paris J-7

Semaine appliquée mais sans passion!

Mardi 1 h à 74/75 %
Je me suis si concentré sur la position de mes bras que j’ai volontairement oublié de surveiller mon cardio… résultat un footing les bras bien abaissés et dans l’axe, mais trop rapide, à 156 bpm de moyenne soit 78 %, sans doute une allure imprimée par mes débuts au milieu des Vincennus du dimanche. Une sortie faite parce qu’il fallait la faire, avec des sensations très moyennes car la dernière sortie longue, même si elle s’est passé merveilleusement, a laissé des traces. Les soléaires sont durs, le jambier postérieur tire beaucoup, et le périoste qui n’aime pas du tout se faire tirer par le jambier postérieur râle fort. Heureusement ma kiné est là pour amoindrir les dégâts.

Jeudi sortie d’1h18 :
38 mn à 75/75 %, 20 à 76/77 %, 15 mn allure marathon à 84/85 %, puis 10 mn régé à 78/79 %

Idem. Je ne suis ouvertement pas du soir, les sorties de plus d’1h me conviennent mieux le matin. Je me traine sur les 50 premières minutes et mon cardio me joue des sales tours. Je n’arrive même pas à atteindre 10 km/h, les pattes sont toujours dures. L’allure marathon me conviendra mieux, autour de 11,5 km/h….d’ailleurs je constate que je suis resté à plus de 60 % dans la zone cible, ce qui est pour moi assez fort, car je suis en général au dessus des FC préconisées. Ma sortie sera égayée par la faune du bois de Vincennes : 3 superbes faisans et un pivert viennent me saluer…chouette récompense pour une parisienne, ça change des pigeons….

Samedi 35 mn à 74/75 %, 3X1000 m à 86 % récup 1 mn, 10 mn régé à 75/76 %
RV au lac de saint mandé avec Fred et sa fille à vélo. Mon super soutien gorge Adistar Fusion sur lequel on peut clipper le capteur du cardio est en fin de vie, je n’aurais certainement pas dû l’oublier sur un radiateur… résultat les électrodes sont mortes et les puls s’affichent à peu près correctement au bout de 40 mn, juste pour la série de 1000 m, ouf ! Je vais plus vite que d’habitude sur ces 1000 m, entre 12 et 13 km/h (peut être que le cardio débloque encore et sous évalue ma FC) le cœur semble être en forme, les mollets continuent leur discours.


Bilan de la semaine :

- Je suis soulagée d’en avoir fini avec le plan marathon car l’accumulation des km se fait durement sentir. J’ai désormais une semaine pour me reposer, m’occuper de mes mollets et les récupérer, et je ferais si nécessaire l’impasse sur le footing de mardi pour les préserver.
- Je dois m’acheter un nouveau soutien gorge Adistar fusion pour pouvoir utiliser correctement mon cardio sur le marathon…sinon je risque selon mes travers de partir en trombe et finir dans le mur, et pas question de revenir à l’ancienne sangle de cardio qui glissait toute seule lors de mes footings.
- je dois commencer mardi un « régime spaghetti » pauvre en glucides les 2 premiers jours, et hyper glucidiques les 3 derniers. Je reste perplexe cependant concernant les aliments des derniers jours, est-ce bien nécessaire de se gaver de toutes sortes de glucides, y compris sucres et gâteaux quand on a tout fait pour les éviter durant 2 mois ?
-je me pose encore quelques problèmes pour l’alimentation en course. Pour l’eau je prendrai celle des ravitaillements. Pour les gels je me demande quand dois-je prendre mon premier gel.
-pour le mental tout va bien, je n’angoisse pas trop, ne somatise pas plus que d’habitude.
; )

Les réactions

Par Xav31, le 2007-04-08 19:04:39
C'est marrant car j'ai toujours entendu dire qu'il ne fallait pas essayer de se soucier et de changer la position de ses bras car c'était quelque chose de naturel et de propre à chacun.

Par floflo, le 2007-04-08 19:12:51
Bonne récup et.. massages !
Tu dois gamberger dur à 1 semaine du jour J !

Par gavroche, le 2007-04-08 19:26:13
t'inquiètes pas je suis sure que ça va le faire, dejà arriver au bout de sa prépa sans bobos et avoir pu la faire complétement, c'est super et forcèment ça va payer dimanche, moi aussi pour la position des bras je pense qui faut pas trop que t'y penses c'est ton geste naturel et puis c'est tout. reposes toi bien;
bises

Par Eric M, le 2007-04-08 19:34:19
Je suis sur que tout va bien se passer.

Tu as fais une bonne préparation, à la fois quantitative et qualitative.

Maintenant pense à bien te reposer et récupérer.

Bonne semaine

Eric M

Par pandore, le 2007-04-08 19:35:37
il n'y a pas de mal à démarer son marathon avec une "légère surcharge",lors de mon dernier marathon j'étais passé de 63 à 65 durant la derniére semaine(1m78)
pour les gels toutes les 40' semble correct
bonne chance à toi

Par Brinouille, le 2007-04-08 19:40:57
pour les dernier jours je pense plutôt forcer sur les pâtes,semoules complète & co, et des trucs sucrés mais sains, genre gateaux bios mais pas des sodas et des cochonneries en tout genre.

Ok je craquerais ptet pour les sushis au nutella d'en bas de chez moi...Miam ! ; )

Par Squirel, le 2007-04-08 19:41:14
Bravo Brinouille ...Récupère bien, recharge les batteries et fais nous un beau marathon ce dimanche! Tu as trouvé des partenaires pour t'accompagner ?

Par Delphine, le 2007-04-08 19:43:00
Chaud-froid-massages-argile et ça ira bien. N'hésite pas à lever le pied cette semaine. Tout est fait à présent.
Pour le régime RDS, je le fais allégé aussi, et pendant 2 mois je ne me suis pas vraiment privée.
Pour les gels je te dirais 10ème kilo pour le premier.
Bon jus.

Par Sedef, le 2007-04-08 20:02:08
C'est la photo ou tu as perdu tes joues pendant cette longue préparation ??
Pas facile de changer sa position des bras, hein? J'en sais quelquechose !
Sur la photo, c'est plutôt bien.
Prudence cette semaine, on t'attend au tournant de la Porte Dorée.
Vivement dimanche !

Par laurent, le 2007-04-08 20:08:53
C'est vrai on dirait que tu as un peu perdu du poids...en meme temps que Fred a pris un peu de ventre on dirait, lol.

Par Brinouille, le 2007-04-08 20:38:18
Merci pour vos commentaires : )
concernant les bras, je constate tout de meme une meileure respiration quand il sont dans l'axe des epaules...

Squirel : Duduche doit m'accompagner sur quelques km.

Sedef et Laurent : un peu oui....Je m'interdis le chocolat depuis 1 ou 2 mois (il y en a partout au boulot), il dois y avoir 2 kg en moins.

Par Chmat, le 2007-04-08 20:46:11
Bon marathon Brinouille ! Ca va être sympa je pense. En tous cas un souvenir inoubliable.

Par SERGE92, le 2007-04-08 21:52:12
C'est vrai que Fred a l'air transformé :-)))))))) Brinouille normalement avec le RDS tu devrais prendre un peu de poids du à ton foie qui stocke et pour qu'il le fasse bien faut boire, boire, boire; pour la prise de gel tu peux commencer juste avant le ravitaillement du 10 dans la petite descente qui précède, faire de même pour les autres ravitos, gel avant
et bonne semaine ta course sera belle.....

Par camcam, le 2007-04-08 22:12:21
Salut Brinouille!
Je suit tout tes billets sur ta préparation...ça va le faire Dimanche, je t'enverrais des ondes positives au travers de ma télé!!
Reposes toi bien, et c'est pas le moment de louper une marche dans l'escalier...
Bon courage et bonne chance!!!!!!!

Par Wimm, le 2007-04-08 23:02:31
Coucou Brinouille,

En tout cas si j'en crois les photos la course à pied c'est que du bonheur puisque tu as un large sourire à chaque fois.
Aller, un peu de repos cette semaine et rdv dimanche prochain à l'arrivée avec le meme sourire...

Par Eric77, le 2007-04-08 23:23:53
Et maintenant comme on dit : Yapluka
Tu vas déchirer grave le bitume dimanche prochain, ça devrait le faire y a pas de raisons. Brinouille, je te souhaite une bonne dernière semaine de récup et d'entretien tout en douceur.

Par Martine, le 2007-04-09 08:08:52
J'ai le même programme que toi cette semaine, un tout petit peu de cap et beaucoup de repos.
Tes mollets vont récupérer et courir ces 42km avec facilité et fierté, aucun doute.
Bises
Martine

Par brinouille, le 2007-04-09 08:18:35
Comment ça Serge ? tu m'expliques que je vais prendre du poids alors que je viens de m'acheter un cuissard super court ? mais ça ne va pas être possible ça ! : /////
vais ptet garder le corsaire finalement, et j'ai bien fait de ne pas prendre le 36 ! (de toutes les façons le 36 il a fait crac aux cuisses quand je l'ai enfilé dans la cabine)

Par Coli, le 2007-04-09 11:06:11
Tu sais, Paula Radcliffe cumule tout ce qu'il ne faut pas faire en terme de position de bras, foulées, etc... avec le bonheur qu'on connait. Alors détends toi. Tu vas y arriver, tout le foncier est derrière toi.

Bizz

Par brinouille, le 2007-04-09 11:49:22
no problémo Coli.... tu vas me manquer au 30ème ; ) !

Par kenlag, le 2007-04-09 11:50:09
tu as fait une belle prépa sabrina, tu verras dimanche ça sera super !! Pour le RDS moi je vais faire 3 jours pauvres en glucides et 3 jours hyperglucidiques ... Mais je ne pense pas me gaver de sucres trop rapides !!
A dimanche

Par Emma Peel, le 2007-04-09 12:13:21
Brinouille, tu es prête, en super forme, tu vas l'avoir ton marathon et ça va être magique !!!
Linda et moi nous nous préparons à jouer les supportices de choc et je ne veux pas te louper sur le parcours : pourrais-tu m'envoyer par mail tes temps pressentis au 5e, 10e, semi, et 30e s'il te plait ??
Je te dirai ensuite à quel endroit facilement reconnaissable nous serons postées...

Gros bisous, repose toi bien

Par Brinouille, le 2007-04-09 12:45:55
emma je te propose soit de t'appeler si je suis en état, soit que mon mec (qui sera au ski !) vous transfère illico mes temps de passage qu'il recevra par sms. (pour se faire pardonner de n'être pas là il m'a juré promis de regarder son portable en bas de chaque descente !)
kenlag 3 jours hypoglucidiques c'est dur ! déjà 2 c'est indigeste au possible : /
Sinon je pensais à un ballon gonflé par hélium pour que vous me repériez, une grenouille si possible !!!! ; )))))

Par thyo, le 2007-04-09 17:08:59
salut Brinouille,

ravie d'avoir de si bonnes nouvelles. J'ai fini tant bien que mal ma préparation aussi. J'ai cru renoncé et puis la magie... Tout est repartie. Je serai donc dimanche prochain sur la ligne de départ mais mon nouveau soutien gorge (aussi !!) et les gels ! Les essais effectués recemment m'amènent à partir "légère" et à en prendre 1 toutes les 40 minutes '30 c'est trop tôt, 1h, je suis déjà en manque.
THE question est : est ce que foutu genou tiendra le coup. J'ai fait toutes mes sorties longues avec genouillère et le kiné, vu en préventif, m'interdit formellement le port de la genouillère pendant 5 h sous peine de finir la jambe bleue...Oups. je la porterai donc basse (sur le mollet) et au moindre souci, je la fais entrer en scène. Objectif finir !
Bonne semaine à toi, à tes mollets.
Pour l'alimentaire, je n'en sais rien... J'ai pris presque 3 kilos depuis janvier... Oups !

Par brinouille, le 2007-04-09 17:22:33
thyo, mon homme qui a une TFL récurrente après 30 mn de course croit dur comme fer à l'application de flector tissugel en prévention la nuit précédent l'épreuve, il a réussi à faire un semi comme ça.

Par thyo, le 2007-04-10 13:08:31
merci !
Tout est stable. Je dois apprendre à faire un strapping qui tienne 5h sans bouger ! Je mettrais quand même la genouillère au mollet (flottante) au cas où. Les 3kg n'arrangent rien. du mal à dormir la nuit dernière !!

Par Fred, le 2007-04-10 17:06:06
Brinouille, fais gaffe que le système d'information par SMS a connu des ratés je ne sais plus quelle année : retard de plusieurs heures voire absence totale de messages.
Pour ta sortie de ce jour, si tu sens que ça gratouille ou que ça chatouille ce n'est pas la peine d'y aller, ce n'est pas ça qui changera le résultat de la course.
Encore une fois je ne doute pas de ta réussite.
Bises
ƒred

Par Prodigy75, le 2007-04-11 09:26:52
tu pars de quel sas Brinouille 03h30 ou 03h45...quel objectif as tu ?? bon courage en tout cas tout devrait rouler...

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un pivert tel qu'on les voit au bois de Vincennes


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2007-04-04 18:37:16 : "retard" - 1 photo - 15 réactions

Retard

A l'entrée du dernier virage, j'étais troisième. Devant, il y avait un kenyan et un anglais. Mes muscles étaient en bois et j'avais beau forcer, je sentais que je ne pourrais pas revenir sur eux. Alors dans ma tête, ont surgi des images de mon enfance, des images de bohneur, de paix intense, de ces jours où j'arrivais à table hors d'haleine après avoir couru des heures durant dans la campagne alentour comme un chien de chasse. La force de ces souvenirs m'a fait retrouver mes jambes de l'époque, cette frénésie infatiguable, cette joie de vivre et de bouger. La fin de la course fut pour moi un enchantement, un jeu d'enfant. Je rentrais simplement chez moi au galop pour dîner. Au moment où je franchis la ligne, au coeur de ce stade immense, couvrant les hourras des spectateurs, je jure avoir entendu la voix de ma mère me dire "tu es encore en retard."

Jean paul Dubois
chronique extraite de "Parfois je ris tout seul"


2007-04-01 22:11:39 : Dernière sortie longue à rambouillet. - 2 photos - 22 réactions

Nous voilà partis pour la forêt de Rambouillet.
Protagonistes : la pépite, Fred, Martine et moi.
Pour moi la séance doit se dérouler comme suit :
35 mn à 74/75 %, 15mn à 76/77 %, 10 mn à 81/82 %,1h à 84/85 % et 10 mn à 78/79 % (2h10)

Départ 9h15. je me sens en forme, j’ai fait un strapping et un terrible massage hier pour intimer à ma périostite le silence (elle avait râlé suite au 2X2500 m de vendredi). Décidément le strapping marche pas mal, elle se tient à carreau. D’office je vois que la séance va mieux me réussir que celle de lundi soir dernier. Normal je suis du matin, et j’ai siesté hier comme jamais, plus une énorme nuit de sommeil.

J’ai fait la veille un bon repas avec notamment des pâtes, le matin c’est comme d’habitude, muesli/lait de soja/jus de fruits mais en plus petites quantités. (je ne sais pas si c’est un bon petit déj avant une sortie longue, à vous de me le dire : )

La pépite part en détalant tout à sa séance, je reste en compagnie Martine & fred, puis ils partent une vingtaine de minutes plus tard pour une première série d’allure marathon. Je reste seule, me concentre sur le positionnement de mes bras. Les mains sont aisées à relâcher, mais dès que je n’y pense plus elles se rejoignent et remontent comme celles d’un pathétique boxeur …bon ça s’améliore tout de même, encore quelques mois et je parviendrai à arranger ça.

Mes capteurs de FC eux sont très mal réveillés, des mesures délirantes sont affichées…pas moyen de lui faire entendre raison, mais pour l’échauffement ce n’est pas trop un problème. 9 km en tout pour une moyenne de 9,8 km/h, et une moyenne de FC complètement faussée et inutilisable puisque que le cardio grimpera plusieurs fois à 221 !

Je reprogramme mon cardio et imbibe les capteurs d’eau, Ouf ça remarche à peu près… je passe à 10 mn de phase intermédiaire suivi de mon heure d’allure marathon. Ce qui me rassure tout de suite c’est que je trouve une foulée à une fréquence plus confortable que vendredi dernier. Et je trouve cela nettement moins dur que la dernière fois, sauf dans les montées bien sûr où la FC s’envole tout de suite.

On croise des chevreuils, des faisans, la pépite aura même l’honneur de voir toute une famille de sangliers. Je remarque que je peux apprécier le décor autour de moi tout en conservant l’allure marathon. Je ne suis pas très régulière bien sûr, 1/3 au dessus des plages, surtout quand ça monte, 1/3 dedans, 1/3 en dessous quand ça descend…. Mais malgré quelques ratés de mon cardio il semble que je reste dans une moyenne globale de 168 (plage à respecter 167/169). Idem pour la vitesse qui fluctue entre 10,3 et 14,8 km/h selon les montées et les descentes pour une moyenne et dominante que je situe à 11,5 km/h. Souvent femme varie ! ; )

Je teste des gels énergétiques, je mets du temps à les avaler, même avec de l’eau. Mon appétit d’ordinaire gargantuesque n’existe plus quand je cours. Il faut que je me force à le finir à grand renfort d’eau. Mais l’important est qu’il soit bien assimilé et de ce côté-là ça va. En revanche à garder le sachet de gel sans cesse dans la main sans le manger, je m’en flanque un peu partout et ça colle sacrément, un vrai petit pot de miel la Brinouille ! J’ai un petit coup de mou au bout de 40 mn d’allure marathon et de 1h40 de séance, je reprend illico du gel -en tube cette fois, c’est bien plus pratique- et la fatigue passe, peut être était-ce la petit côte qui m’a coupé les jambes….

J’aurais bien fait quelques mn de rab mais je crains la blessure, je m’en tiens à ma séance : 2h14mn30 pour au final 23,9 km

Bilan une séance qui est bien passée, avec pas mal de plaisir, et même si je trouve que l’allure marathon est plus intense que ce que je pensais, je crois que je l’ai bien enregistré ! Aucun soucis digestif, toujours de vieilles douleurs qui m’accompagnent (tensions sous le talon et à l’astragale, soléaires durs, périoste râleur) mais cette fois elles ont été plutôt clémentes…désormais je suis sûre qu’elles ne m’arrêteront plus.

Concernant les gels énergétiques je pense devoir prendre mon camelbak lors du marathon sinon je ne vais jamais réussir à les avaler si j’attend les ravitaillements pour les prendre d’un coup. A moins que les ravitos soir faits de petites bouteilles, Comme ça je pourrais tranquillement siroter mon gel entre 2 gorgées.

CR à compléter par les photos de Fred sur son blog.

2007-03-31 11:51:02 : Mercredi coatché & Vendredi solo - 2 photos - 11 réactions

Le programme de la semaine à été un peu changé et allégé vu que j’ai décalé ma sortie de Dimanche à Lundi soir. J’aurais eu du coup 5 séances, et vu l’après de ma séance lundi soir…Ouch !

J’aurais dû faire :
Mardi : 35 mn à 76/77 % de FCM + 3X1200 m à 87/89 % +10mn régé à 75/76 %
Jeudi : 30 mn à 76/77 % + 8X300 m en 1mn15 récup 1mn
Vendredi : régé 50 mn à 74/75 %
Et dimanche The séance longue : 35 mn à 74/75 %, 15mn à 76/77 %, 10 mn à 81/82 %,1h à 84/85 % et 10 mn à 78/79 % (2h10)


Et à la place, la semaine est remaniée comme ça :
- Mercredi 30 mn à 76/77 % de FCM + 8 X300 m en 1mn15 récup 1mn + 10 mn régé à 78/79 %
- Vendredi 20 mn à 74/75 %, 2X2500m à 5mn au km + 10 mn régé à 78/79 %
- Dimanche idem : 35 mn à 74/75 %, 15mn à 76/77 %, 10 mn à 81/82 %,1h à 84/85 % et 10 mn à 78/79 % (2h10)



Mercredi soir programme coatché :
30 mn à 76/77 % de FCM + 8 X300 m en 1mn15 récup 1mn + 10 mn régé à 78/79 %


Je retrouve NicoPSA à lenglen qui m’accompagne dans mon échauffement. je lui pose plein de questions et Il me répond plein de trucs hyper techniques avec lesquels il est bien bien plus à l’aise que moi….j’acquiesce et j’essaye d’enregistrer tout, humm pas facile, je crois ce matin que j’ai déjà tout oublié :O )

Je passe faire un coucou de politesse à Gérard martin qui entraine son club et qui sur le coup ne reconnait pas ma trombine… : )

Heureusement SuperCoatch est là pour me montrer où commencer mes 300 m, sinon c’était encore parti pour 10 mètres de plus !
la première série est très zélée, 10 secondes de moins. Je sens que ça ne va pas le faire si je ne ralentis pas. Parce qu’elle me sont bien adaptées ces séries : trop vite et je tire la langue à la fin. Comme il faut et ça passe sans glander ni trop souffrir (et trop lent chez moi sur la VMA court ça n’existe pas).
la deuxième 3 secondes de moins, c’est mieux.
De la troisième à la 6ème pile poil, faut dire je commence à fatiguer.
La 7ème 2 secondes de moins ça sent l’écurie.
NicoPSA a fini ses 200 m et m’accompagne sur la 8ème. Il me conseille sur le positionnement de mes bras qui n’est pas top. Je dois les baisser un peu, et avoir les avant bras plus dans l’axe des épaules (moi je les resserre avec les mains qui se rejoignent un peu, et presque à hauteur de poitrine) et décontracter bien les mains, quitte à ce qu’elle pendouillent un peu….très intéressant tout ça, je voyais bien que ma position n’était pas top mais je ne voyais pas comment la modifier.
Il me dit aussi que mes pieds semblent taper un peu…zut ça je n’aime pas, ça veut dire que je traumatise mes pattes un peu plus, va falloir corriger ça, amener de la douceur !

Du coup moi je suis zélée dans mon dernier tour et finis 5 secondes en avance. Nico vérifie mes puls à l’arrêt qui descendent vite…il parait c’est bon signe ça veut dire que ça ne m’a pas trop crevé. Oui mais faut pas exagérer non plus quand même, je suis un peu fatiguée moi ; )

Vendredi soir :
20 mn à 74/75 %, 2X2500m à 5mn au km + 10 mn régé à 78/79 %


57 mn17 de sortie pour 10km2
Le bois de Vincennes est déserté parce qu’il fait froid et que c’est tout mouillé par terre…Ouh bandes de gros fleimmards patachons !

20 mn échauffement en théorie à 74/75 %, je me sens bien, je vais même plus vite que lundi dernier, les soléaires et tibias gueulent un peu, mais à ce stade je m’en fiche comme de l’an 40…si j’ai réussi à arriver jusque là, je suppose que ça va tenir (je croise les doigts, j’allume des cierges et je fais des cérémonies vaudous nue recouverte d’argile (sur les conseils de delphine) et et des plumes aux fesses (fantaisie de styliste) et un poulet à la main (conseil culinaire de Kenlag)….Nooon je déconne !:O)

Je trouve une route bien plate et sans flaques et c’est parti pour les 2X2500 m prévus en 12 mn 30 ….je vois mes puls osciller entre 164 et 169, ce ne serait pas les puls marathon ça ? je trouve que ça fait une sacrée fréquence niveau foulée, j’ai l’impression de tricoter avec les jambes, aussi vite que sur un 10, à part que les jambes ne vont pas chercher loin, que la foulée est plus courte. Je trouve ça étrange. Est-ce que je m’y prends bien ? En tout cas c’est la foulée qui est venue naturellement sur ces séries.
Je suis encore un peu zélée, je fais la première série en 12mn03, les puls à une moyenne de 169 la fc baisse de 48 puls après la récup de 1mn30 (en marchant.)
La deuxième aussi est en 2mn10 et là mes puls sont en moyenne à 167. récup 1mn 30 la FC descend de 54 puls en marchant
Désolé coatch je n’arrive pas à ralentir pourtant j’essaye vraiment de rester au 5mn au km, mais ce n’est pas précis les accéléromètres !

Je rentre en footing néanmoins toute fière de moi….
“I’m a happy lonesome girl in the bois de Vincennes And not so long way from marathon.”

2007-03-27 07:48:25 : Avant dernière sortie longue à l'heure d'été - 2 photos - 24 réactions

Avant dernière sortie longue : 2h07. Baltha m’accompagne pour expérimenter mon allure marathon qui correspond à peu près à son allure pressentie pour son 100 bornes.

Les vacances en tongs m’ont laissé les mollets et les talons hypersensibles, ce n’est pas bon les tongs pour les miss Tamalou, normal, on ne peut pas y fourrer ses super semelles de podologue qui à mon grand désarroi ne sont pas conseillées dans le dernier Vogue, alors que les tongs, c’est plus tiptop sur la plage
Le grand bonheur de cette sortie, c’est de courir à 18h25 avec un petit soleil et non pas dans la nuit à ne pas voir les cailloux. C’est une chouette période qui s’annonce.

30 mn à 74/75 % puis 20 mn 76/77 % : début difficile, ptet que le décalage horaire est encore là, et je pars sans doute un peu trop vite….je n’arrive pas à accepter ma vitesse d’escargot, j’ai l’impression de me trainer et de ne pas avoir la forme. Ça fait en moyenne un 6mn08 au km. Ma FC sera toujours plus vers 153 alors qu’elle aurait dû être les 30 premières mn vers 147/150. Baltha me rejoint et j’oublie un peu mon cardio, alors mes puls s’envolent encore un peu plus.

10 mn à 81/82 % : tout de suite ça va mieux, voilà une allure qui me va bien, sans doute l’expérience des sorties avec les Vincennus qui se font souvent à cette allure. 5mn40 au km pour des puls presque respectées.

50 mn à 84/85 % de FCM : résultat toujours un peu zélé de 5mn22 au km pour une moyenne à 170 BPM (avec quelques envolées sur le faux plat montant de l’hippodrome)
Je commence à en avoir marre au bout de 30 mn, les genoux commencent à grincer, heureusement Baltha est là pour me donner de l’énergie. Je ne me vois pas faire cela durant 3h45, mais il paraît que ça fait ça comme impression à tout le monde ; )

Enfinnnn 10 mn de récup à 78/79 % qui sentent l’écurie, et 7 mn de rab qui me paraissent longues comme un jour sans pain.

Le test des escaliers du métro de Porte Dorée est un échec, ils sont durs à descendre.

Je suis rentré au bercail H.S, les psoas et les mollets recroquevillés, avec des genoux de mémé et une faim de loup. Ce matin le réveil est dur, pleins de petites douleurs et toujours les mollets douloureux. On verra bien si je récupère, mais il est clair que c’est la semaine la plus dure qui s’annonce. Je suis heureuse tout de même, je suis au bout du chemin.

2007-03-25 19:35:49 : semaine "prépamarathonGwada" - 12 photos - 20 réactions

Pour qu’enfin ce soit plus clair j'ai traduis tout mes entrainements en % de FCM.


Jeudi 16 mars : 35 mn à 74/75 % de FCM, puis 10 X50 s (récup 40 s) et et 6X35 s (récup 30 s), puis 10 mn à 78/79%
Groupe de 4 joggers à l’Anse à la Bouelle. J’y ai repéré un chemin de terre qui me parait plat, raté il ne l’est pas du tout et alterne avec des langues de sables…. comme c’est pour faire au final de la VMA, et que qu’un sol pas plat me parait dangereux avec mes antécédents de miss Tamalou, je me dégonfle. Mes potes continuent sur le sable parce que ça leur plait et je me retrouve toute seule sur une route en hauteur. Le long de la route y’a des maisons et des jardins, et dans un jardin tiens il y a un énorme dogue argentin qui me regarde avec intérêt, et tiens il n’y a pas de porte pour le retenir….j’ai une grosse frousse et file dans l’autre sens sans demander mon reste. La contrariété me faire faire n’importe quoi au niveau des puls à respecter. Je rejoins Nicolas toute déconfite, ça fait 40 mn que je cours n’importe comment et je râle parce que je ne sais où faire ces 200 m et que j’ai été lâchement abandonnée à courir toute seule faible femme que je suis en ayant failli être à la merci d’un dogue !… Nico subit mes humeurs de coureuse folle et me déniche un petit bout de route plat. Mais sur la route y’a un gardien et ses vaches, et une vache se met à taquiner des cornes un de mes potes. Je peste encore… 10 mn de perdues ! Au final j’y arriverais mais ça aura été épique cette première séance en Guadeloupe, plus marrante en souvenir qu’en pratique.


Dimanche 18 mars : 6h40, séance longue en plein cagnard.
durée prévue de 1h50 : 30 mn à 74/75 %, 20 à 76/77 %, 10 à 81/82 %, puis 40 allure marathon à 84/85 % , et 10 minup récup à 78/79 %.

j’ai cru prendre un bon timing, mais en 20 mn la fraîcheur de la nuit est effacée et ça commence à taper fort. On m’a conseillé pour courir la plage ou une « route touristique » vers anse à la barque….Pour moi ce sera bitume, le sable sollicitant trop mes tendons et soléaires.
c’est effectivement une route bordée de villages touristiques et restaus, mais surtout ça monte et ça descend en montagnes russes. Mes pulsations d’office s’envolent. La chaleur y est pour beaucoup. Je devrais peut être ralentir davantage voire marcher dans les montées mais je m’y amuse et respecte du coup pas très bien mes puls. Je passe vers la plage des raisins clairs, tiens un gros poisson ballon mort échoué presque au bord de la route !... ça change des étourneaux macchabés du Luxembourg ! J’arrive vers le golf de Saint François, on m’a dit que pas mal de personnes aiment courir là bas là bas. J’essaye de suivre un coureur qui s’y entraine mais le pourtour du golf est en pente, miné de petites noix de coco et pas régulier du tout, je ne sais pas comment il fait ce coureur mais ça me parait hyper risqué pour moi, je déguerpis et retrouve le bitume.
J’ai amené un sachet de gel Overstim parfum vanille pour le tester, je l’ouvre au bout d’1h25 de séance mais il fait si chaud que j’ai du mal à avaler cette pâte sirupeuse. Je n’ai envie que d’eau. En tout cas le peu que j’ai mangé a l’air de ne pas me poser de problème digestif.
Je paierai certainement mon zèle passé dans les montées dans les 40 mn à allure marathon. Entre les côtes et les descentes j’oscille entre 8,5 et 12 km/h Au bout d’1h35 j’en ai franchement marre, il fait vraiment trop chaud, les puls plaffonnent à 170 même en marchant presque, j’ai perdu l’envie de courir, je stoppe à 1h37 et file remplacer mes 10 mn de récup par quelques brasses dans la piscine…



Mardi 20 mars 17h00
35 mn d'échauffementà 74/75% de FCM puis 4 X 5mn40 (=1200 m) à 87/88 % de FCM (récup1 mn) puis 10 mn de régénération à 78/79%. Mon compagnon Nicolas est adorable, lui qui n’aime pas trop courir m’accompagne et l’on file à la Pointe de la route des châteaux. Celle là est « presque » plate et pas mal de cyclistes ne s’y trompent pas. Je n’ai presque rien à dire sur cette séance ; pas de vache, pas de chien, des puls presque raisonnables et un plan presque correctement suivi,…. je suis tellement bien que j’en oublie de repartir sur une série, pas entendu le bip…..zut encore raté pour la séance parfaite !

jeudi 22 mars 17h30
35 mn à 74/75 % puis 2 séries de fractionnés 8X50 secondes avec 40 secondes de récup (2mn repos entre les 2 séries) puis 10 mn à 78/79 %
Nous partons à 4, mes 2 acolytes déguerpissent avant mes fractionnés, Nico et moi les traitons de joggers du dimanche et trouvons une portion de plat. Il y a bien quelques voitures sur la route mais il fait encore jour, ça reste gérable. notre douzième fractionné est perturbé par un chien qui décide d’aboyer et de nous cavaler après, je marche donc durant une bonne minute et Nico le fait détaler en dégotant et en agitant une grande branche d’arbre mort. Je fais encore 3 fractionnés sous la protection de mon super garde du corps….mais il commence à faire vraiment nuit et ça commence à être dangereux, les voitures ne peuvent plus nous discerner. Je préfère donc stopper à la 15ème.


Samedi 24 mars, 6h40, 28 degrés.
Footing de régénération 50 mn à 74/75 %
Embêtée par le fait de perdre mon dimanche dans l’avion et de zapper ma sortie longue, je projetais de la faire ce samedi matin. Je vois vite que ce ne sera pas possible, il fait vraiment trop chaud aujourd’hui, déjà un petit footing ça m’épuise, les jambes sont encore très contractées de la séance de jeudi. Je finis sur la plage des raisins clairs, juste pour le bonheur de courir le long de la plage et de soulager mes muscles en barbotant dans la mer des Caraïbes.

Niveau diététique le «prépamarathon Gwada » ça donne quoi :

Les 2 kilos perdus sont bel et bien revenus grâce au régime accras/boudins/colombo/ouassous/gratins de chistophines/sorbets coco…..

A propos du sorbet coco , les restrictions lait de vache sont tombées à la mer, oui mais c’était si bon : )))) ….. en revanche Je dois avoir un taux de ferritine du tonnerre avec tous les boudins antillais que j’ai mangé.


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