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2007-04-14 08:31:43 : Les interrogations de J-1

Un réveil un peur trop matinal me permet toutefois de gamberger sur des broutilles qui ont leur importance.

Emma, Sedef, Duduche, Ludd, Hill...vous qui aurez à me repérer peut être dans la foule, alors que je suis toute petite : voici la tenue du jour, désolé pas de rouge Brinouille pour le débardeur qui est blanc pour limiter la chaleur, mais du rouge Brinouille pour la casquette qui finalement risque d'être utile. et un coquet short noir pour avoir au maximum les jambes à l'air.

Après pas mal d'essais et l'achat d'une pochette qui se scratche sur le biceps qui ne me convainc pas, je reviens finalement au plus simple en me rappelant qu'Enzo m'a conseillé d'en emmener le moins possible : 2 pochettes gels accrochées par des trombines sur le t-shirt (Duduche se chargera de me donner les autres, et au cas où je vais en filer à Ludd), le portable que je veux absolument pour ne pas rater Duduche dans un gant.(et oui c'est un hommage à Michaël Jackson ! ; )..Préalablement entouré de scotch au dos, pour ne pas que ma transpiration le flingue comme l'année dernière !

Eau aux ravitaillements et avec une partie des super gourdes de la ceinture de Duduche à partir du 15ème km.
Au cas où j'emprunte ce soir la ceinture gourde de Fred, car je crains tout de même de manquer d'eau, mais je ne suis pas vraiment sûre que ce soit nécessaire, vu que je vais m'hydrater énormément avant la course.

je viens d'effectuer le dernier footing, j'ai récupéré 80 % de mes mollets, tensions légères mais pas assez présentes pour me gâter le plaisir de courir.
Pour une Brinouille ça devrait le faire : )

Les réactions

Par Eric77, le 2007-04-14 08:44:23
Te voilà super équipée pour l'expédition de demain, super l'idée des épingles à nourrice pour fixer les gels, je n'y avais pas pensé.
Par contre je lis que tu as prévu de l'eau légèrement sucrée pendant l'attente du sas du départ alors que dans les conseils d'avant-course Fred préconise de ne pas prendre de boisson sucrée dans les 80 minutes précédant la course, donc fais-toi confirmer ce point.

Bonne course Brinouille !

Par Brinouille, le 2007-04-14 08:49:03
ok, merci de me le préciser... je vais voir ça avec lui cet aprèm !

Par astero, le 2007-04-14 08:57:21
Ca sert à rien de boire enormement avant le depart, pour rejeter une grande partie dans les toilettes
Pas de sucre avant le depart
Par contre l'hydratation des 20 à 30 1eres minutes (1er ravito) est primordiale meme si tu n'as pas vraiment soif
Apres, meme en buvant beaucoup, le deficit hydrique sera difficile à combler

Par roman1982, le 2007-04-14 09:00:35
Salut Brinouille,
bah dis donc c'est toute une organisation :))) les épingles pas mal , j'y avais pas pensé du tout non plus ! vais ptètre te "piquer"... l'idée bien sûr :)) pour accrocher mes ptis gel . Pour l'eau sucré , demandes si ça s'fait aussi de mettre du sel dedans pur éviter la déshydratation rapide, les coups d'arbre , et retenir l'envie de pisser .
Bonne chance , et bon repos jusqu'à demain !
@+++

Par dragibus, le 2007-04-14 09:03:39
Bonjour Brinouille :)

Tu n'as pas peur d'avoir trop chaud avec ton gant et ton portable dedans?
Question certainement très bête d'une débutante ;)
Bon courage

Par Brinouille, le 2007-04-14 09:14:54
Dragibus : peur non mais je vais certainement maigrir de la main...ça va c'est pas trop grave. ; )

Par dragibus, le 2007-04-14 09:17:13
Dans ce cas mets aussi l'autre gant, histoire de ne pas être déséquilibrée ;-)

Par Sedef, le 2007-04-14 09:17:16
OK j'ai bien noté ta tenue, très élégante d'ailleurs.
Par contre, d'accord avec dragibus pour le gant : j'aurais peur d'avoir chaud.
Bonne course, j'attends tes impressions avace impatience.

Par STEGU, le 2007-04-14 09:25:12
Toujours sympa ces rubriques matériels.
En tout ca à voir les uns et les autres utiliser des gels, je me demande si je vais pas en acheter aussi.
Merci pour l'astuce de "l' épingle a gel"

Par eric8, le 2007-04-14 09:25:29
il faut un debardeur avec des petits trou pour laisser passer l'air et refrigerer le corp .

si l'air ne passe pas ca va pas.

Par gavroche, le 2007-04-14 09:25:56
salut brinouille,
très bien la petite tenue, pour l'eau sucrée c'est vrai qu'il faut faire attention car risque d'hypoglycemie,mieux vaut attendre le premier ravito ou alors garder une petite bouteille et commencer à la boire un peu après le départ.
allez à demain, bises, gamberges pas trop

Par ƒred, le 2007-04-14 09:29:17
Je prendrai les bouteilles au premier ravitaillement à Bastille tu te contenteras de courir. Pas de boisson avant le départ tu ne vas pas arrêter de pisser et tu risques d'avoir mal au bide.
Nous passerons te chercher je ne sais pas encore à quelle heure, vers 7h20 je pense, tu arrêtes de picoler à 7h15.
Bizzz et à ce soir pour les pâtes.
ƒred

Par Brinouille, le 2007-04-14 09:35:40
Eric 8 y'a des petits bout de tulle devant près du col et de mesh (c'est comme ça qu'on appelle le tissu avec des petits trous)sur toutes les parties noires aux côtés et au dos.
Ca devrait aller.... et je pense ne pas trop craindre la chaleur.

Par laurent, le 2007-04-14 09:47:56
Maintenant tout est prés
Passe une bonne journée
Et demain profites en pour prendre beaucoup de plaisir
Bonne course
bizz


Par , le 2007-04-14 09:53:33
Un poignet élastique en éponge (ou deux) peut être assez pratique pour y coincer des petits objets. Des gels ça doit le faire, un portable, sais pas. Peut être oui, s'il est pas trop volumineux, le seul hic c'est peut être le risque de choc dans la foule. L'assurer alors avec une dragonne ???

Par roman1982, le 2007-04-14 09:58:01
Je confirme l'INCONNU : je viens y a même pas 5 minutes d'y penser , car j'ai un bracelet au poignet également pour m'éponger , et les gels y rentrent parfaiteùent un dessous et un dessus , c'est un peu serrer , mais Brinouille a le poignet fin à mon avis ce sera plus confortable pour elle .

Par Prodigy75, le 2007-04-14 10:00:07
c'est vrai que la sacoche au biceps...faut s'y habituer...je la prends quand même on verra bien...A demain bonne course à toi...

Par La Pépite, le 2007-04-14 10:17:39
Belle tenue Brinouille, tu vas etre toute mimi... mais ça c'est pas nouveau! COmme toi, je pense à mille p'tits trucs pour avoir le nécessaire sans s'emcombrer inutilement. Moi je prends ma ceinture porte bidons et je vais accrocher aussi les p'tits+ avec les épingles bien pratiques .
A demain Miss

Par La Pépite, le 2007-04-14 10:30:33
Belle tenue Brinouille, tu vas etre toute mimi... mais ça c'est pas nouveau! COmme toi, je pense à mille p'tits trucs pour avoir le nécessaire sans s'emcombrer inutilement. Moi je prends ma ceinture porte bidons et je vais accrocher aussi les p'tits+ avec les épingles bien pratiques .
A demain Miss

Par La Pépite, le 2007-04-14 10:31:03
désolée pour le doublé !!!!

Par cricri 63, le 2007-04-14 10:32:33
Bonjour Brinouille,pour le short attention aux frottements entre les cuisses(si frottements il y a chez toi bien sur!)moi je peux courir qu'en cycliste .
Bon marathon
Christèle

Par SERGE92, le 2007-04-14 10:39:21
Tout est prêt même si on a toujours l'impression d'avoir oublié quelque chose, ta préparation a été bonne, tu vas être accompagnée donc TOUT VA BIEN !
éventuellement tu peux partir avec une petite bouteille pour pouvoir boire un peu rue de RIVOLI car l'impression de soif sera déjà là due au petit stress de l'attente et aux premiers kilos , ensuite ƒred sera là et tout ira super!
bonne journée au frais les pattes en l'air tranquille , biz et bon marathon

Par Calou, le 2007-04-14 10:48:28
Bien la tenue !!!!
Par contre, le gant, en ce qui me concerne, j'ai déjà du mal à les supporter l'hiver au bout de quelques kilomètres.... alors par 30°.... je ne sais pas si c'est une bonne idée !!!
Bonne chance !
Calou

Par Jafangie, le 2007-04-14 10:50:31
Salut Brinouille,
Pourquoi n'utilise pas un sac congélation avec des trombines sur ton tee-shirt pour ton mobile?
Bizzzzez et @ demain
Jaf"'

Par floflo, le 2007-04-14 12:25:47
Allez ça y est.. ne plus réfléchir.. partir..

Par jcc, le 2007-04-14 12:27:32
Brinouille , méme si tu n'es pas dans ta tenue sur la photo , j'imagine trés bien ton visage , ton portable risque d'avoir chaud dans tes gants , et la technicité d'un mobile n'aime pas l'humidité (sueur terrible à l'intérieur du gant !) .
Bonne course chef trombinette et je te rassure ce sera trés pénible pour tous les particitants !

Par totø, le 2007-04-14 12:39:22
salut brinouille

vois pour le sucre, pas sur d'en prendre avant!!
repose toi et moi aussi sieste ds pas longtemps!!
a demain

Par Brinouille, le 2007-04-14 12:52:25
je suis vos conseils. pas de sucre avant, boire beaucoup mais avant 7h20.
le poignet éponge bonne idée Nico en a des tas que je déteste quand il les mets, je vais lui en piquer un l'air de rien : )

Par Squirel, le 2007-04-14 13:16:58
Je serai au lac de Gravelles côté gauche de la route, voulez-vous que je prévois des ptites bouteilles d'eau ??? Je ne sais pas si vous avez un ravitaillement avant ou après.

Par Squirel, le 2007-04-14 13:20:00
Ou autre chose ???

Par Squirel, le 2007-04-14 13:23:06
J'ai laissé un message à Fred sur son portable ...Pour les commandes si besoin passer par Fred ! ;-)

Par SteFun, le 2007-04-14 13:36:21
Salut Brinouille ! Je savais pas trop ou mettre mes gels aussi. J'en ai 5. Finalement j'ai acheté une petite poche bracelet raidlight ce matin au marathon expo. Ca me permet d'en prendre 3 et les 2 autres dans la poche du cuissard.

On se voit demain !

Par zed, le 2007-04-14 13:53:10
Bonjour, je suis nouveau sur ce forum. L'an dernier j'ai fait le MDP. Faites attention lors des ravitaillements!!! l'eau est parfoit très fraîche.
Bon courage Brinouille et bonne chance à tous.

Par Martine, le 2007-04-14 13:54:20
Tout va bien aller Brinouille.
Repose toi bien cet après midi
Bises
Martine

Par ƒred, le 2007-04-14 13:58:59
Je veins d'acheter des tartes aux fraises pour le dessert, tu aimes ça j'espère ?
ƒred

Par apache, le 2007-04-14 14:31:24
c'est quoi tes chaussures brinouille ? on dirait des vomero. ca te gène pas le portable ? moi je pourrai pas. pour les gels je prends une toute petite sacoche qui se clip au short et qui ne bouge pas.

Par Brinouille, le 2007-04-14 14:35:27
Fred : oui oui j'aime tout moi : )
Squirel : c'est au combientième le lac des gravelles (je vois pas lequel c'est) ?
Cricri : bonne réflexion, je n'ai jamais eu ce souci, mais jamais eu ceci dit short si court. je pense que mes hanches assez larges vont m'éviter ce genre de problème, et je n'ai rien remarqué de ce côté là lors de mon footing de ce matin....j'espère que je ne me trompe pas.

Par lolo, le 2007-04-14 15:23:08
salut brinouille, as-tu pensé à utiliser des moufles au lieu de ces gants, tu pourrais mettre plus de choses dedans! tu en trouveras au rayon "alpinisme" de ton magasin de sport...

Par Pierrot_75, le 2007-04-14 15:32:45
Brinouille,

le lac de Gravelle est celui situé près de la Route des Barrières et de sa célébre côte. C'est en gros autour du 17ième km ....

A demain

Par ƒred, le 2007-04-14 15:58:31
Plateau de Gravelle au 18e km, c'est après le mur… pardon, le faux-plat montant le long du petit côté de l'hippodrome.
ƒred

Par brinouille, le 2007-04-14 15:59:17
oki. merci squirel si j'arrive à te voir je veux bien une petite bouteille, au pire tu la garderas pour toi : )

Par PARISI, le 2007-04-14 16:32:58
Brinouille , tu seras donc toujours élégante ( avec gant bien sur !! )

Ouf !! je lis que pour le rouge Brinouille , il y aura tout de mème la casquette !!!Donc , je ne sévirai sur ce domaine !!! lol lol

Mais faudra pas t'y habituer , hein ???
Car une Brinouille qui n'est pas en rouge Brinouille , c'est un peu de laisser aller !!! lol lol

Bonne course à toi !!!
Profites en bien !!!

Parisi

Par duduche, le 2007-04-14 16:34:29
Bien noté Brinouille, je mettrai ton portable dans ma petite sacoche si tu veux,je m'arrangerai que l'on est toujours une bouteille d'eau d'avance ne te souci pas de ça...Soit à l'heure!!!!..

Par Enzo, le 2007-04-14 17:10:44
Ah oui ... magnifique la tenue, et tu sais combien c'est important la tenue ;-))) Haut Tennistique je crois bien ...

Le "P" sur la casquette c'est pour Miss Prinouille version alsacienne, ya ??

Par Brinouille, le 2007-04-14 18:03:29
Apache : wave rider 10 les chaussures

Enzo : je vais ptet rajouter une boucle au P de la casquette ; )

Par kenlag, le 2007-04-14 18:22:33
Bon marathon sabrina :)

Par ƒred, le 2007-04-14 18:45:40
Arrête tes pêtises Enzo.
Brinouille grouille le ventre gargouille !
ƒred

Par Squirel, le 2007-04-14 18:52:26
Bon j'espère que les explications sont claires brinouille... j'ai 6 ptites bouteilles bouchon sport (exigence de M. fred) fraiches pour vous ...

Le P c'est pour Paris! Hé c'est le marathon d'une Princess de Paris ;-))

Bonne nuit à tous ...

Par Poussintx, le 2007-04-14 23:09:14
Bon marathon Brinouille !
Bisous.

Par Marlène, le 2007-04-15 15:12:18
BRAVO BRINOUILLE !!!

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


la tenue Jour J


des épingles à nourrice pour le gel


le portable à la Michaël


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2007-04-12 07:53:20 : Insomnies - 1 photo - 35 réactions

J-4 et voici les insomnies qui arrivent...un petit prétexte auditif et hop me voici chouette à même pas 5h00.... Comme ont pu parfois le constater les matinaux du forum, je suis une chouette du petit matin.

l'esprit vagabonde, pas forcément sur la planète marathon. Mais il y passe souvent, la survole, ose s'y attarder et en imaginer l'atterrissage...Aussitôt une étrange et douce fébrilité m'envahit, mon coeur fait quelques embardées.

C'est la même sensation quand je vois les grandes affiches placardées partout dans Paris. J'en viens même à aimer leur style un peu pompeux, à être flattée par le mot " monumental ", et à guetter dans la rue les prochains coins de ciel bleu & Champs Elysées superdorés.

Fierté un peu ringarde et toutefois délicieuse de petite coureuse anonyme : )

2007-04-08 18:56:27 : Marathon de Paris J-7 - 3 photos - 28 réactions

Semaine appliquée mais sans passion!

Mardi 1 h à 74/75 %
Je me suis si concentré sur la position de mes bras que j’ai volontairement oublié de surveiller mon cardio… résultat un footing les bras bien abaissés et dans l’axe, mais trop rapide, à 156 bpm de moyenne soit 78 %, sans doute une allure imprimée par mes débuts au milieu des Vincennus du dimanche. Une sortie faite parce qu’il fallait la faire, avec des sensations très moyennes car la dernière sortie longue, même si elle s’est passé merveilleusement, a laissé des traces. Les soléaires sont durs, le jambier postérieur tire beaucoup, et le périoste qui n’aime pas du tout se faire tirer par le jambier postérieur râle fort. Heureusement ma kiné est là pour amoindrir les dégâts.

Jeudi sortie d’1h18 :
38 mn à 75/75 %, 20 à 76/77 %, 15 mn allure marathon à 84/85 %, puis 10 mn régé à 78/79 %

Idem. Je ne suis ouvertement pas du soir, les sorties de plus d’1h me conviennent mieux le matin. Je me traine sur les 50 premières minutes et mon cardio me joue des sales tours. Je n’arrive même pas à atteindre 10 km/h, les pattes sont toujours dures. L’allure marathon me conviendra mieux, autour de 11,5 km/h….d’ailleurs je constate que je suis resté à plus de 60 % dans la zone cible, ce qui est pour moi assez fort, car je suis en général au dessus des FC préconisées. Ma sortie sera égayée par la faune du bois de Vincennes : 3 superbes faisans et un pivert viennent me saluer…chouette récompense pour une parisienne, ça change des pigeons….

Samedi 35 mn à 74/75 %, 3X1000 m à 86 % récup 1 mn, 10 mn régé à 75/76 %
RV au lac de saint mandé avec Fred et sa fille à vélo. Mon super soutien gorge Adistar Fusion sur lequel on peut clipper le capteur du cardio est en fin de vie, je n’aurais certainement pas dû l’oublier sur un radiateur… résultat les électrodes sont mortes et les puls s’affichent à peu près correctement au bout de 40 mn, juste pour la série de 1000 m, ouf ! Je vais plus vite que d’habitude sur ces 1000 m, entre 12 et 13 km/h (peut être que le cardio débloque encore et sous évalue ma FC) le cœur semble être en forme, les mollets continuent leur discours.


Bilan de la semaine :

- Je suis soulagée d’en avoir fini avec le plan marathon car l’accumulation des km se fait durement sentir. J’ai désormais une semaine pour me reposer, m’occuper de mes mollets et les récupérer, et je ferais si nécessaire l’impasse sur le footing de mardi pour les préserver.
- Je dois m’acheter un nouveau soutien gorge Adistar fusion pour pouvoir utiliser correctement mon cardio sur le marathon…sinon je risque selon mes travers de partir en trombe et finir dans le mur, et pas question de revenir à l’ancienne sangle de cardio qui glissait toute seule lors de mes footings.
- je dois commencer mardi un « régime spaghetti » pauvre en glucides les 2 premiers jours, et hyper glucidiques les 3 derniers. Je reste perplexe cependant concernant les aliments des derniers jours, est-ce bien nécessaire de se gaver de toutes sortes de glucides, y compris sucres et gâteaux quand on a tout fait pour les éviter durant 2 mois ?
-je me pose encore quelques problèmes pour l’alimentation en course. Pour l’eau je prendrai celle des ravitaillements. Pour les gels je me demande quand dois-je prendre mon premier gel.
-pour le mental tout va bien, je n’angoisse pas trop, ne somatise pas plus que d’habitude.
; )

2007-04-04 18:37:16 : "retard" - 1 photo - 15 réactions

Retard

A l'entrée du dernier virage, j'étais troisième. Devant, il y avait un kenyan et un anglais. Mes muscles étaient en bois et j'avais beau forcer, je sentais que je ne pourrais pas revenir sur eux. Alors dans ma tête, ont surgi des images de mon enfance, des images de bohneur, de paix intense, de ces jours où j'arrivais à table hors d'haleine après avoir couru des heures durant dans la campagne alentour comme un chien de chasse. La force de ces souvenirs m'a fait retrouver mes jambes de l'époque, cette frénésie infatiguable, cette joie de vivre et de bouger. La fin de la course fut pour moi un enchantement, un jeu d'enfant. Je rentrais simplement chez moi au galop pour dîner. Au moment où je franchis la ligne, au coeur de ce stade immense, couvrant les hourras des spectateurs, je jure avoir entendu la voix de ma mère me dire "tu es encore en retard."

Jean paul Dubois
chronique extraite de "Parfois je ris tout seul"


2007-04-01 22:11:39 : Dernière sortie longue à rambouillet. - 2 photos - 22 réactions

Nous voilà partis pour la forêt de Rambouillet.
Protagonistes : la pépite, Fred, Martine et moi.
Pour moi la séance doit se dérouler comme suit :
35 mn à 74/75 %, 15mn à 76/77 %, 10 mn à 81/82 %,1h à 84/85 % et 10 mn à 78/79 % (2h10)

Départ 9h15. je me sens en forme, j’ai fait un strapping et un terrible massage hier pour intimer à ma périostite le silence (elle avait râlé suite au 2X2500 m de vendredi). Décidément le strapping marche pas mal, elle se tient à carreau. D’office je vois que la séance va mieux me réussir que celle de lundi soir dernier. Normal je suis du matin, et j’ai siesté hier comme jamais, plus une énorme nuit de sommeil.

J’ai fait la veille un bon repas avec notamment des pâtes, le matin c’est comme d’habitude, muesli/lait de soja/jus de fruits mais en plus petites quantités. (je ne sais pas si c’est un bon petit déj avant une sortie longue, à vous de me le dire : )

La pépite part en détalant tout à sa séance, je reste en compagnie Martine & fred, puis ils partent une vingtaine de minutes plus tard pour une première série d’allure marathon. Je reste seule, me concentre sur le positionnement de mes bras. Les mains sont aisées à relâcher, mais dès que je n’y pense plus elles se rejoignent et remontent comme celles d’un pathétique boxeur …bon ça s’améliore tout de même, encore quelques mois et je parviendrai à arranger ça.

Mes capteurs de FC eux sont très mal réveillés, des mesures délirantes sont affichées…pas moyen de lui faire entendre raison, mais pour l’échauffement ce n’est pas trop un problème. 9 km en tout pour une moyenne de 9,8 km/h, et une moyenne de FC complètement faussée et inutilisable puisque que le cardio grimpera plusieurs fois à 221 !

Je reprogramme mon cardio et imbibe les capteurs d’eau, Ouf ça remarche à peu près… je passe à 10 mn de phase intermédiaire suivi de mon heure d’allure marathon. Ce qui me rassure tout de suite c’est que je trouve une foulée à une fréquence plus confortable que vendredi dernier. Et je trouve cela nettement moins dur que la dernière fois, sauf dans les montées bien sûr où la FC s’envole tout de suite.

On croise des chevreuils, des faisans, la pépite aura même l’honneur de voir toute une famille de sangliers. Je remarque que je peux apprécier le décor autour de moi tout en conservant l’allure marathon. Je ne suis pas très régulière bien sûr, 1/3 au dessus des plages, surtout quand ça monte, 1/3 dedans, 1/3 en dessous quand ça descend…. Mais malgré quelques ratés de mon cardio il semble que je reste dans une moyenne globale de 168 (plage à respecter 167/169). Idem pour la vitesse qui fluctue entre 10,3 et 14,8 km/h selon les montées et les descentes pour une moyenne et dominante que je situe à 11,5 km/h. Souvent femme varie ! ; )

Je teste des gels énergétiques, je mets du temps à les avaler, même avec de l’eau. Mon appétit d’ordinaire gargantuesque n’existe plus quand je cours. Il faut que je me force à le finir à grand renfort d’eau. Mais l’important est qu’il soit bien assimilé et de ce côté-là ça va. En revanche à garder le sachet de gel sans cesse dans la main sans le manger, je m’en flanque un peu partout et ça colle sacrément, un vrai petit pot de miel la Brinouille ! J’ai un petit coup de mou au bout de 40 mn d’allure marathon et de 1h40 de séance, je reprend illico du gel -en tube cette fois, c’est bien plus pratique- et la fatigue passe, peut être était-ce la petit côte qui m’a coupé les jambes….

J’aurais bien fait quelques mn de rab mais je crains la blessure, je m’en tiens à ma séance : 2h14mn30 pour au final 23,9 km

Bilan une séance qui est bien passée, avec pas mal de plaisir, et même si je trouve que l’allure marathon est plus intense que ce que je pensais, je crois que je l’ai bien enregistré ! Aucun soucis digestif, toujours de vieilles douleurs qui m’accompagnent (tensions sous le talon et à l’astragale, soléaires durs, périoste râleur) mais cette fois elles ont été plutôt clémentes…désormais je suis sûre qu’elles ne m’arrêteront plus.

Concernant les gels énergétiques je pense devoir prendre mon camelbak lors du marathon sinon je ne vais jamais réussir à les avaler si j’attend les ravitaillements pour les prendre d’un coup. A moins que les ravitos soir faits de petites bouteilles, Comme ça je pourrais tranquillement siroter mon gel entre 2 gorgées.

CR à compléter par les photos de Fred sur son blog.

2007-03-31 11:51:02 : Mercredi coatché & Vendredi solo - 2 photos - 11 réactions

Le programme de la semaine à été un peu changé et allégé vu que j’ai décalé ma sortie de Dimanche à Lundi soir. J’aurais eu du coup 5 séances, et vu l’après de ma séance lundi soir…Ouch !

J’aurais dû faire :
Mardi : 35 mn à 76/77 % de FCM + 3X1200 m à 87/89 % +10mn régé à 75/76 %
Jeudi : 30 mn à 76/77 % + 8X300 m en 1mn15 récup 1mn
Vendredi : régé 50 mn à 74/75 %
Et dimanche The séance longue : 35 mn à 74/75 %, 15mn à 76/77 %, 10 mn à 81/82 %,1h à 84/85 % et 10 mn à 78/79 % (2h10)


Et à la place, la semaine est remaniée comme ça :
- Mercredi 30 mn à 76/77 % de FCM + 8 X300 m en 1mn15 récup 1mn + 10 mn régé à 78/79 %
- Vendredi 20 mn à 74/75 %, 2X2500m à 5mn au km + 10 mn régé à 78/79 %
- Dimanche idem : 35 mn à 74/75 %, 15mn à 76/77 %, 10 mn à 81/82 %,1h à 84/85 % et 10 mn à 78/79 % (2h10)



Mercredi soir programme coatché :
30 mn à 76/77 % de FCM + 8 X300 m en 1mn15 récup 1mn + 10 mn régé à 78/79 %


Je retrouve NicoPSA à lenglen qui m’accompagne dans mon échauffement. je lui pose plein de questions et Il me répond plein de trucs hyper techniques avec lesquels il est bien bien plus à l’aise que moi….j’acquiesce et j’essaye d’enregistrer tout, humm pas facile, je crois ce matin que j’ai déjà tout oublié :O )

Je passe faire un coucou de politesse à Gérard martin qui entraine son club et qui sur le coup ne reconnait pas ma trombine… : )

Heureusement SuperCoatch est là pour me montrer où commencer mes 300 m, sinon c’était encore parti pour 10 mètres de plus !
la première série est très zélée, 10 secondes de moins. Je sens que ça ne va pas le faire si je ne ralentis pas. Parce qu’elle me sont bien adaptées ces séries : trop vite et je tire la langue à la fin. Comme il faut et ça passe sans glander ni trop souffrir (et trop lent chez moi sur la VMA court ça n’existe pas).
la deuxième 3 secondes de moins, c’est mieux.
De la troisième à la 6ème pile poil, faut dire je commence à fatiguer.
La 7ème 2 secondes de moins ça sent l’écurie.
NicoPSA a fini ses 200 m et m’accompagne sur la 8ème. Il me conseille sur le positionnement de mes bras qui n’est pas top. Je dois les baisser un peu, et avoir les avant bras plus dans l’axe des épaules (moi je les resserre avec les mains qui se rejoignent un peu, et presque à hauteur de poitrine) et décontracter bien les mains, quitte à ce qu’elle pendouillent un peu….très intéressant tout ça, je voyais bien que ma position n’était pas top mais je ne voyais pas comment la modifier.
Il me dit aussi que mes pieds semblent taper un peu…zut ça je n’aime pas, ça veut dire que je traumatise mes pattes un peu plus, va falloir corriger ça, amener de la douceur !

Du coup moi je suis zélée dans mon dernier tour et finis 5 secondes en avance. Nico vérifie mes puls à l’arrêt qui descendent vite…il parait c’est bon signe ça veut dire que ça ne m’a pas trop crevé. Oui mais faut pas exagérer non plus quand même, je suis un peu fatiguée moi ; )

Vendredi soir :
20 mn à 74/75 %, 2X2500m à 5mn au km + 10 mn régé à 78/79 %


57 mn17 de sortie pour 10km2
Le bois de Vincennes est déserté parce qu’il fait froid et que c’est tout mouillé par terre…Ouh bandes de gros fleimmards patachons !

20 mn échauffement en théorie à 74/75 %, je me sens bien, je vais même plus vite que lundi dernier, les soléaires et tibias gueulent un peu, mais à ce stade je m’en fiche comme de l’an 40…si j’ai réussi à arriver jusque là, je suppose que ça va tenir (je croise les doigts, j’allume des cierges et je fais des cérémonies vaudous nue recouverte d’argile (sur les conseils de delphine) et et des plumes aux fesses (fantaisie de styliste) et un poulet à la main (conseil culinaire de Kenlag)….Nooon je déconne !:O)

Je trouve une route bien plate et sans flaques et c’est parti pour les 2X2500 m prévus en 12 mn 30 ….je vois mes puls osciller entre 164 et 169, ce ne serait pas les puls marathon ça ? je trouve que ça fait une sacrée fréquence niveau foulée, j’ai l’impression de tricoter avec les jambes, aussi vite que sur un 10, à part que les jambes ne vont pas chercher loin, que la foulée est plus courte. Je trouve ça étrange. Est-ce que je m’y prends bien ? En tout cas c’est la foulée qui est venue naturellement sur ces séries.
Je suis encore un peu zélée, je fais la première série en 12mn03, les puls à une moyenne de 169 la fc baisse de 48 puls après la récup de 1mn30 (en marchant.)
La deuxième aussi est en 2mn10 et là mes puls sont en moyenne à 167. récup 1mn 30 la FC descend de 54 puls en marchant
Désolé coatch je n’arrive pas à ralentir pourtant j’essaye vraiment de rester au 5mn au km, mais ce n’est pas précis les accéléromètres !

Je rentre en footing néanmoins toute fière de moi….
“I’m a happy lonesome girl in the bois de Vincennes And not so long way from marathon.”

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