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2007-08-19 15:51:06 : Après l’effort, le réconfort niçois : le Pan-Bagnat

Août Côté efforts : Vacances sportives pluridisplinaires du côté de Nice et des montagnes du Mercantour avec en ligne de mire à la rentrée quelques raids multisports et surtout un triathlon vert. Le point faible c’est le crawl qu’il a bien fallu apprendre tant bien que mal depuis quelques mois, et le kayak, et le VTT….. donc il a bien fallu potasser un peu tout ça.

Le programme de septembre :

- le 25 août raid de la côte fleurie en Normandie : en équipe de 2 avec Yannnn du forum : course d’orientation/Kayak/Tir à l’arc/Run & bike http://perso.orange.fr/baleinebleue/

- le 9 septembre le triathlon de l’asso Funevents à Cergy : 400 m nage + 20 km VTT + 5 km CAP http://funevents.free.fr/organisations/otriplefun.htm

- le 23 septembre pagathlon à Noisy le Grand 7,5 km cap et 4,8 km en kayak http://www.pagathlon.org/

- les 29 et 30 septembre raid nature « dream » raid handi-valide en Morvan à Saint-Brisson : rafting/course d’orientation/ sarbacane ou tir à l’arc/VTT ou fauteuil tout terrain/canoë kayak
…..Puis les 20 km de Paris !

Août Côté réconfort: la recette du pan bagnat niçois, le meilleur et le plus équilibré des sandwichs si l’on ne vide pas toute la bouteille d’huile d’olive dedans.

- 6 pains ronds à pan bagnat (avec un peu d’imagination on doit pouvoir trouver ici quelque chose qui y ressemble)
- une 1/2 botte de radis
- 1 beau poivron rouge
- 2 branches de céleri
- 3/4 cébettes (oignons frais)
- 6 œufs durs
- 12 filets d’anchois désarêtés et allongés à l’huile d’olive
- 3 tomates bien mûres
- une grosse boîte de thon au naturel
- un bon filet d’huile d’olive
- éventuellement un filet de vinaigre de vin rouge
- sel et poivre


En gros on émince tout avec amour et on garnit chaque moitié de pain avec un peu de chaque ingrédient, on assaisonne à son goût et on recouvre chaque demi-pain avec son autre moitié. On presse le pan-bagnat entre ses mains et on attend un peu afin que la mie du pain soit bien imprégnée de toutes les saveurs… Puis on va le manger à la plage, ou à défaut on le mange avec la mer en fond d’écran sur son ordinateur au boulot. ;0)

Les réactions

Par <font color = "#003399">Krusti</font>, le 2007-08-19 17:04:06
<font color = "#003399">Bel endroit vraiment... et beau programme !
Belle exploitation par ailleurs de la photo de ta chute<i> ta cheville faible sans doute</i> mais je me dois de rétablir la vérité vraie.</font>

<img src = "http://christophe.hucault.free.fr/temp/3949-rando_verite.jpg">
<mg src = "http://www.frogus.net/p2/images/smiles/icon_cool.gif">

Par Krusti, le 2007-08-19 17:07:09
Ahhh terminé la possibilité de coller de l'animation et de la couleur dans les commentaires ?
Sans commentaire. ;-))

Par Emma Peel, le 2007-08-19 17:20:50
Punaise les vacances sportives !!!!
Tu m'épates et je t'envies Brinouille : les aventures sportives de la rentrée vont être fantastiques, je les suivrai... en me consolant de petites et coll balades sur ton ancien VTT:-)

Au plaisir de vous revoir,

Par , le 2007-08-19 17:24:02
mon sandwich préféré et dire que certains y mettent de la mayonnaise sacrilège!

Par Marlène, le 2007-08-19 18:24:31
Belles vacances sportives, on ne pas en dire autant des nôtres ! Bravo Brinouille !!!

Par jepipote, le 2007-08-19 18:46:51
j'ai relus plusieurs fois le post, je ne vois rien qui s'apparente à des vacances.... vivement le bouleau pour se reposer.... non??

Par Brinouille, le 2007-08-19 18:53:18
jepipote : notre plan c'était une activité sportive par jour, pas forcément longue (parfois juste 200 m de natation), et toujours récompensée par une sieste et de la glande après ; )

Par Fan de ..., le 2007-08-19 18:59:34

Salut Brinouille ,

Jolies tofs et jolie programme de rentrée.

J'adore ton esprit et ton mode de fonctionnement ou ce que tu veux bien en montrer.

Au plaisir de te recroiser un jour.

Ps: Le pan bagnat est le roi des sandwichs, plus qu'un sandwitch, plus qu'un repas, une révélation de saveurs parfaitement mariées.

Par N10, le 2007-08-19 19:02:39
Voila de belles vacances sportives !!!
Ça ressemble assez aux miennes sauf que je n’ai pas passé le cap de la brasse coulée (déjà j’arrive a mettre la tête sous l’eau…) et que le mer ne devait pas être a 17 degré a Nice
Sinon pour rajouter un raid de plus sur ce blog, je vais m’initier à l’aventure raid le 09/09 :
http://www.raidbriard.com/index1.html

Par , le 2007-08-19 19:04:59
<img src = "http://christophe.hucault.free.fr/temp/3949-rando_verite.jpg">
<mg src = "http://www.frogus.net/p2/images/smiles/icon_cool.gif">

Par riri, le 2007-08-19 19:06:45
la vache miss brinouille ça ne rigole pas !!!
jamais gouté de pan bagnat mais ça me donne envie ...

Par Brinouille, le 2007-08-19 19:18:26
@Krusti : Ah ben c'est du propre la tour de Pise n'est plus aussi merveilleuse si on la remet droite ; )

@Riri : ben yapluka t'as tout pour le faire pour une de tes rando, tu ne sera pas déçu (mets pas trop d'huile d'olive sinon le pain sera trop mou arrivé en haut de la montagne ; )

@N10 : Assez corsé le raid en question....mais bon t'as les jambes et les épaules pour !
Pour la nage je te conseille de t'inscrire aussi à un petit triathlon, tu vas voir que tu vas te sentir obligé de progresser et d'y aller à la piscine ! Si on avait pas fait ça mon homme et moi on serait encore à pas savoir crawler... reste à savoir bien crawler.
Et pour la tête sous l'eau rassure toi au triathlon même en crawl les mecs gardent parfois la tête hors de l'eau pour voir où ils vont.

Par jepipote, le 2007-08-19 20:52:53
tu me rassure, j'ai bien cru que tu avais oublié le farniente. en tout cas ta rentrée est chargé, je te souhaite que du plaisir.

Par Le Canadien., le 2007-08-19 21:09:29
L'excés de bouleau c'est un probleme pour les bucherons. Brinouille ce sont les épreuves qu'elle abat.

Par Belon, le 2007-08-19 21:33:15
Du sport plaisir à l'état pur, tu as du bien t'éclater !
Ca me rappelle une semaine que j'ai faite au Lac des Settons (Morvan), où on peut faire des tas d'activités sportives ludiques et inhabituelles...
Ton programme "septembre-octobre" est bien sympa aussi, et il faudra bcp de pan-bagnat pour recharger les batteries !!!
;-)

Par Parisi, le 2007-08-19 21:47:27
Super vacances , pour une super Brinouille !!!

Et bien !! ça au moins c'est des vacances sportives et à te lire et à te voir sur les photos , c'est que du bonheur !!!

Merci pour ces belles photos et pour le pan bagnat !!!
Il est bien appétissant et il doit bien caler l'estomac !! lol

Et puis aussi un super programme pour septembre !!!

Je reviendrai te lire pour connaitre la suite de toutes tes aventures !!!

A+++ Parisi

Par Pépito, le 2007-08-19 23:00:32
Le pan-bagnat, une nouvelle forme de corruption pour les honnêtes gens !

Par Sedef, le 2007-08-20 09:04:28
Si vous trouvez la rentrée morose, allez faire un tour sur le blog de Brinouille histoire de retrouver la patate !
Un programme riche et varié avec même des recettes-maison.
Et moi qui croyais que le pan-bagnat était un infame sandwich dégoulinant de mayo et jeté en pature aux touristes !

Par l'AB, le 2007-08-20 09:34:41
Très sympa ces vacances ! Dis donc ça m'a l'air étouffe-chrétien ton sandwich, non ?!
Quant à la sieste de la glande, je connaissais pas comme position, une démo-photo ?

Par laurent, le 2007-08-20 11:08:35
tres sympa comme coin la cotes d'azur quoiqu'un peu surchargée en ce moments
vivement septembre qu'on retrouve le calme...
j'espere que tu en as bien profitée
bonne course pour la rentrée
a+

Par Yomane, le 2007-08-20 15:49:25
Hello Brinouille,

Le pan bagnat, ça se mange IMPÉRATIVEMENT à la plage!! On s'en met tellement partout que la seule solution, c'est piquer une tête pour se laver. Je n'ose pas imaginer l'état du clavier des ceusses qui mangent ça devant l'écran...

Mes souvenirs d'enfance me reviennent un peu, ma mémé y mettait aussi du thon à l'huile dans mes pan bagnat.

@L'AB: Malheureux!! Stouffagari la pan bagnat ?? Ou lou fada !! :-)

Par Calou, le 2007-08-20 17:01:53
Miamm !!!!!
On s'en lèche les babines !!!!!!!!!
Calou

Par angelo, le 2007-08-20 17:38:04
CAP et recette sur le pouce font bon menage; a bientôt
Ciao-ciao

Par Poussintx, le 2007-08-20 20:27:05
Quel programme Brinouille et quelle energie !
Je prendrais juste le pan bagnat. :)

Par Yann, le 2007-08-20 22:14:55
Bravo pour ta pluri disciplinarité Brinouille. Quand on goute aux raids on a du mal à s'en défaire. Vive le sport en pleine nature.

Je ne sais pas si tu auras des transitions CAP (ou Vélo) puis Kayak mais c'est ce que je redoute le plus. La position change complètement et la crispation + l'eau qui arrive sur les jambes ont tendance à déclencher des crampes qui peuvent parfois rendre l'aventure cocace ;-)

@N10 Je compte sur toi pour bien performer à Briard avec mon partenaire préféré (Vincent). Tu ne me le piqueras pas à chaque fois ;-)

Par totø, le 2007-08-21 10:39:08
et tu ne coules pas après avoir mangé cet énorme sandwich!!!! faudra faire un pique nique l'année prochaine!!!!

Par La Pépite, le 2007-08-21 16:04:27
Toujours aussi pêchue Miss Brinouille. Joli programme de vacances, dis donc !et une rentrée tout aussi prometteuse. Tu me raconteras ton expérience triathlon puisque tu le feras en avant-première .....afin que je profite de ton expérience ( pour ma part, côté natation, je m'en tiendrai à la brasse coulée bien rôdée après une semaine de pratique assidue dasn les eaux agitées de l'Atlantique à Ténérife!)

Par brinouille, le 2007-08-21 16:28:48
@La pépite : moi aussi...je pense que je ferai un peu des 2 !si le crawl se passe mal (et ça va forcément se passer mamal quand j'aurais absorbé l'eau du lac) il me reste la brasse coulée pour. me reposer un peu.

Par LInda, le 2007-08-22 16:07:12
ha ha sacrée sportive de Brinouille, tu ne t'arretes dont jamais!!!!
Franchememt pour tout t'avouer, moi, en vacances, j'ai du mal à faire du sport, par contre la recette du pain bagnat, ça je veux bien la noter.

Bonne continuation à très bientot

bisous

LInda

Par pierrette.d1, le 2007-12-15 18:22:45
bagnat l'étrange se situe dans la Creuse, pays de mes ancêtres Dubet

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


le pan-bagnat


nage post pan-bagnat


pas très courante comme nage, mais au moins on peut voir qu'il y a plus de poissons que les années précédentes !


le kayak de mer vers Saint-Jean Cap ferrat


le parc naturel du Mercantour


Mercantour toujours


Valberg : rando autour du Raton...à part qu'on a perdu le chemin !


un zeste de course à pied


les joies de l'orage en Montagne à Valberg (grêle et éclairs mais là il a fallu ranger l'appareil et détaler)


Tour du raton en VTT (cherchez le VTT)


et un petit canyon histoire de vaincre ses peurs


Les 5 billets précédents

2007-07-11 07:52:11 : Plus besoin de se doper ! - 6 photos - 30 réactions

c'est bien connu la pression psychologique est le plus efficace.
P.S....c'est encore pour faire un peu rigoler FreddieCatherine :0)

2007-07-09 21:12:45 : A la demande de quelques gourmands : le Tiramisu - 1 photo - 18 réactions

LE TIRAMISU (pour 6 personnes, préparation 24 heures à l'avance)

2 jaunes d'œufs
1 blanc d’œuf battu en neige
2 cuillères à soupe de sucre en poudre
quelques gouttes d'extrait de vanille
250 grammes de mascarpone GALBANI/Santa Lucia (rayon fromages)
200 grammes de biscuits à la cuillère (pas des boudoirs)
17, 5 cl (1/2 cannette) de café noir fort
2 cuillères à soupe de marsala (alcool italien)
Facultatif, si on aime les gâteaux alcoolisés : 1 cuillère à soupe d'eau de vie (rhum ou cognac)
1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée (van houten c'est bien)
1 cuillère à soupe de chocolat noir rapé (facultatif)

dans un saladier, battre les jaunes d'oeufs et le sucre jusqu'a ce que le mélange devienne crémeux, aouter l'extrait de vanille et le mascarpone et mélanger. La préparation doit être ferme. Battre les deux blanc en neige et en incorporer délicatement la moitié à la spatule jusqu’à que le mélange soit ferme mais léger.

Dans un plat, mélanger le café noir, le marsala et l'eau de vie, tremper rapidement les biscuits, de façon à ce qu'ils soient tout juste imbibés de café, sans se défaire ni se ramollir.

Disposer les biscuits l'un à près l'autre après chaque trempage dans le fond d'un grand saladier, bien rangés, recouvrir d'une couche de crême au mascarpone, continuer en superposant biscuits et crême, finir par une couche de crême, et saupoudrer de cacao passé au tamis pour éviter les grumeaux, rajouter éventuellement un peu de chocolat noir rapé.

Mettre le tiramisu au réfrigérateur pendant minimum 3/4 heures, l'idéal étant une nuit au réfrigérateur pour que les parfums se développent bien.

bon appétit et au moins 3 bonnes séances de CAP pour rattraper tout ça !


2007-07-07 14:12:28 : Argereta Lilian Claber et les meilleurs - 1 photo - 35 réactions

La première fois que j’ai aimé la course c’est lors d’un cross en 6ème. On m’a mis sur la ligne de départ, le coup de feu est parti, j’ai couru à perdre haleine et Hop je suis arrivé 3ème presque sans m’en rendre compte. Après évidemment je me suis prise au jeu, et chaque année j’essayais d’atteindre le podium, mais je ne suis jamais arrivé que deuxième, tout en étant allègrement dépassée dans les 400 derniers mètres alors que je menais depuis le début ….vexée j’ai pensé que gagner une course n’était pas à ma portée, Qu’il y aurait toujours des meilleurs devant moi….Puis j’ai pratiqué le hand-ball et j’ai oublié. Y’avait quand même un peu de course dans le hand-ball, je pouvais me défouler dans les contre attaques.

La deuxième fois c’est en regardant passer le marathon de Paris. J’avais dans les 25 ans, j’habitais porte d’Auteuil, je me suis levé tôt pour voir passer les meilleurs. J’imagine que ceux que j’ai vus devaient être dans les temps de Fabien de NicoPSA ou d’Enzo… j’ai essayé de courir « derrière » eux, et bien sûr je me suis essoufflé au bout de 400 m. Ils étaient sublimes ces meilleurs, incroyablement rapides, si courageux, totalement hors normes, complètement inatteignables. Comment pouvaient –ils courir 42,195 km à l’allure de mes 400 m ? J’ai continué à les regarder passer, les larmes aux yeux avec tout un tas d’émotions dans le cœur : enthousiasme, admiration et envie.

Une pratique en dilettante de la CAP c’est alors installée, quelques footings endiablés le dimanche, par ci par là. J’ai fait une tentative de 10 km un an plus tard, Je suis parti trop vite et j’ai abandonné au 8ème km.

La troisième fois fut décisive, aux championnats du monde d’athlétisme à Paris, fin août 2003. Je regardais courir les séries du 5000 mètres femmes dans une ambiance incroyable : il y avait les meilleures, et il y avait une fille bonne dernière, qui semblait si lente à côté du peloton de tête….loin derrière, 1000 m dans la vue et pourtant là, opiniâtre, appliquée, heureuse d’être là, incrédule cependant de voir qu'il lui restait encore 400 m à faire quand toutes les autres avaient passé la ligne, et qui terminera en battant son record personnel. Alors une pensée folle m’est arrivée dans la tête. Moi aussi j’arriverai à courir comme elle, comme la dernière des séries des championnats du monde de 2003. Je sous estimais bien sûr la véritable valeur de son chrono, mais je sentais que c’était presque accessible, qu’il fallait y travailler, et que si ça n'était pas possible, l’aventure serait tout de même constructive. Alors j’ai commencé à vraiment m’entrainer et j’ai trouvé ce forum.
Aujourd’hui je me suis rappelé de cette fille, et je suis allé la retrouver dans les résultats officiels des championnats du monde 2003 : Argereta Lilian Claber du Honduras, en 16ème place de la plus lente des séries avec son chrono de 20mn17s90.

Argereta Lilian Claber.... ma concurrente imaginaire du stade de France, à la fois si loin et si proche, peut être jamais rattrapable, je te remercie, si je cours et si je m’entraine comme celà, si j'ai fait dernièrement un si joli chrono à 1mn30 de ton record personnel c’est grâce à toi.

2007-07-01 20:33:39 : Mes foulées d’île de France -5 km- - 3 photos - 37 réactions

Ah la dernière course parisienne de la saison…ses belles miss en madras, son punch et ses accras ont réussi à chasser la pluie et même faire revenir le soleil ! Il n’était pas prévu que je la fasse mais je n’ai pu résister à une dernière cavalcade avant une petite coupure.

Est-aussi le punch qui a attiré tant de têtes du forum ? Houdini, JCC, Jafangie et sa fille, Duduche,Wimm, Folichon, JP75018, NicoASM, Franck, les vincennus Yann, Enzo, vincent75, pierrot, sedef, martine et fred, Krusti et sa moitié arborant un bronzage caramel totalement indécent , Stegu…. j’en oublie encore d’autres….et aussi Thyo qui nous a fait une démonstration de sa superbe marche athlétique.

Départ du 5 km un peu rapide avec pleins de filles devant, ça va être serré. Le cardio me rappelle à l’ordre et je prend mon allure de croisière. Je grignote 2 filles, 2 autres me laisseront totalement sur place . Je m’accroche à la 3ème, la dépasse même durant 2-3 minutes, mais elle profitera d’un moment de faiblesse vers le 4ème pour me filer un coup au moral puis 20 secondes dans la vue. Ce n’est pas grave, la talonner m’a fait aller plus vite que prévu avec je passe la ligne avec un 21mn53 pour 5052 m. je me suis épatée d’avoir tenu du 4mn19 au km alors que mon objectif de 22 mn/4mn24 au km me paraissait presque ambitieux. 5 km c’est juste la bonne distance pour que je sois régulière jusqu’au dernier km. Certes on souffre sur le 4ème km mais l’arrivée n’est pas loin… et ça me convient parfaitement ! Effectivement dans ces conditions je devrais tenter les cross.

Au final je suis 4ème. La bonne surprise c’est que je suis 2ème senior F , l’autre surprise c’est que les organisateurs se trompent et m’appellent pour la troisième place au scratch, en toute innocence je monte sur un podium mais pas sur le bon et Hop je rafle une grosse coupe qui ne m’était pas destiné…bon heureusement la véritable première de la course sera ultérieurement récompensée, pour peu j’aurais eu mauvaise conscience !

Joli 2ème place également pour Martine en V2….c’est dingue le monde de la course à pied, plus les catégories grimpent et plus les filles sont belles sur les podium.

Je passe sur la Récupération avec la Frogus team avec leur fameux breuvage belge Folichonais qui chasse les courbatures les plus rebelles, avec quelques effets secondaires type conversation paillarde, rigolades incontrôlables et gentil apostrophage des divers badauds et joggers passés par là.

2007-06-26 06:19:06 : Marathon relai de Choisy le 24 juin 2007 : C.R. du team "Sapotille" - 6 photos - 32 réactions

Je passe la plume informatique au premier relai : Sedef et ses 12300 m

C’est avec décontraction que j’abordais ce marathon-relais 15 jours après mon périple suédois pas franchement réussi. Avec le plaisir aussi de courir pour une fois en équipe. Volontaire pour assurer le premier relais, je m’étais fixé un objectif assez ambitieux compte-tenu de mon supposé état de fatigue, soit 47mn environ pour 12,3km.

Au top départ, je me retrouve pas loin de la tête mais un peu gêné tout de même car le chemin est assez étroit. On commence par une portion plutôt descendante et le premier km est donc bouclé dans le temps idéal de 3mn44. Suit une grande ligne droite avec un petit vent de face. Je cherche un petit peloton pour m’abriter un peu mais le rythme étant un poil lent, je décide de doubler et de gérer seul comme un grand. Une petite montée sur un pont est avalée sans problème et je conserve une allure régulière. Succession ensuite de portions relativement sinueuses. Je surveille mon cardio quand il veut bien marcher, constatant qu’il est bien haut (163-164 pour 174 de FCM) : la chaleur encore. Ne voulant pas me planter comme à Stockholm, je décide de rester sage et de ne pas aller au-delà . Excellente idée car, à partir du 2ème tour, personne ne me doublera. Par contre j’aurai la joie sadique d’en ramasser quelques-uns soudain moins fringants.

Ma vitesse restera régulierement en 3mn53. En tous cas, je sais bien gérer la fatigue de la mi-course, je n’attends plus les km comme une délivrance. Au contraire, je me surprends à prendre un curieux plaisir dans la souffrance (relative). Et la seule fois où j’ai un peu pioché, les voiliers préparant la coupe de l’America sur le bassin ont distrait mes yeux globuleux.

Un coucou à Delphine sur le 3ème et dernier tour et je me lance à la poursuite d’un divin chauve. Sans succès mais comme j’etais seul, il m’a servi de repère. Et c’est ensuite l’entrée dans l’aire des relais remplie d’une foule bruyante et colorée. Les 300 derniers mètres ressemblent à un cross. Je tape la main délicate de Carole, alias l’oiseau des iles, qui s’élance très concentrée.
47mn31 réel pour 12,3km : plutôt satisfait et rassuré après cette mini-coupure post-marathon.

Sedef.

Deuxième relai : voici le CR de Carole et ses 8500 m

Bonjour Ici le journal de Choisy !

Nous sommes réunis dans le parc interdépartemental de Choisy pour faire la course la plus éminente du Val-de-Marne. Il s’agit, ladies and gentlemen, du Relais-marathon « Heineken » mais que dis-je Ekiden !

Le départ de la course commence à 9 h par un coup de feu. Coach Pierre passera le relais après avoir fait ses 3 tours à la gazelle Carole. C’est parti, on aperçoit Coach qui court à grande vitesse pour passer le relais en 47mn31 à Carole qui après avoir tapé dans la main de Pierre, enclenche son chronomètre. Carole court tranquillement comme toujours et doucement pour son 1er tour mais, ne vous y fiez pas, elle a de la ressource. Comme dit si bien Jean de la Fontaine : rien ne sert de courir, il faut partir à point. C’est d’ailleurs ce que je fis car au 2e tour, j’augmente ma vitesse. Enfin bref, je suis ravie d’avoir fait une superbe performance en 36 min 58 s avec mon équipe en passant le relais à la charmante petite Sabrina.

Franchement c’était une superbe course et surtout quelle équipe !!!. Au fait, c’est quoi le nom de cette équipe ? Suis-je bête ! C’est « Sapotille », la seule, l'unique.

Carole.

Troisième relai : mon loong CR de Brinouille et mes 8500 m

Il m’a fait douter cet Ekiden ! on est là en équipe pour se faire plaisir et partager notre passion , mais je me dis aussi « si à un moment j’étais mal et je décidais d’abandonner ? » Sur les 10 km on est toujours à cette lisière entre l’allure/la respiration inconfortable et l’insupportable… en tout cas moi je le suis et j’oscille souvent entre l’envie d’abandonner et celle de m’accrocher ! NicoPSA m’a concocté un plan d’entrainement depuis 1 mois et demi pour pouvoir retrouver un peu de vitesse après le marathon. j’ai avalé des tonnes des 100 m avec plaisir, mais je déplore d’avoir raté les dernière séances de 1000 m et 500 m, et une petite crève cette semaine m’a fait trainer la patte sur les dernières séances.

Sedef nous tend juste avant le départ une feuille avec nos objectifs de temps…Oulah ça rigole pas !
46mn44 pour 12300 m pour sedef , 36mn33 pour Carole aux 8500 m, 38mn15 pour moi, 33mn59 pour Nico, et les derniers 4400 en 18 mn 55. Objectif ambitieux de 2h54.

Carole arrive comme une fusée. Je pars un peu vite mais trouve mon allure au bout de 200 m. mon coatch m’a conseillé de ne pas dépasser les 177 puls dans les 3 premiers km, puis d’aller vers les 181…alors connaissant mes difficultés à finir j’essaye de suivre religieusement cela tout en assurant les 4 mn 30 au km. Premier km pile poil en 4mn 30 et le cardio à 175, deuxième km idem, un vrai métronome et le cardio vers 177, 3ème idem un peu contre le vent et là le cardio s’envole vers 181. A partir de là le cœur ne fera que monter ! je tente de rester dans les limites de mon supportable - mais au 4ème km j’ai perdu 8 secondes. Je croise Delphine qui me met dans la boîte à coucou. Je pense stoïquement que je paye le peu de séances au seuil que j’ai fait, tous ces 1000 et 500 m zappés même si je n’avais pas trop le choix pour la plupart. Les secondes se perdent au fil des km et je cantonne mon cœur dans les 183/84, vers le 6ème j’ai l’impression de lire que 40 secondes se sont envolées ! je peste et je tente le cœur à 186/187 pour le dernier km. Sprint et souffrance sur 200 m….J’arrive en 38 mn28. Finalement c’est moins décevant que prévu ces 14 secondes de plus que l’objectif !

J’imagine mal remettre ça avec toute l’équipe dans une trentaine de minutes, mes quadriceps sont à la limite de la crampe. Nicolas en quatrième relai arrive trop vite à mon goût et tout grimaçant…. le pauvre va devoir continuer ! Nous voilà repartis tous ensembles. Heureusement pour Nico c’est mon rythme à moi que l’on va prendre, son visage devient à nouveau serein… Et là pour le coup j’ai la pression car je dois tricoter des guibolles et juste devant il y a une autre équipe mixte ! Au début je me décourage, puis je vois que le coeur va bien et que mon rythme est un peu plus rapide que le leur et que je les grignote, alors zou je me zèle et nous finissons par les dépasser. Sedef s’inquiète « -t’es sûre que ? » On est en 4mn31 au km... Ben non je ne suis pas sûre, mais on verra bien ! le cœur dérive à nouveau, j’ai une telle crainte voir revenir l’équipe mixte derrière que je n’oserais jamais me retourner. Au troisième on rattrape de belles autruches toute orangées et j’en profite honteusement pour dépasser au moins une fois dans ma vie la Pépite ; ) ! j’ai envie que ça se termine, mon cardio est à 185 je râle et dis à mes acolytes que je n’en peux plus. on arrive dans les dernier 400 m, carole s’inquiète pour moi mais fiérote je sprinte comme je peux, On se prend tous la main et l’espace de quelques secondes deviens un petit wagon trainé par 3 locomotives. Au final 3h00mn20s, tant pis pour les 20 secondes !

Conclusion perso : Une chouette journée de passionnés de running et d’éternels gamins ! la rencontre de mielou, de jeje77, des turtles…..et un super pique nique sous un soleil parrainé par le dieu de la CAP.

Les 45 au 10 km me semblent définitivement impossibles à moins de ne plus faire l’impasse sur les 500 et 1000 m, voire même en faire un peu plus, modérer un peu mon alimentation pour être un poil plus légère…et dormir un peu plus ! Merci à NicoPSA qui avec ses conseils de course qui arrive à me rendre relativement régulière. Le cardio semble pour certains un arnachement bien inutile, mais il me tempère et me permet de ne finir pas trop lamentablement….le negative split n’étant pas encore pour demain !


Place à Nicolas ASM pour son Quatrième relai de 8500 m !

Première expérience sur un marathon relais et je dois dire que je n’ai pas été déçu (sauf par ma performance !).
Il faut bien avouer qu’encourager ses coéquipiers est amusant mais lorsque approche l’heure de s’échauffer on commence à se crisper. Courir seul est une chose mais prendre un relais en est une autre surtout quand au retour de blessure on est diminué…
Après un petit échauffement je sens bien que je ne vais pas faire des étincelles mais comme le disait Pierre on est là pour s’amuser !

Me voilà dans la zone de transition à attendre Brinouille… Un petit top dans la main et me voilà parti… trop vite ! Après un petit sprint pour me lancer je lève le pied. L’allure est « faible » pour moi. Tourner autour de 4’20 au km quand on était capable 2 ans auparavant de tenir 3’50 au semi cela à de quoi perturber mais je dois batailler pour mes coéquipiers qui se sont bien battus. Ne pas penser au vent de face qui casse les pattes et essayer de tenir un « bon rythme » tout en restant assez frais pour enchaîner sur 4500 m avec le reste du groupe ! Pas évident mais j’arrive dans la zone de relais en 37mn17 avec de la réserve…
Me voilà maintenant au milieu de cette belle équipe. On a tout de suite en point de mire le team de Charenton qu’on doublera après 2 km avec le vent en pleine face… Brinouille ne pouvait pas attendre pour les doubler ! Coriace la belle ! Nous voilà maintenant Pierre et moi à guetter un éventuel retour de nos adversaires tout en encourageant les gazelles J
Nous finissons main dans la main avec le plaisir du devoir accompli…Vivement l’an prochain pour un chrono sous les 3 h !!!!!!!!

Nicolas.

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